5 Arten der Ernährung vor der Schwangerschaft, die wichtig sind, um von potenziellen Müttern erfüllt zu werden

Für werdende Mütter ist es wichtig, dass Sie auf Ernährungspräparate oder Ernährung achten, bevor Sie schwanger werden. Die Ernährungsvorbereitung während der Vorurteilsphase ist wichtig, da sie den Erfolg der Schwangerschaftsperiode und den Gesundheitszustand Ihres Kindes in der Zukunft bestimmen kann. Welche Nährstoffe oder Nährstoffe vor der Schwangerschaft sind dann wichtig, um sie zu erfüllen?

Ernährung vor der Schwangerschaft, die eingehalten werden muss

Nicht nur während der Schwangerschaft müssen Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, ein Baby vor der Schwangerschaft großzuziehen. Vor der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft müssen mehrere Nährstoffe erfüllt sein. Dies zielt darauf ab, die Gesundheit von Mutter und Fötus während der Schwangerschaft zu erhalten. Hier sind einige Nährstoffe, die Sie erfüllen sollten, bevor Sie schwanger werden, zum Beispiel:

1. Folsäure

Folsäure ist einer der Nährstoffe vor der Schwangerschaft, auf die Sie achten sollten. Der Grund ist, dass diese Nährstoffe in den ersten 28 Tagen der Schwangerschaft oder nach der Empfängnis sehr wichtig sind. Leider merken viele Frauen nicht, dass sie schwanger sind, bevor sie in den 28. Tag eintreten.

Daher ist es sehr wichtig, diese Nährstoffe vorzubereiten, bevor Sie schwanger werden, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die noch eine Schwangerschaft planen. Auf diese Weise kann Folsäure im Körper entsprechend den Bedürfnissen des Fötus in der frühen Schwangerschaft verwendet werden.

Wenn Ihnen diese Nährstoffe während der Schwangerschaft fehlen, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für psychische Störungen und Geburtsfehler des Kindes. Der Grund ist, dass Folsäure eine Rolle bei der Entwicklung der Neuralrohre spielt, um das Gehirn und das Rückenmark zu bilden.

Der empfohlene Verzehr vor der Schwangerschaft an einem Tag beträgt 400 Mikrogramm Folsäure an einem Tag. Folsäurereiche Nahrungsquellen sind Fisch und verschiedene Milchprodukte wie Joghurt, Käse usw.

2. Eisen

Einer der Nährstoffe oder Nährstoffe vor der Schwangerschaft, die ebenfalls erfüllt werden sollten, ist Eisen. Warum? Die Vorteile von Eisen während der Schwangerschaft werden benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus, das Plazentawachstum, die Vergrößerung des Volumens der roten Blutkörperchen der Mutter und als Eisenreserve im Blut zu unterstützen, die während der Geburt verloren gehen.

Wenn der Körper einen Eisenmangel hat, ist der Körper anfälliger für Anämie. In der Zwischenzeit hängen Anämie und Eisenmangel eng mit einer Abnahme der Körperkapazität und des Immunsystems zusammen.

Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ist es besser, diese Nährstoffe vor der Schwangerschaft ausreichend zu sich zu nehmen, damit keine Anämie auftritt. Anämie bei schwangeren Frauen kann zu verschiedenen Komplikationen beim Fötus führen, wie z. B. Unterernährung beim Fötus und zur Geburt von Babys mit niedrigem Geburtsgewicht.

Viele Frauen haben einen niedrigen Eisengehalt im Blut, bevor sie schwanger werden, da das Blut während der Menstruation immer verloren geht und durch die geringe Aufnahme von Eisen aus der Nahrung verschlimmert wird. Daher sollten diejenigen unter Ihnen, die eine Schwangerschaft planen, den Eisenspiegel in Ihrem Körper verbessern, um eine Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern.

Ausreichende Eisenreserven vor der Schwangerschaft helfen dem Körper der Mutter, sich auf die Eisenbedürfnisse vorzubereiten, die der Fötus während der Schwangerschaft benötigt. Lebensmittel, die eine Eisenquelle darstellen, umfassen rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Nüsse, Weizen und grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Rübengrün, Senfgrün und so weiter.

Um dem Körper zu helfen, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen, wird empfohlen, dass Sie gleichzeitig Lebensmittel essen, die Vitamin C und Eisen enthalten. Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke zu trinken, wenn Sie eisenhaltige Lebensmittel essen. Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee können die Aufnahme von Eisen durch den Körper beeinträchtigen, so dass Eisen in geringeren Mengen vom Körper aufgenommen wird.

3. Calcium

Kalzium ist als guter Nährstoff für gesunde Zähne und Knochen bekannt, aber Kalzium erweist sich als einer der Nährstoffe, die seit vor der Schwangerschaft erfüllt werden sollten. Kalzium kann Ihrem Fortpflanzungssystem helfen, besser zu arbeiten. In der Tat kann Kalzium möglicherweise helfen, schnell schwanger zu werden.

Die ernährungsphysiologischen Vorteile, die Sie vor der Schwangerschaft einnehmen, wirken sich auf das Wachstum der Zähne und Knochen des Babys aus, wenn Sie später schwanger werden. Wenn Ihrem Körper dieser eine Nährstoff für Sie und Ihr Baby fehlt, liefert er Kalzium aus Ihren Knochen, um das Wachstum des Fötus zu unterstützen.

Dies kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Osteoporose in der Zukunft erhöhen. Daher sollten Sie einen ausreichenden Nährstoffgehalt im Körper haben, bevor Sie schwanger werden.

Die empfohlene Kalziumaufnahme für Frauen beträgt 1000 Milligramm pro Tag, was drei Gläsern Milch oder anderen Milchprodukten entspricht. Calcium ist in Milch, Joghurt, Käse, Lachs, Sardinen und Reis enthalten.

4. Jod

Jod ist auch einer der Nährstoffe oder Nährstoffe, die vor und während der Schwangerschaft bevorzugt werden. Der Grund dafür ist, dass während der Schwangerschaft Jod benötigt wird, um das Gehirn und das Nervensystem des Babys zu entwickeln. Jodmangel während der Schwangerschaft birgt viele Risiken für das Baby, wie z. B. Hirnschäden und geistige Behinderungen.

Darüber hinaus kann Jodmangel das Risiko für Fehlgeburten, Frühgeburten und Totgeburten erhöhen. Eine ausreichende Jodaufnahme vor und während der Schwangerschaft kann diese unerwünschten Dinge verhindern.

Bevor Sie schwanger werden, sollten Sie daher den Bedarf Ihres Körpers an diesen Nährstoffen decken. Vor einer Schwangerschaft wird empfohlen, dass Frauen 150 µg Jod pro Tag zu sich nehmen. Jodhaltige Nahrungsquellen sind Milchprodukte, Eier, Meeresfrüchte(besonders die aus dem Meer oder Salzwasser).

5. Omega-3-Fettsäuren

Ein weiterer Nährstoff, den eine Frau vor der Schwangerschaft erfüllen sollte, sind Omega-3-Fettsäuren. Frauen brauchen viele Omega-3-Fettsäuren, wenn sie schwanger sind. Omega-3-Fettsäuren werden über die Plazenta von der Mutter auf den Fötus übertragen, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren werden für die Entwicklung des Zentralnervensystems, des Gehirns und der Netzhaut im Fötus benötigt. Eine ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft ist mit der Entwicklung des Babys nach der Geburt verbunden.

Darüber hinaus laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Europäisches Journal für Geburtshilfe, Gynäkologie und ReproduktionsbiologieDiese Nährstoffe können dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt um bis zu 58 Prozent zu senken. Auf diese Weise ist es kein Wunder, dass Ihnen empfohlen wird, diese Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, bevor Sie schwanger werden.

Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch und Fischöl. Vermeiden Sie jedoch Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Hai, Schwertfisch und Marlin. Der hohe Quecksilbergehalt in Fischen kann das Nervensystem des Fötus schädigen.

Ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, bevor Sie schwanger werden

Sie müssen nicht nur die Ernährungs- oder Ernährungsbedürfnisse vor der Schwangerschaft erfüllen, sondern auch einige andere Faktoren berücksichtigen, bevor Sie sich für ein Schwangerschaftsprogramm entscheiden. Einige von ihnen sind wie folgt.

Haben Sie einen normalen Body Mass Index (BMI)

Haben Sie einen normalen Body Mass Index (BMI)? Wenn nicht, müssen Sie vorsichtig sein, da ein BMI, der unter dem Normalwert oder über dem Normalwert liegt, die Gesundheit des Fötus beeinträchtigt. Dies ist einer der Faktoren, auf die Sie achten sollten, um den Ernährungsbedarf zu decken, bevor Sie schwanger werden.

Frauen, die klein sind und einen Body-Mass-Index haben, der niedriger ist (<18,5 kg / m2), haben ein hohes Risiko für verschiedene Komplikationen in der Schwangerschaft, wie z. B. das Risiko einer Frühgeburt, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Entwicklungsstörungen Wachstum von Kindern.

Kinder mit niedrigem Körpergewicht haben ein hohes Sterberisiko zu Beginn der Geburt und ein erhöhtes Risiko, im Erwachsenenalter an Typ-2-Diabetes mellitus zu erkranken.

In der Zwischenzeit können Frauen mit einem übermäßigen BMI von> 30 kg / m2 oder fettleibig dazu führen, dass Babys mit hohem Körpergewicht geboren werden. Im Alter von Kindern und verschiedenen degenerativen Erkrankungen als Erwachsene besteht das Risiko von Fettleibigkeit.

Achten Sie auf Ihr Alter vor der Schwangerschaft

Neben der Beachtung der Ernährung, die Sie vor der Schwangerschaft erfüllen müssen, ist das Alter auch ein wichtiger Faktor in der Schwangerschaft. Bei der Planung einer Schwangerschaft muss auf das Alter geachtet werden. Eine zu frühe Schwangerschaft, wie z. B. die Pubertät, kann dazu führen, dass Fötus und Mutter miteinander um Nahrung konkurrieren, da sie jeweils Wachstum und Entwicklung erfahren.

Kinder von Müttern, die noch Jugendliche sind, wiegen 200 Gramm weniger als Kinder von erwachsenen Müttern. Eine frühzeitige Schwangerschaft birgt das Risiko, die Häufigkeit von Unterernährung bei Kindern um 40% zu erhöhen.

Schwangere über 35 Jahre haben auch das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft. Die verschiedenen Risiken von Komplikationen, die auftreten, wenn Sie schwanger werden, wenn Sie älter als 35 Jahre sind, sind Schwangerschaftsdiabetes, dh Diabetes, der während der Schwangerschaft auftritt, Bluthochdruck und das Risiko, dass das Kind davon betroffen ist Down-Syndrom, Frühgeburt und Fehlgeburt.