5 Dinge, die passieren können, wenn Sie nicht frühstücken & bull; Hallo gesund

Sind Sie es wirklich gewohnt, nicht zu frühstücken, oder möchten Sie wirklich nicht so früh mit der Entschuldigung essen, dass Sie keinen Appetit haben - oder sind Sie nur faul?

Das Frühstück ist wörtlich dazu gedacht, das Fasten (nach dem englischen Wort "Frühstück") aller Stunden zu brechen, die Sie nach dem Schlafen die ganze Nacht verbringen. Die Gewohnheit, morgens Mahlzeiten auszulassen, kann eine Vielzahl von physiologischen Prozessen auslösen - sowohl gute als auch schlechte.

Dies passiert im Körper, wenn Sie nicht frühstücken

1. Gewichtsverlust

Ja, diese Idee scheint logisch, da Sie jeden Tag effektiv eine Mahlzeit aus Ihrer Ernährung streichen. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks Ihre gesamte Kalorienaufnahme um bis zu 400 kcal pro Tag reduzieren kann.

Der Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und dem Abnehmen ist jedoch nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Eine Studie der Ohio State University berichtet von Prevention, dass Sie tatsächlich Gewicht verlieren werden, wenn Sie kurzfristig auf das Frühstück verzichten. Ironischerweise gehen diese wenigen Kilo nicht durch hartnäckige Fettdepots verloren, sondern durch Muskeln - was eine weniger als ideale Methode zur Gewichtsreduktion ist.

Wenn Ihr Magen längere Zeit keine Nahrung verarbeitet, wechselt Ihr System in den Schutzmodus und speichert so viele Kalorien wie möglich. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, priorisieren die Systeme Ihres Körpers die Verbrennung der in den Muskeln gespeicherten Glukose als Reserveenergie, wodurch Ihre Muskeln effektiv geschwächt werden.

Diese Verbrennung von Energie aus Muskelgewebe - nicht aus Fett - ist ein Faktor, der es Ihnen leichter machen kann, sich während Ihrer morgendlichen Aktivitäten müde und träge zu fühlen und Ihren Geist zu überladen.

2. Lindert chronische Entzündungen

Von Arthritis über Krebs bis hin zu Herzerkrankungen sind viele schwerwiegende gesundheitliche Probleme auf Schäden zurückzuführen, die durch chronische Entzündungen verursacht werden. Viele Experten glauben, dass die Fastenzeit, in der Sie das Frühstück absichtlich auslassen (oder nicht), die Arbeit zur Anpassung der Zellen zur Reparatur des Schadens auslöst Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften.

Unabhängig davon, wie lange Sie Mahlzeiten auslassen, können einige der entzündungshemmenden Vorteile durch den Boykott von nur einer Mahlzeit gesteigert werden, erklärt Dr. Valter Longo, Mitautor der Studie und Forscher an der University of Carolina. Die Ergebnisse von Longo zeigen auch, dass das Auslassen von Mahlzeiten - ob Frühstück, Mittag- oder Abendessen - die Wirksamkeit der Chemotherapie erhöhen kann.

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten (z. B. Auslassen des Frühstücks, dann des Mittagessens oder Mittagessens und dann kein Abendessen) die Kalorienaufnahme wirksam reduziert, den Gewichtsverlust fördert und die Stoffwechselgesundheit verbessert. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Fasten wie dieses oder das Auslassen des Frühstücks nicht für jeden geeignet ist. Die Auswirkungen können variieren. Bei einigen Menschen können positive Effekte wie in den obigen Beispielen auftreten, während bei anderen Schwindel und Kopfschmerzen, verminderter Blutzucker, Ohnmacht und Konzentrationsschwäche auftreten können.

3. Der Körper wird hungriger

Wie in Punkt 1 erläutert, schaltet der Körper auf brennende Energie um, die in den Muskeln gespeichert ist (von denen Sie glauben, dass sie Kalorien im Körperfett verbrennt), wenn Sie nicht frühstücken. Infolgedessen fühlen Sie sich träge. Gleichzeitig sendet Ihr Magen Signale an das Gehirn, um anzuzeigen, dass es gefüllt werden muss, und das "Singen" des Keroncong-Bauches beginnt.

Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken, dass der Cortisolspiegel (Stresshormon) um 7 Uhr morgens seinen höchsten Höchststand erreicht. Daher ist das Frühstück der perfekte Zeitpunkt, um dieses Stresshormon wieder auf einen normalen Wert zu bringen. Wenn Ihr Cortisolspiegel nicht kontrolliert wird, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich ängstlich und ängstlich fühlen.

Je länger Sie das Füllen Ihres Magens verzögern, desto hungriger und gestresster werden Sie. Cortisol hilft dem Körper, Zucker (Glukose) und Fett zur Energiegewinnung zu verarbeiten und Stress zu kontrollieren. Wenn Sie das Frühstück auslassen, kombiniert mit einem hohen Stress am Morgen, werden Sie eher ungesunde, zucker- und fettreiche Snackoptionen wählen, um die verschwendete Energie Ihrer Muskeln körperlich und geistig "aufzuholen".

Wenn Sie diese Angewohnheit im Laufe der Zeit zulassen, kann dies tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.

4. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie trainieren

Eine Studie von British Journal of Nutrition 2013 fanden heraus, dass Morgengymnastik 20% mehr Fett verbrennen kann, wenn sie auf nüchternen Magen durchgeführt wird. Es ist wichtig zu beachten: Wie Ihr Körper reagiert, hängt davon ab, wie Ihre tägliche Ernährung aussieht und wie stark Sie sich während des Trainings anstrengen. Wenn Sie jedoch ein Sportbegeisterter am frühen Morgen sind, können Sie vor dem ersten Essen trainieren. Es ist nur so, stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ernähren und die Nacht zuvor auffüllen.

Morgengymnastik ohne Frühstück kann jedoch auch Ihr Programm für einen gesunden Lebensstil "bedrohen". Niedrige Blutzuckerspiegel aufgrund von (fast) null Glykogen und Insulin im Körper durch Auslassen des Frühstücks, kombiniert mit körperlicher und geistiger Belastung (Vorbereitung von Kleidung und Arbeitsgeräten, Vorbereitung der Kinder auf die Schule und Ihre anderen täglichen Verpflichtungen), ist unwahrscheinlich, dass Sie wird in der Lage sein, sich zu konzentrieren, um nach dem Auslassen des Frühstücks zu trainieren.

5. Sie werden schnell senil

Eine unzureichende Ernährung beeinträchtigt die intellektuelle Entwicklung von Babys und Kindern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2005, veröffentlicht in Zeitschrift Psychologie und Verhalten, berichtet von Business Insider, dass Grundschulkinder, die regelmäßig Haferflocken essen, ein besseres Kurzzeitgedächtnis haben als Schüler, die dies nicht tun.

Berichterstattung von Live Strong, Das medizinische Zentrum der Universität von Maryland zeigt, dass ein Kind, das das Frühstück auslässt, in der Schule schneller müde wird, sich nicht konzentrieren kann und viele Möglichkeiten zur kognitiven Stimulation verliert. Ein Mangel an Eisen, Jod und Eiweiß in der Ernährung eines Kindes führt laut einem Bericht der Iowa State University zu einem niedrigeren IQ. Darüber hinaus führt Mangelernährung zu einer verringerten Aufmerksamkeitsspanne, einer Beeinträchtigung des Gedächtnisses, einer Tendenz zur Ablenkung und einer langsamen Lernrate.

Brauchen Sie also Frühstück oder nicht?

Am Ende kommt die Entscheidung, ob Sie frühstücken möchten oder nicht, zu Ihren persönlichen Vorlieben zurück. Wenn Sie morgens hungrig sind und die Idee des Frühstücks mögen, machen Sie einfach mit Ihrer Routine weiter (und wählen Sie vielleicht ein gesünderes Menü als Fast Food). Proteinreiches Frühstück ist das Beste.

Wenn Sie jedoch morgens keinen Hunger haben und morgens keine schwere Mahlzeit benötigen, empfiehlt Josh Axe, DNM, ein zertifizierter Ernährungsspezialist, von etwas Kleinem auszugehen, beispielsweise einem Protein-Shake oder einem frischen Fruchtsmoothies, reduzieren Sie Ihre Abendessenportion und reduzieren Sie Alkohol und Snacks mit „leeren Kalorien“ am Abend zuvor.