5 Dinge, die dem Körper durch zu langes Sitzen passieren

Heute leben wir in einer Welt, in der moderne Maschinen viel Arbeit für uns zu leisten scheinen, was den Bedarf an Handarbeit erheblich reduziert. Ganz zu schweigen davon, dass viele von uns Bürojobs haben, die uns zwingen, acht oder mehr Stunden am Tag an unserem Computer zu sitzen.

Basierend auf dem Bericht in Annalen der Inneren Medizin, Die durchschnittliche Person verbringt mehr als die Hälfte ihrer gesamten Wachstunden in einem inaktiven Zustand (am Computer sitzen, fernsehen, zum und vom Büro reisen usw.).

In der Tat kann langes Sitzen zu Problemen wie chronischen Rückenschmerzen, schlechter Körperhaltung und sogar potenziell tödlichen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit führen.

Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, an Ihrem Arbeitsplatz zu sitzen, schauen Sie sich die Details an, wie sich diese Angewohnheit negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Die schlechten Auswirkungen eines zu langen Sitzens jeden Tag

1. Gehirn-, Nacken- und Schulterprobleme

Wenn wir unseren Körper bewegen, wird mehr Blut und Sauerstoff durch das Gehirn transportiert, was uns hilft, die Klarheit und Schärfe des Gehirns aufrechtzuerhalten. Wenn wir jedoch längere Zeit sitzen, verlangsamt dies den Sauerstoff- und Blutfluss zum Gehirn und schränkt unsere Fähigkeit zum klaren Denken ein.

Darüber hinaus belastet das Vorbeugen beim Betrachten eines Computerbildschirms den Hals enorm, insbesondere die Halswirbel, die die Wirbelsäule mit dem Kopf verbinden. Eine schlechte Haltung schädigt auch die Rücken- und Schultermuskulatur, da sie sich übermäßig verlängert, um sich über längere Zeiträume über die Tastatur zu beugen.

2. Rückenprobleme

Dies ist eines der offensichtlichen Probleme mit dem Rücken der meisten Menschen, da eine schlechte Körperhaltung stark zu Rückenschmerzen, unflexibler Wirbelsäule und Bandscheibenschäden beiträgt.

Wenn wir uns viel bewegen, dehnen sich die glatten Bandscheiben zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule und ziehen sich zusammen, sodass Blut und Nährstoffe eindringen können. Wenn Sie zu lange sitzen, wird die Bandscheibe uneben und dicht, und es bildet sich sogar Kollagen um die Sehnen und Bänder.

Darüber hinaus treten Bandscheibenvorfälle häufiger bei Personen auf, die längere Zeit am Computer verbringen.

3. Muskelentartung

Das Sitzen erfordert nicht die Funktion der Bauchmuskeln, und wenn die Bauchmuskeln längere Zeit nicht benutzt werden, kann dies tatsächlich dazu führen, dass Sie etwas erleben, das so genannt wird Rückschlag, oder unnatürlich übermäßige Ausdehnung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule.

Darüber hinaus verringert zu langes Sitzen die allgemeine Flexibilität, insbesondere in den Hüften und im Rücken. Die flexiblen Hüften helfen dabei, den Körper auszugleichen. Wenn Sie jedoch zu lange sitzen, werden die Hüftbeuger kurz und angespannt.

Die Gesäßmuskulatur wird auch nach längerer Nichtbenutzung weich, was Ihre Fähigkeit einschränkt, lange Schritte zu machen und die Körperstabilität aufrechtzuerhalten.

4. Organverschlechterung

Wenn Sie längere Zeit sitzen bleiben, kann dies zu Herzerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs führen. Kurz gesagt, diese Probleme werden durch eine Überproduktion von Insulin aufgrund von Inaktivität und einen schleppenden Blutfluss zu den Organen verursacht. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, krebserregende Zellen abzutöten, und fördert Antioxidantien, die die freien Radikale von der Übernahme des Körpers abhalten.

Eine übermäßige Insulinproduktion kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Diabetes und Fettleibigkeit beiträgt.

5. Fußstörungen

Zu langes Sitzen behindert natürlich die Durchblutung der Beine. Dies führt dazu, dass sich Blut um die Knöchel sammelt, was wiederum geschwollene Knöchel, Krampfadern und sogar gefährliche Blutgerinnsel verursacht.

Ein weiteres subtiles Problem, das durch zu langes Sitzen verursacht wird, ist, dass die Knochen weniger dicht werden. Regelmäßige Aktivitäten wie Laufen oder Gehen tragen zur Erhaltung der Knochenstärke und -dicke bei. Dies mag der Grund sein, warum heutzutage so viele ältere Menschen an Osteoporose leiden, da die Gesellschaft immer weniger aktiv wird.

Laut der Studie hatten Menschen, die in den letzten 8,5 Jahren am meisten ferngesehen haben, ein um 61% höheres Risiko, vorzeitig zu sterben als Menschen, die weniger als eine Stunde pro Tag ferngesehen haben.

Wie können Sie die negativen Auswirkungen des Sitzens verhindern, wenn Sie wirklich lange sitzen müssen?

1. Setzen Sie sich gerade hin

Wenn Sie längere Zeit bei der Arbeit oder zu einem anderen Zweck sitzen müssen, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie gerade sitzen und beugen Sie sich nicht zur Tastatur vor. Wenn nötig, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, der Ihre Bauchmuskeln zur Arbeit zwingt und Ihren Körper auf natürliche Weise gerade hält. Sie können auch einen Stuhl ohne Rückenlehne verwenden, wenn Sie etwas Stabileres als einen Gymnastikball möchten.

2. Stehen Sie auf und machen Sie alle 30 Minuten einen Spaziergang

Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig aufstehen, um sich zu dehnen. Wie oft solltest du das machen? Experten zufolge mindestens alle 30 Minuten. Stehen Sie trotzdem ein paar Minuten im Büro herum, damit Ihr Blut fließt und Ihr Gehirn und Ihre Muskeln optimal funktionieren.

3. Versuchen Sie Yoga zu machen

Yoga kann eine große Hilfe sein, um die Muskelflexibilität aufrechtzuerhalten und dem Geist zu ermöglichen, sich zu entspannen und den Stress der heutigen Arbeit zu reduzieren. Sie können auch eine stehende Werkbank kaufen, die Sie dazu zwingt, Aufgaben in aufrechter Position zu bearbeiten. Dies hilft, dass Blut und Sauerstoff freier durch den Körper fließen, wodurch das Risiko von Blutgerinnseln und anderen gefährlichen Gesundheitsproblemen verringert wird.

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