5 einfache Möglichkeiten zum Aufbau von Armmuskeln & bull; Hallo gesund

Eine ideale Körperform zu haben, ist jedermanns Traum. Abgesehen von einem flachen Bauch möchten manche Menschen auch starke, straffe Arme haben. Das Training der Armmuskeln verbessert nicht nur das Aussehen des Körpers, sondern verbessert auch die Leistung des Körpers. Wie bilden Sie dann Ihre Armmuskeln? Hier sind einige Schritte, denen Sie folgen können.

Wie baut man Armmuskeln auf?

Es gibt verschiedene Bewegungen, die Sie ausführen können, um Armmuskeln aufzubauen. Bevor Sie diese Bewegung ausführen, sollten Sie sich jedoch etwa fünf Minuten lang aufwärmen. Dies geschieht, um das Risiko von Muskelverletzungen zu verringern. Bericht aus dem Fitness Magazine, die folgenden Bewegungen, um Muskeln aufzubauen:

1. Plankenpresse

Legen Sie die Hanteln auf die Matte und positionieren Sie Ihren Körper in Position Liegestütze. Mit schulterbreit auseinander liegenden Armen und Händen gerade unter den Schultern. Die Beine sind etwas weiter geöffnet als die Schultern.
Halten Sie Ihre Hüften hoch, heben Sie Ihre rechte Hand, indem Sie eine Hantel anheben, und schwingen Sie sie dann auf Schulterhöhe hin und her.
Mach diese Bewegung 10 mal.
Machen Sie dasselbe mit der linken Hand.
Mach zwei Wiederholungen.

2. Affenarme

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Heben Sie die Hantel an den Rippen entlang, bis die Achselhöhlen erreicht sind.
Wiederholen Sie zwei Sätze à 20 Stück.

3. Pom-Pom-Kreis

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
Heben Sie langsam Ihre Arme über Ihren Kopf und zeichnen Sie fünf kleine Kreise, bis Ihre Arme ein V bilden.
Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition und führen Sie dann die Kreisbewegung in die entgegengesetzte Richtung wie zuvor aus.
Mache zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.

4. Hammerbeutel

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Arme an Ihren Seiten und Handflächen nach vorne zeigen.
Beugen Sie Ihre Ellbogen in der Nähe der Rippen, um die Hanteln an Ihre Schultern zu bringen, und halten Sie dabei Ihre Handflächen nach vorne gerichtet.
Schlagen Sie mit der Handfläche nach vorne auf den linken Arm nach links und bringen Sie die Hanteln zurück zur Schulter.
Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem rechten Arm und schlagen Sie ihn nach rechts.
Mache zwei Sätze à 20 Stück.
Führen Sie im letzten Satz 20 schnelle Schläge auf beide Arme aus.

5. Oblique-Twist Trizeps Push-Up

Legen Sie sich auf die Matte auf Ihrer rechten Seite, umarmen Sie Ihre Rippen mit Ihrem rechten Arm und legen Sie Ihre linke Hand vor Ihrer rechten Schulter auf den Boden.
Beugen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich und heben Sie Ihr linkes Bein leicht an Ihre Hüfte an.
Drücken Sie auf die Handfläche Ihrer linken Hand, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben, bis Ihr linker Arm fast vollständig ausgestreckt ist.
Heben Sie gleichzeitig das linke Bein so hoch wie möglich an.
Wiederholen Sie diese Bewegung am linken Arm.
Mache 2 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

Beenden Sie diese Bewegung mit einer Abkühlung für etwa fünf Minuten, um Ihre Atmung und Herzfrequenz zu stabilisieren. Abgesehen von den routinemäßigen einfachen Übungen muss der Aufbau der Armmuskulatur durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, an der alle Körpermitglieder beteiligt sind, unterstützt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.