Inhaltsverzeichnis:
- Wie man mit Kopfschmerzen nach dem Training umgeht
- 1. Trinken Sie viel Wasser
- 2. Seien Sie nicht zu lange in der Sonne
- 3. Essen Sie vor und nach dem Training
- 4. Führen Sie eine Kühlbewegung durch
- 5. Nehmen Sie Medikamente ein
- Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Viele Menschen behaupten, nach dem Training erfrischt zu sein. Warum ist Ihnen nach dem Training überhaupt schwindelig und Sie haben Kopfschmerzen? Dies kann tatsächlich durch verschiedene Dinge verursacht werden, wie Dehydration, längere Sonneneinstrahlung oder aufgrund eines niedrigen Zuckergehalts.
Normalerweise sind Kopfschmerzen nach dem Training kein Grund zur Sorge, aber tatsächlich kann dieser Zustand Ihre nächsten Aktivitäten beeinträchtigen. Um sich schnell zu erholen, erfahren Sie hier, wie Sie mit Kopfschmerzen nach dem Training umgehen.
Wie man mit Kopfschmerzen nach dem Training umgeht
Wenn Sie nach dem Training Kopfschmerzen bekommen, kann es sein, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt. Trotzdem gibt es schnelle Möglichkeiten, die Kopfschmerzen nach dem Training zu lindern.
1. Trinken Sie viel Wasser
Normalerweise tritt Schwindel nach dem Training aufgrund von Dehydration auf. Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er benötigt. Wenn Sie trainieren, schwitzen Sie viel, dazu gehört auch der Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie vor dem Training nicht viel Wasser trinken, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie dehydrieren.
Eine von webmd.com berichtete Studie ergab, dass Menschen, die 4 Gläser Wasser mehr als gewöhnlich an einem Tag tranken, 2 Wochen lang seltener Kopfschmerzen verspürten.
Stellen Sie daher beim Training immer Wasser zur Verfügung. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert sind, indem Sie die Farbe Ihres Urins überprüfen. Wenn es hellgelb ist, bedeutet dies, dass Sie genug trinken. Wenn es dagegen dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass Sie nicht genügend Flüssigkeit erhalten.
Zusätzlich können Sie ein isotonisches Getränk hinzufügen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Dies liegt daran, dass isotonische Getränke Mineralsalze und Glukose enthalten, die die Flüssigkeiten in Ihrem Körper ausgleichen können.
2. Seien Sie nicht zu lange in der Sonne
Zu lange Sonneneinstrahlung kann Kopfschmerzen auslösen, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie also das Gefühl haben, zu lange in der heißen Sonne trainiert zu haben, sollten Sie sofort aufhören oder an einen schattigeren Ort ziehen.
Wenn das Wetter heiß ist, bringen Sie ein Glas Wasser und ein kühles, feuchtes Handtuch mit. Legen Sie es einige Minuten lang über Ihre Augen und Ihre Stirn. Bemühen Sie sich danach, eine warme Dusche zu nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen verwenden, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern.
3. Essen Sie vor und nach dem Training
Nicht vor dem Training zu essen kann die falsche Entscheidung sein. Der Grund ist, dass während des Trainings Ihr Blutzuckerspiegel abgelassen wird. Wenn Sie keine Blutzuckerreserve aus dem vorherigen Essen haben, treten nach dem Training Kopfschmerzen auf.
Essen Sie im Idealfall nicht zu nahe am Trainingsplan, damit Ihr Magen bei verschiedenen Bewegungen nicht schmerzt. Sie können Ihren Magen ca. 1 Stunde vor dem Training mit sehr nahrhaften Lebensmitteln füllen. Auf diese Weise kann Ihr Körper die Nahrung verdauen, die zuerst eingeht, bevor sie während des Trainings zur Energiegewinnung verwendet wird.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, muss Ihr Blutzucker wieder aufgefüllt werden. Sie können eine Vielzahl von Früchten als Magenverstärker essen, wenn Sie nach dem Training nicht viel essen möchten.
4. Führen Sie eine Kühlbewegung durch
Kopfschmerzen nach dem Training können auch durch angespannte Muskeln im Körper verursacht werden. Dies tritt normalerweise auf, wenn Sie sich nach dem Training nicht abkühlen.
Stellen Sie sich vor, dass während des Trainings alle Ihre Körpermuskeln aktiv und kontrahiert sind. Wenn Sie eine Abkühlungssitzung durchlaufen, neigen die Muskeln dazu, sich zu spannen und sich weiter zusammenzuziehen.
Wenn diese Muskeln sich verkrampfen dürfen, können sie sogar Kopfschmerzen auslösen. Besonders wenn die Muskeln, die zu dieser Zeit verkrampft waren, die Muskeln des Nackens und der Schultern waren. Daher ist es sehr wichtig, kühlende Bewegungen auszuführen, damit sich die Muskeln wieder entspannen.
5. Nehmen Sie Medikamente ein
Neben Ibuprofen können Sie auch 30-60 Minuten vor dem Training Naproxen oder Indometachin einnehmen. Es wird angenommen, dass beide wirksam gegen Kopfschmerzen nach dem Training sind. Die Verwendung dieses Arzneimittels muss jedoch überwacht werden, da es zu Magenreizungen führen kann.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie die oben genannten Methoden angewendet haben, die Kopfschmerzen jedoch häufiger auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies gilt auch, wenn Sie eine Übungsroutine durchführen und sich nach dem Training plötzlich schwindelig fühlen. Wenn Sie einen Arzt konsultieren, können Sie herausfinden, was es verursacht und wie Sie damit umgehen.
Kopfschmerzen, die nach dem Training auftreten, können tatsächlich leicht behandelt werden. Es ist jedoch möglich, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden. Wenn die Symptome häufiger und schwerwiegender werden, schadet es daher nie, einen Arzt aufzusuchen.
