Werfen Sie einen Blick auf 5 Möglichkeiten, um die Weizenaufnahme während einer Diät zu erhöhen

Willst du abnehmen? Ernährung und Steigerung der körperlichen Aktivität sind der Schlüssel. Neben der Reduzierung des Anteils kalorienreicher Lebensmittel müssen auch bestimmte Lebensmittel wie Vollkornprodukte erhöht werden. Warum sollten Sie Ihre Weizenaufnahme erhöhen, wenn Sie Diät halten? Wie erhöhen Sie Ihre Aufnahme?

Warum ist Weizen so gut für die Ernährung?

Die Ernährung reduziert die Lebensmittelportionen nicht wirklich. Die Definition der Ernährung selbst bezieht sich auf bestimmte Ernährungsregelungen, die eine Person durchführt.

Vollkornprodukte sind eine der häufigsten Zutaten in der Ernährung. Natürlich ist diese eine Lebensmittelzutat normalerweise eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die mit Vitaminen und Mineralstoffen ausgestattet sind.

Eine Getreideart, nämlich Vollkornprodukte, ist ein Lebensmittel, das empfohlen wird, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Es ist bekannt, dass Vollkornprodukte ziemlich viel Ballaststoffe enthalten. Diese Faser hält Sie länger voll. Infolgedessen kann Ihr Wunsch, außerhalb des Zeitplans zu essen, unterdrückt werden.

Eine 2008 von der Penn State University durchgeführte Studie ergab, dass Vollkornprodukte dabei helfen können, überschüssiges Fett loszuwerden. In der Studie teilten die Forscher zwei Gruppen von Teilnehmern ein, nämlich diejenigen, die Vollkornprodukte und raffinierte Körner aßen, während sie Gewicht verloren.

Die Ergebnisse zeigen, dass der Weizenkonsum tatsächlich zur Gewichtsreduktion wirksam ist.

Aus diesen Studien ist auch bekannt, dass Vollkornprodukte überlegen sind, da sie auch den Gehalt an C-reaktivem Protein verringern. C-reaktives Protein ist ein Protein, das die Leber produziert, wenn der Körper eine Entzündung erfährt.

Ein hoher Gehalt an C-reaktivem Protein kann ein Zeichen dafür sein, dass jemand einem Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes ausgesetzt ist.

Tipps zur Erhöhung der Weizenaufnahme bei Diäten

Jetzt wissen Sie, wie gut es ist, während einer Diät Weizen zu essen. Wie bekommen Sie genug Getreide auf Ihre Ernährung? Befolgen Sie die folgenden Tipps, damit Sie keinen falschen Schritt machen.

1. Wählen Sie Vollkornprodukte

Es gibt viele Vollkornoptionen zur Auswahl, wie Nudeln, Vollkornbrot, Hafer, Quinoa, brauner Reis oder Popcorn. Die besten Körner sind jedoch Vollkornprodukte, keine raffinierten Körner.

Überprüfen Sie daher immer das Verpackungsetikett, bevor Sie es kaufen. Vollkornprodukte werden normalerweise als 100% gekennzeichnet Vollkorn auf der Verpackung.

2. Wählen Sie Vollkornprodukte zum Frühstück

Um Ihre Weizenaufnahme während Ihrer Ernährung zu erhöhen, essen Sie Vollkornprodukte als Frühstücksmenü. Sie können zwischen Quinoa oder Haferflocken mit kalorienarmer Milch oder Naturjoghurt wählen.

Sie können auch versuchen, aus Vollkornbrot ein Sandwich zu machen. Fügen Sie Ihrem Frühstück mageres Fleisch und Gemüse hinzu, um es gesünder zu machen.

3. Kombinieren Sie das Mittagessen mit Hafer

Wenn Sie normalerweise weißen Reis essen, versuchen Sie, ihn durch braunen Reis zu ersetzen. Sie können es auch durch Nudeln aus Weizen ersetzen.

Eine Mischung aus Weizennudeln, Käse, Tomaten, Paprika und geschnittenem Fleisch kann während einer Diät Ihr Mittagsmenü sein. Verwenden Sie Vollkornprodukte als Ergänzung zu Ihren Suppen oder Salaten wie Gerste.

4. Genießen Sie Weizen als Snack

Wer sagt, dass Sie nicht auf Diät sein sollten Essen? Dir geht es gut Essen, solange die Auswahl der Mahlzeit und Portionen angemessen ist. Sie können Obst als Snack während einer Diät essen. Das kannst du aber auch EssenPopcorn Hafer, um mehr von dem Getreide zu lassen, das Sie essen.

Um sich nicht zu langweilen, können Sie auch hausgemachte Weizenkuchen-Kreationen herstellen. Verwenden Sie Weizenmehl oder Hafer als Basis für die Muffins, Cupcakes, Waffeln oder Pfannkuchen, die Sie normalerweise herstellen.

5. Beobachten Sie die Aufnahme weiter

Obwohl Vollkornprodukte für die Ernährung dringend empfohlen werden, stellen Sie sicher, dass die Portionen den Grenzwert nicht überschreiten. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie während der Gewichtsabnahme Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.

Vergessen Sie außerdem nicht, Ihre Ernährung mit körperlicher Aktivität wie regelmäßiger Bewegung in Einklang zu bringen. Die Kombination der beiden wird effektiver sein, um das Gewicht zu verlieren, das Sie nicht wollen.