5 Möglichkeiten zur Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft & bull; Hallo gesund

Gewicht während der Schwangerschaft ist eine wichtige Sache, die berücksichtigt werden muss. Das Ausmaß der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann sich auf die Gesundheit der Schwangerschaft und die Gesundheit des in Zukunft geborenen Babys auswirken.

Wie viel Gewichtszunahme sollte während der Schwangerschaft sein?

Die Gewichtszunahme kann basierend auf dem Body Mass Index (BMI) jeder schwangeren Frau berechnet werden. Die Erhöhung der empfohlenen Gewichtsmenge hängt von verschiedenen Situationen und Bedingungen bei der Mutter ab, nämlich:

• Mütter mit einem normalen BMI sollten ihr Gewicht während der Schwangerschaft mindestens zwischen 11 und 16 kg erhöhen.
• Mutter, die erlebt hat Übergewicht Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft nicht mehr als 6 bis 10 kg zuzunehmen.
• In der Zwischenzeit müssen Mütter, die anfangs untergewichtig sind, ihr Gewicht, das während der Schwangerschaft bei 12 bis 18 kg liegt, weiter erhöhen.
• Wenn Sie Zwillinge tragen, beträgt die Gewichtszunahme, die während der Schwangerschaft erreicht werden muss, 16 bis 24 kg.

Was verursacht Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Das Gewicht des Babys im Mutterleib darf nur 3 bis 3,6 kg betragen. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft übersteigt diese Zahl jedoch normalerweise. Dies wird durch verschiedene Dinge verursacht, wie einen verbreiterten Uterus, der eine Gewichtszunahme von 1 kg verursacht, die Plazenta kann mindestens 0,7 kg erreichen, Fruchtwasser bei Müttern entspricht 1 kg, Fettablagerungen bei schwangeren Frauen betragen 2,7 bis 2,7 kg. 3,6 kg und eine Erhöhung des Blutflusses und des Flüssigkeitsspiegels können auch das Körpergewicht der Mutter um 2,8 bis 3,6 kg erhöhen.

Was sind die Gefahren einer zu hohen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Viele Leute denken, wenn Sie schwanger sind, müssen Sie eine Portion essen doppelt weil es für zwei isst. Daran ist nichts auszusetzen, aber diese Annahme kann dazu führen, dass schwangere Frauen dazu neigen, große Portionen von allem zu essen. In der Tat beeinflusst das Gewicht stark, wenn eine Schwangerschaft auftritt. Gewichtszunahme ist häufig, sie muss sogar bei einigen Frauen auftreten, die untergewichtig und normalgewichtig sind, wenn sie schwanger sind. Aber was ist mit Müttern, die vor der Schwangerschaft fettleibig waren oder Übergewicht?

Eine weltweite Umfrage besagt, dass 15 bis 20% der schwangeren Frauen fettleibig sind oder Übergewicht. In der Tat kann Fettleibigkeit, die während der Schwangerschaft auftritt, eine Gefahr für die Gesundheit des Fötus darstellen, wie Fehlgeburten und Totgeburten. In der Zwischenzeit besteht die Auswirkung auf Mütter darin, das Risiko für Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck zu erhöhen. Darüber hinaus besteht bei Müttern, die während der Schwangerschaft übergewichtig sind, das Risiko, Kinder mit hohem Geburtsgewicht zur Welt zu bringen. Wenn das Kind erwachsen wird, besteht auch das Risiko, dass es degenerative Erkrankungen entwickelt.

Was kann getan werden, um das Gewicht während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten?

Um dieses Risiko zu verringern, schwangere Frauen, die es zuvor erlebt haben Übergewichtmüssen ihre Ernährung und ihren Lebensstil beibehalten, damit ihr Gewicht nicht drastisch zunimmt. Es ist am besten, sich auf die Auswahl der Lebensmittel, körperliche Aktivität und genügend Ruhe zu konzentrieren. Hier sind Tipps für diejenigen unter Ihnen, die während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen möchten, aber nicht zu viel:

1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Wählen Sie frisches Obst und Gemüse. Sie können es verarbeiten und als Mahlzeit Ablenkung machen. Essen Sie Brot und Getreide auf Weizenbasis, die Ihre Verdauung unterstützen und aufrechterhalten können, da sie reich an Ballaststoffen sind. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, mindestens 4 Gläser Milch pro Tag.

2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verpackte Lebensmittel und Getränke enthalten normalerweise viel künstlichen Zucker. Vermeiden Sie auch Lebensmittel und Getränke, die reich an Natrium und anderen Zusatzstoffen sind. Es ist nicht ratsam, Snacks wie zu essen Snacks, Süßigkeiten, Eis usw. in großen Mengen. Vermeiden Sie Transfette, indem Sie frittierte Lebensmittel reduzieren.

3. Zählen Sie die verbrauchten Lebensmittelkalorien und achten Sie darauf

Wenn Sie Lust haben, außerhalb des Hauses zu essen, sollten Sie vor dem Essen den Kalorien-, Fett-, Zucker- und Salzgehalt der Lebensmittel, die Sie konsumieren möchten, besser kennen. Wenn Sie auf die Kalorien achten, die bei jeder Mahlzeit verbraucht werden, tendieren Sie dazu, kalorienarme Kalorien zu wählen und nicht zu viel zu essen. Vermeiden Junk FoodEs ist besser, Lebensmittel wie Salate, Gemüse oder Suppe zu bestellen.

4. Zu Hause kochen

Verwenden Sie beim Kochen zu Hause nicht viel Öl. Vermeiden Sie das Kochen durch Braten. Kochen durch Braten, Kochen oder mit Dampf ist eine bessere Option als Braten.

5. Regelmäßige Bewegung

Auch wenn Sie schwanger sind, heißt das nicht, dass Sie keinen Sport treiben können. Sie können sichere Sportarten wie gemächliches Gehen, Schwimmen oder Yoga speziell für schwangere Frauen ausüben.