5 Möglichkeiten, um ein Absacken der Arme zu vermeiden

Große Arme zu haben und sogar durchzuhängen ist sehr ärgerlich, besonders für Frauen. Der Grund dafür ist, dass Frauen sich mit überschüssigem Fett an den Armen oft unsicher fühlen, wenn sie bestimmte Kleidung tragen. Dies führt häufig dazu, dass Frauen klug sein müssen, wenn sie Kleidung auswählen, die geeignet ist, den durchhängenden Arm zu bedecken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Absacken Ihrer Arme beseitigen können.

1. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um mindestens ein halbes Kilogramm Körperfett zu verlieren. Das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung und das tägliche Reduzieren Ihrer Kalorienaufnahme kann Ihnen helfen, Fett in Ihren Armen zu verlieren.

2. Aerobic-Übungen

Das Verbrennen von Kalorien durch Aerobic-Übungen, um Fett in den Armen zu zerstören, ist ein wirksamer Weg. Der Grund dafür ist, dass nicht nur das Absacken im Armbereich, sondern auch das Fett in allen Bereichen des Körpers beseitigt wird.

Holen Sie sich 30 Minuten Aerobic an jedem Tag der Woche bei mäßiger Intensität. Sie können Aerobic auch mit anderen Sportarten wie Laufen, Boxen, Muay Thai oder Schwimmen kombinieren. Der Punkt ist, Sportarten zu betreiben, die sich darauf konzentrieren, Ihren Oberkörper zu bewegen, um Fett an den Händen zu verlieren.

3. Yoga

Sie können auch Yoga machen, um Ihre Armmuskeln zu stärken. Yoga ist in der Lage, Ihren ganzen Körper zum Arbeiten zu bringen - indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Ausdauer und Muskelkraft zu trainieren, insbesondere Bizeps, Trizeps und Schultern.

Die empfohlene Bewegung zum Festziehen der Arme, um ein Durchhängen zu vermeiden, ist die Pose Planke. Die Art und Weise, die Plankenpose zu machen, ist wie zuerst eine Push-up-Pose einzunehmen. Der Drehpunkt des Gewichts liegt an Armen, Ellbogen, Bauch und Beinen.

Positionieren Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern mit Ihrem ganzen Körper in einer geraden Linie und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken perfekt flach, nicht gebogen oder rund ist. Halte diese Pose für 30 Sekunden bis eine Minute.

4. Muskelkraft aufbauen mit Hanteln

Konzentrieren Sie sich mit Hanteln auf die verschiedenen Muskeln in Ihren Armen wie Trizeps, Bizeps und Schultern. Der Trick, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hanteln in Ihre rechte und linke Hand. Heben Sie die Hanteln langsam vor Ihre Brust. Bewegen Sie Ihre Hände zur Seite, um den Buchstaben V zu bilden.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen verschlossen ist, Ihre Brust heraus ist und Ihr Kopf gerade ist. Atme ein, wenn die Hantel angehoben wird, atme aus, wenn du in die ursprüngliche Position zurückkehrst. Führen Sie dieselbe Bewegung mit verschiedenen Variationen aus, z. B. nach oben und unten. Wiederholen Sie 15 Mal in 4 Sätzen.

5. Auswahl der richtigen Lebensmittel

Reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol, Soda und Fast Food mit leeren Kalorien, da diese Arten von Lebensmitteln nicht die Nährstoffaufnahme liefern, die Ihr Körper benötigt. Im Gegenteil, diese Lebensmittel können tatsächlich das Körpergewicht erhöhen. Begrenzen Sie diese Lebensmittel, um Fett zu reduzieren. Es ist am besten, viele Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Nüsse und fettarme Milchprodukte zu essen.