Inhaltsverzeichnis:
- Wie man das Serotoninhormon auf natürliche Weise erhöht
- 1. Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel
- 2. Trainieren Sie regelmäßig
- 3. Genießen Sie die Morgensonne
- 4. Reflexzonenmassage
- 5. Verwenden Sie ätherische Öle
Als Hormon, mit dem Sie sich besser fühlen können, spielt Serotonin eine sehr wichtige Rolle in Ihrem Leben. Das Fehlen chemischer Verbindungen, die für die Übertragung von Nachrichten zwischen Gehirnzellen verantwortlich sind, kann zu schlechter Laune führen. Damit dies nicht geschieht, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um das Serotoninhormon zu erhöhen.
Wie man das Serotoninhormon auf natürliche Weise erhöht
Das Serotoninhormon in Ihrem Körper kann mit Hilfe von Medikamenten tatsächlich erhöht werden. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass die Drogen Sie süchtig machen können.
Wenn Sie also versuchen, das Hormon Serotonin auf natürliche Weise ohne die Hilfe von Medikamenten zu erhöhen, vermeiden Sie das Risiko einer Abhängigkeit.
Hier sind die Dinge, die Sie tun können:
1. Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel
Das Vorhandensein des Hormons Serotonin im Körper erhöht Ihre Chancen auf einen glücklichen und angenehmen Tag.
Nun, eine Möglichkeit, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen, besteht darin, auf Ihre Ernährung zu achten.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die eine Aminosäure enthalten, die als Tryptophan bekannt ist, kann dazu beitragen, das Vorhandensein des Hormons Serotonin zu erhöhen.
Laut einer Studie von Zeitschrift für Ernährung und Lebensmittelwissenschaften Tryptophan erhöht das Serotonin nicht direkt. Es erfordert jedoch die Hilfe von kohlenhydratreichen Lebensmitteln.
Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate, die bereits in Form von Zucker im Blut vorliegen, eine höhere Insulinproduktion verursachen.
Dann hilft das Insulin, die Absorption von Aminosäuren zu beschleunigen und Tryptophan im Inneren zu belassen.
Am Ende wird Tryptophan im Blut vom Gehirn absorbiert und zur Produktion von Serotonin verwendet.
Hier sind einige Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie das Serotoninhormon in Ihrem Körper erhöhen:
- Vollkornbrot gefüllt mit Käse und Hühnchen oder proteinreichem Fleisch
- Reichhaltiges Haferflockenmehl mit Nüssen
- Brauner Reis oder brauner Reis mit Lachs
- Milch und Milchprodukte
2. Trainieren Sie regelmäßig
Neben dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Aminosäuren ist regelmäßige Bewegung auch eine der natürlichen Möglichkeiten, das Serotoninhormon zu erhöhen.
Dies belegen mehrere Studien, die in einem Artikel aus zusammengefasst sind Zeitschrift für Psychiatrie und Neurowissenschaften.
In dem Artikel waren sich die Forscher einig, dass regelmäßiges Training Tryptophanverbindungen ins Blut freisetzen und die Menge an Aminosäuren reduzieren kann.
Sport führt dazu, dass Tryptophanverbindungen in großen Mengen in Ihr Gehirn freigesetzt werden.
Darüber hinaus gibt es Studien, die zeigen, dass Bewegung die Stimmung eines Patienten verbessern kann, insbesondere bei Aerobic-Übungen.
Hier sind einige Arten von Aerobic-Übungen, die Ihr Serotonin ohne die Hilfe von Medikamenten erhöhen können:
- Schwimmen
- Radfahren
- Zu Fuß
3. Genießen Sie die Morgensonne
Für Bürger, die vier Jahreszeiten erleben, nämlich Frühling, Sommer, Herbst und Schnee, sinkt das Hormon Serotonin dramatisch, wenn der Winter beginnt.
Dies hängt in der Tat eng mit der unzureichenden Produktion des Hormons Serotonin zusammen, da es nicht genügend Sonnenlicht erhält.
Nach einer Studie von Innovationen in der klinischen NeurowissenschaftEs hat sich gezeigt, dass Sonnenlicht ein Weg ist, um das Serotoninhormon im Körper zu erhöhen.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass das von der Haut absorbierte Sonnenlicht zu Serotonin synthetisiert wird.
Es gibt bestimmte Strategien, mit denen Sie die Vorteile des Sonnenlichts maximieren können, z.
- Verbringen Sie 10-15 Minuten im Freien pro Tag.
- Versuchen Sie, die Sonne unter 10 Uhr morgens zu bekommen.
- Vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel zu verwenden, wenn Sie länger als 15 Minuten im Freien sind.
Für diejenigen unter Ihnen, die empfindlich auf Sonnenlicht reagieren, versuchen Sie jedoch, nicht zu lange zu sonnen, insbesondere tagsüber.
4. Reflexzonenmassage
Wussten Sie, dass Reflexzonenmassage eine Möglichkeit sein kann, das Serotoninhormon auf natürliche Weise zu erhöhen?
Wie von der Seite berichtet Mayo-KlinikEine 60-minütige Massage kann das Hormon Cortisol in Ihrem Körper reduzieren.
Das Hormon Cortisol ist eine Art Hormon, das produziert wird, wenn der Körper unter Stress oder unter Stress steht.
Wenn das Hormon Cortisol abnimmt, nimmt Serotonin normalerweise zu und bildet Stimmung Du wirst schöner.
Dies kann daran liegen, dass die Massage Sie entspannt und das Bewusstsein zwischen Körper und Geist erhöht.
In der Tat können Sie durch Massage das Vertrauen zurückgewinnen, das Sie durch schlechte Laune verloren haben.
Ein weiterer Grund, warum Massagen Ihre Stimmung verändern können, ist, dass die Berührung, die andere Ihnen geben, den menschlichen Kontaktbedürfnissen gerecht wird.
Bei manchen Menschen kann Massage eine Berührung sein, die als Aufmerksamkeit und Zuneigung interpretiert werden kann.
Möchten Sie, dass sich Ihre Stimmung zum Besseren ändert? Versuchen Sie, in einen Massagesalon zu gehen oder jemanden zu fragen, der Ihnen wichtig ist, um Ihren Geist bei einer Massage für ein paar Minuten zu entspannen.
5. Verwenden Sie ätherische Öle
Die Verwendung von ätherischen Ölen zur Überwindung verschiedener Gesundheitsprobleme erfolgt seit Hunderten von Jahren.
In der Tat sollen ätherische Öle das Hormon Serotonin erhöhen und produzieren Stimmung Du bist besser dran.
Dies belegt eine Studie aus F.Grenzen in der Pharmakologie. In dieser Studie wurden männliche Ratten mit ätherischen Lavendel- und Ylang-Ylang-Ölen behandelt.
Das Ergebnis, die beiden ätherischen Öle zeigten, dass es einen Anstieg des Hormons Serotonin im Gehirn der Mäuse gab.
Daraus kann geschlossen werden, dass sich ätherische Öle, insbesondere Lavendel und Ylang-Ylang, ändern können Stimmung Sie.
Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, ob der Effekt bei Anwendung auf den Menschen gleich sein wird.
Wenn Sie die verschiedenen oben genannten natürlichen Methoden zur Erhöhung des Serotoninhormons ausprobiert haben, diese jedoch nicht funktionieren, sollten Sie einen Arzt oder Experten konsultieren.
