Wie viele Schritte pro Tag können uns gesund machen?

Obwohl das Gehen oft als eine Form der Übung übersehen wird, kann es tatsächlich dazu beitragen, die Ausdauer zu erhöhen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz gesünder zu machen. Gehen ist eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern, ohne viel Aufwand und Energie zu erfordern.

Wie viele Schritte pro Tag werden für die Gesundheit empfohlen?

Tatsächlich hat das US-Gesundheitsministerium keine Empfehlung, wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen sollten. Die US-Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen jedoch, dass Erwachsene 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten Aerobic-Training hoher Intensität pro Woche im Gleichgewicht mit anderen Übungen erhalten.

Um diese Empfehlungen zu erfüllen, müssen Sie täglich etwa 7.000 bis 8.000 Schritte gehen.

Einige Gesundheitsexperten behaupten, dass 10.000 Schritte pro Tag tatsächlich gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper bringen. Dies wird auch durch eine Studie gestützt, in der festgestellt wird, dass Frauen, die 10.000 Schritte pro Tag gehen, nach 24 Wochen ihren Blutdruck senken und den Glukosespiegel in ihrem Körper erhöhen können.

Verschiedene Gesundheitsbehörden empfehlen möglicherweise nicht 10.000 Schritte pro Tag, sind jedoch der Ansicht, dass "Gehen" eine Aktivität ist, die das Potenzial hat, die Qualität der eigenen Gesundheit zu verbessern. Grundsätzlich gibt es keinen Hinweis darauf, wie viele Schritte pro Tag Sie ausführen müssen. Je mehr Aktivitäten Sie ausführen, desto mehr gesundheitliche Vorteile erhalten Sie.

Woher weiß ich, wie viele Schritte ich gegangen bin?

Die durchschnittliche Person kann zwischen 3.000 und 4.000 Schritte pro Tag gehen - und selbst dann für diejenigen, die Aktivitäten haben, die es ihnen ermöglichen, sich zu bewegen. Um herauszufinden, wie viele Schritte Sie pro Tag unternommen haben, können Sie einen Schrittzähler verwenden oder die Anwendung auf Ihr Mobiltelefon herunterladen. Ein Schrittzähler ist ein elektronisches Gerät, mit dem die Schritte einer gehenden oder rennenden Person gezählt werden.

Laut dem American College of Sports Medicine ist die Schrittzahl kein genaues Maß für die Trainingsqualität und sollte nicht als Maßstab für die körperliche Aktivität einer Person verwendet werden. Der Punkt ist also, dass Sie die Gehschritte kennen, damit Sie mehr Begeisterung und Begeisterung für Aktivitäten zeigen, die Sie aktiv machen, wie z. B. Gehen oder Laufen. Seine Funktion besteht darin, dass Sie Ihre Fitness verbessern, Gewicht verlieren, Ihren Lebensstil ändern möchten, um aktiver zu sein, und Gesundheit oder Therapie wiederherstellen möchten.

Wie kann ich meine Gehaktivität an meinen vollen Terminkalender anpassen?

Das Gehen zu einer gesunden Aktivität zu machen ist eigentlich ganz einfach. Probieren Sie diese Tipps aus, damit Sie noch einen Schritt weiter gehen können:

Wenn Sie in öffentliche Verkehrsmittel ein- und aussteigen, können Sie von der Bushaltestelle zum Büro laufen
Beim Einkaufen zu Einkaufszentren zu Fuß erreichbar
Auf der Suche nach Mittagessen zu Fuß
Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder die Rolltreppe
Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang mit einem Partner oder einem Haustier, damit es mehr Spaß macht
Planen Sie interessante Ausflüge in den Ferien
Nehmen Sie an einem gemütlichen Spaziergang teil, der häufig von der Community durchgeführt wird
Gehen Sie lieber zu Fuß als mit dem Fahrzeug, um ein Ziel zu erreichen, das sich in der Nähe befindet

Der wichtigste Punkt ist, dass Sie sich nicht langweilen, Ihre täglichen Aktivitäten immer zu steigern, indem Sie immer aktiv und ausgeglichen sind, indem Sie einen gesunden Lebensstil annehmen. Machen Sie beispielsweise regelmäßig Sport, halten Sie die Nahrungsaufnahme aufrecht, vermeiden Sie Stress, hören Sie mit dem Rauchen auf, trinken Sie alkoholische Getränke und so weiter.