4 Ursachen von Übelkeit nach dem Training und wie man damit umgeht

Übung, die richtig und richtig durchgeführt wird, bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Einige Menschen, die sich nicht an die Trainingsregeln halten, fühlen sich nach dem Training übel und erzielen keine optimalen Ergebnisse. Was verursacht eigentlich Übelkeit? Hören Sie sich weiterhin die folgende Erklärung an, um die Antwort herauszufinden.

Was verursacht Übelkeit nach dem Training?

1. Das Essen wird vor dem Training nicht richtig verdaut

Laut Joel Seedman, Ph.D., einem Spezialisten und Inhaber für sportliche Leistung Fortgeschrittene menschliche Leistung In den USA heißt es, dass einer der Auslöser für Übelkeit nach dem Training überschüssige Nahrung und Flüssigkeiten im Magen vor dem Training sind, die das Verdauungssystem nicht optimal verdauen kann. Dies kann daran liegen, dass die Durchblutung im Verdauungstrakt nicht richtig funktioniert.

Um dies vorwegzunehmen, wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten und dem Beginn des Trainings eine Pause von etwa 30 Minuten bis 3 Stunden einzulegen. Versuchen Sie außerdem, den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zu minimieren, bevor Sie mit intensiven Übungen beginnen.

Obwohl angenommen wird, dass Fett Sie länger satt hält, dauert es lange, diese Lebensmittel zu verdauen. Stattdessen können Sie Ihren Verzehr auf Lebensmittel konzentrieren, die Protein- und Kohlenhydratquellen enthalten, um den Körper zu stärken.

Darüber hinaus zeigte eine Studie an Übungsteilnehmern auf nüchternen Magen, dass Übelkeit wahrscheinlicher war, wenn der Magen vor dem Training nichts aß.

2. Niedriger Blutzuckerspiegel

Niedriger Blutzucker, in der medizinischen Sprache Hypoglykämie genannt, ist eine Erkrankung, wenn eine Person einen Blutzuckerspiegel hat, der unter dem normalen Wert von 70 mg / dl liegt. Tatsächlich wird Zucker von den Organen des Körpers beim Training benötigt, um die Muskeln zu stärken.

Intensives und langes Training kann den Blutzuckerspiegel im Körper senken. Infolgedessen können während des Trainings Zittern, Müdigkeit und verschwommenes Sehen auftreten. Der Schlüssel ist, den Verbrauch von Eiweiß und Kohlenhydraten zu erhöhen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

3. Übung mit hoher Intensität

Die Fähigkeit des Körpers, verschiedene Sportarten ausüben zu können, ist nicht dieselbe. Wir empfehlen, dass Sie Ihren Körper nicht zu hochintensiven Übungen zwingen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Der Grund ist, je härter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff benötigen Sie.

Wenn Ihr Körper jedoch nicht genügend Sauerstoff für intensives Training erhält, produziert Ihr Körper Stoffwechselabfälle wie Ionen, Kohlendioxid und Milchsäure. Dies kann auch zu einem Gefühl von Müdigkeit und Brennen in den Muskeln des Körpers führen.

Übelkeit nach dem Training ist im Wesentlichen ein Zeichen dafür, dass die Intensität Ihres Trainings zu hoch ist. Wenn Sie dies häufig erleben, versuchen Sie, die Intensität Ihrer Übung nach und nach zu verringern.

4. Das Verdauungssystem erhält nicht genügend Blut

Seien Sie wachsam, wenn Sie Sport mit zu hoher Intensität treiben. Der Grund ist, dass mehr Blut in den Muskeln verteilt wird, um Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern. Infolgedessen zirkuliert nicht zu viel Blut in Magen und Darm und löst Übelkeit aus.

Wenn Ihnen dies häufig passiert, ist es eine gute Idee, sich auf hochintensives Training in nur einem bestimmten Bereich des Körpers zu konzentrieren. Zum Beispiel, wenn Sie anstrengende Übungen machen, die Ihrem Oberkörper Priorität einräumen (Oberkörper) sollte es im unteren Teil des Körpers entspannter sein. Dies soll den Blutfluss im ganzen Körper ausgleichen.

Was tun, wenn Ihnen nach dem Training übel wird?

Keine Sorge, es gibt verschiedene empfohlene Möglichkeiten, um das Übelkeitsgefühl nach dem Training zu verringern, darunter:

Wenn Sie dies nach Beendigung des Trainings häufig bemerken, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings langsam reduzieren.
Ein plötzliches Absetzen des Trainings kann den Drang auslösen, sich übel zu fühlen. Hören Sie stattdessen nicht sofort mit dem Training auf, sondern gehen Sie langsam und langsamer, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie vollständig anhalten.
Versuchen Sie, sich mit den Füßen höher als der Bauch hinzulegen. Seine Funktion besteht darin, das Blut zurück zum Herzen und zum Verdauungssystem zu leiten.
Verbrauchen Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit. Der Grund ist, dass Flüssigkeiten die Verdauung von Kohlenhydraten beschleunigen können, was wiederum den Magen entleert, um Übelkeitssymptome zu lindern.

Wenn nun Übelkeit nach dem Training in ungewöhnlicher Häufigkeit auftritt, sollten Sie dieses Problem sofort mit Ihrem Arzt besprechen, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten, die für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist.