4 Die beste Übung für diejenigen unter Ihnen, die kurze Atemzüge haben

Kurzatmigkeit ist normalerweise eine Beschwerde, die Menschen gehört, die Probleme mit ihrer Lunge haben. Zum Beispiel Asthma, Emphysem, chronische Bronchitis, Brustmuskelstörungen und so weiter. Einige Menschen, die dies erleben, meiden normalerweise körperliche Aktivität oder Sport, um nicht überfüllt zu werden. Auch wenn dies nicht bedeutet, dass Menschen mit kurzer Atmung nicht trainieren können. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Menschen mit kurzen Atemzügen machen können.

Beste Übung für Menschen mit kurzen Atemzügen

Wenn Sie kurze Atemzüge haben, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie grünes Licht für Bewegung bekommen, zögern Sie nicht mehr.

Das Prinzip ist, zwingen Sie sich nicht, noch atemloser zu sein. Wenn Ihre Atmung immer kürzer wird, hören Sie sofort auf, setzen Sie sich und holen Sie wieder Luft.

Hier sind einige Sportarten, die Sie ausführen können:

1. Yoga

Yoga ist eine Praxis, die nicht viel Kapazität des Herzens und der Blutgefäße erfordert. Yoga kann leicht an seine Bewegungen angepasst werden, um den individuellen Atemfähigkeiten zu entsprechen.

Seine dynamischen Strecken eignen sich hervorragend zum Bewegen, ohne die Herzfrequenz zu erhöhen. Eine solche Bewegung ist sehr sicher, um Atemnot zu vermeiden.

2. Gehen Sie

Gehen ist die einfachste körperliche Aktivität, die jederzeit, überall und von jedem ausgeführt werden kann. Ob ältere Menschen, Erwachsene und Kinder. Gehen ist eine großartige Übung, um sich an Atmungsmuster anzupassen.

Durch Anpassen Ihres Atemmusters bauen Sie im Laufe der Zeit eine bessere Atmungskapazität auf. Achten Sie darauf, sich nicht zu schnell zu drücken. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, während der Woche regelmäßig zu gehen.

3. Schwimmen oder Aerobic im Wasser

Jede Art von Bewegung im Wasser, sei es Schwimmen oder Übungen im Wasser, ist eine gute Aktivität für Menschen mit kurzen Atemzügen. Selbst wenn Sie nur mit beweglichen Armen im Pool spazieren gehen, können Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter verbessern, sodass Sie nicht so schnell außer Atem geraten.

4. Tai Chi

Mit Tai Chi Übung erhalten Sie nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch Ihre Atemtechnik wird automatisch trainiert. Langsame und anmutige Tai Chi-Bewegungen können auch dazu beitragen, sich zu entspannen, den Geist zu beruhigen, die Körperhaltung zu verbessern und das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Machen Sie neben dem Training auch Atemübungen

Atemübungen sind auch wichtig, um die Atemmuskulatur zu stärken und mehr Sauerstoff zu erhalten, damit Sie sich nicht zu angespannt fühlen. Hier sind 2 Beispiele für Atemübungen, die Sie 3-4 Mal am Tag mit Ihrem kurzen Atemzug durchführen können.

Geschnürte Lippenatmung:

Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur.
Atme 2 Sekunden lang durch die Nase ein, den Mund geschlossen /
Atme 4 Sekunden lang durch die geschürzten Lippen aus. Wenn dies zu lang ist, atmen Sie einfach so stark wie möglich aus.
Verwenden Sie diesen Atemzug auch beim Training. Wenn Sie unter Atemnot leiden, versuchen Sie zunächst, die Atemfrequenz zu verlangsamen und sich darauf zu konzentrieren, durch den Mund und nicht durch die Nase auszuatmen.

Zwerchfellatmung

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch.
Atmen Sie 3 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Ihr Bauch und Ihre unteren Rippen sollten nach oben gehen, aber Ihre Brust sollte ruhig bleiben.
Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt oder zusammengezogen sind, und atmen Sie dann 6 Sekunden lang durch leicht gespitzte Lippen aus.