4 Dinge, die dem Körper nach regelmäßiger Bewegung passieren & bull; Hallo gesund

Es ist bekannt, dass Bewegung ein vorbeugender Faktor für verschiedene chronische Krankheiten ist. Dies liegt daran, dass Bewegung dem Körper helfen kann, verschiedene Organfunktionen und den Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ob aus gesundheitlichen Gründen oder zum Abnehmen, eine Routine körperlicher Aktivität kann die Funktionsweise verschiedener Organe verändern. Dies liegt daran, dass sich der Körper bei konsequenter Anwendung anpasst und die körperliche Fitness steigern kann.

So passt sich der Körper dem Training an

Anpassung ist die Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität. Dies kann für kurze Zeit (akute Anpassung) oder für längere Zeit (chronische Anpassung) erfolgen.

Akute Anpassung - ist eine körperliche Anpassung, die in kurzer Zeit erfolgt, wenn Sie körperlich aktiv sind. Dies wird durch eine Zunahme der Aktivität von Organen wie Herz und Muskeln während des Trainings angezeigt, aber diese Anpassung wird bald verschwinden oder wieder normal werden, wenn das Training beendet ist.

Chronische Anpassungen - ist eine Form der Anpassung, die im Einklang mit der Zunahme der Trainingsintensität innerhalb von Tagen, Wochen bis Monaten erfolgt. Chronische Anpassung ist normalerweise durch eine Veränderung der Form der Organe des Körpers gekennzeichnet, die mit einer Erhöhung der Arbeitsfähigkeit eines Organes einhergeht, das sich angepasst hat. Zum Beispiel eine Erhöhung der Fähigkeit der Lunge, nach einer bestimmten Zeit des Aerobic-Trainings Sauerstoff zu speichern.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Zeiten, bis sich der Körper optimal an den Sport anpassen kann. Im Allgemeinen wird die Anpassung jedoch von Intensität, Dauer und Häufigkeit beeinflusst. Um sich anzupassen, ist eine langsame und konstante Erhöhung der drei erforderlich, dies ist für eine Erhöhung der physiologischen Kapazität erforderlich. Darüber hinaus können sich körperlich aktive Personen leichter an neue Trainingsroutinen anpassen und schneller eine erhöhte physiologische Funktion erfahren.

Was sind die Veränderungen, die durch körperliche Betätigung in den Organen des Körpers auftreten?

Es gibt mehrere Hauptveränderungen in den Organen des Körpers nach der Anpassung an eine Übungsroutine, einschließlich:

1. Erhöhte Kraft des Herzens

Dies ist gekennzeichnet durch eine Zunahme der Größe und Stärke des linken Ventrikels des Herzens, der beim Pumpen von Blut durch den Körper eine Rolle spielt. Bei normalen Erwachsenen, die keine routinemäßige körperliche Aktivität ausüben, pumpt das Herz etwa 60 ml Blut. Menschen, die routinemäßig körperlich aktiv sind, können jedoch in Ruhe bis zu 100 ml Blut pumpen.

Diese Kapazitätserhöhung führt auch zu einer niedrigeren Herzfrequenz, da das Herz beim Pumpen von Blut effizienter arbeiten kann. Die Herzkapazität ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Elastizität der Blutgefäße, des Muskelwachstums und der Sauerstoffaufnahmekapazität.

2. Vergrößerung der Muskeln

Als bewegliches Organ des Körpers benötigen die Muskeln viel Energie, die aus der Speicherung von Sauerstoff und Nahrungsmitteln gewonnen wird. Die Zunahme der Muskelgröße und -masse wird durch die Muskeln verursacht, die sich angepasst haben und mehr Kapillaren, Mitochondrien, Energie erzeugende Enzyme und die Fähigkeit haben, mehr Lebensmittel wie Kohlenhydrate, Glykogen und Fett zu speichern.

Muskelkapillaren sind nützlich, um Muskeln bei der Energieerzeugung durch den Transport von Sauerstoff und Nahrungsmitteln zu unterstützen. Sauerstoff wird von den Mitochondrien in Muskelzellen benötigt, um Energie zu produzieren. Dieser Prozess wird auch von Myoglobin unterstützt, dessen Anzahl in den aktiv genutzten Muskeln tendenziell zunimmt. Durch regelmäßiges Training werden Ihre Muskeln auch besser an die effektive Verwendung von Lebensmittelzutaten angepasst.

3. Erhöhte Lungenkapazität

Je höher die Intensität der körperlichen Betätigung einer Person ist, desto höher ist der Sauerstoffbedarf des Körpers. Um diesen Bedürfnissen gerecht zu werden, kann sich die menschliche Lunge anpassen, indem mehr Sauerstoff gespeichert wird. Die Lungengröße nahm jedoch nicht zu.

Eine erhöhte Lungenkapazität ermöglicht es der Lunge, Sauerstoff effizienter zu speichern, zu nutzen und zu verteilen, so dass die Lunge richtig arbeiten kann, ohne zu viele Atemzüge zu machen. Dies verhindert Kurzatmigkeit beim Laufen oder beim Training mit hoher Intensität. Im Allgemeinen ist die Lungenkapazität viel geringer, wenn eine Person nicht körperlich aktiv ist.

Obwohl angepasste Lungen in der Lage sind, mehr Sauerstoff in einem Atemzug zu atmen, neigen Personen, die regelmäßig Sport treiben, dazu, im Ruhezustand eine niedrige Sauerstoffaufnahme zu haben. Dies liegt daran, dass der Körper darauf trainiert wurde, Sauerstoff effizient zu treffen und zu verteilen.

4. Knochen regenerieren sich schneller

Die Anpassung der Knochen an den Sport kann durch Muskelkontraktion gegen den Knochen ausgelöst werden. Dies unterstützt den Prozess der Knochenregeneration durch neue Knochenzellen nach der Degeneration. Dieser Prozess verläuft langsam und allmählich und kann durch jede Art von Übung ausgelöst werden, insbesondere durch Krafttraining, das Muskelkraft aufbauen kann.

Die Regeneration beginnt in der äußeren Knochenschicht nach innen. Die Knochenregeneration erfolgt im Allgemeinen in Gruppen von Axialknochen (wie Wirbelsäule, Rippen, Schädel und Brustbein) und Extremitätenknochen (lange Knochen in Oberarmen und Oberschenkeln, Schulterblättern, Lendenwirbelsäule und Becken).