Möglichkeiten zur Erhöhung des guten Cholesterins (HDL)

Wenn Sie Cholesterin hören, können Sie es als gefährliche Substanz betrachten, die verschiedene Gesundheitsprobleme verursacht. Ausgehend von einem Herzinfarkt, Versagen, Herz, Schlaganfall. Tatsächlich ist Cholesterin eine fetthaltige Substanz, die der Körper benötigt, um neue Zellen aufzubauen, damit der Körper normal funktioniert. Es gibt jedoch zwei Arten von Cholesterin, nämlich gutes Cholesterin (HDL) und schlechtes Cholesterin (LDL).

Wie kann man dann das gute Cholesterin erhöhen, ohne den schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu erhöhen? Komm schon, siehe die Diskussion unten.

Der Unterschied zwischen gutem Cholesterin (HDL) und schlechtem Cholesterin (LDL)

Bevor Sie herausfinden, wie Sie das gute Cholesterin erhöhen können, versuchen Sie zunächst zu verstehen, was der Unterschied zwischen gutem Cholesterin (HDL) und schlechtem Cholesterin (LDL) ist. Im Blut wird Cholesterin von Proteinen transportiert, daher werden die beiden Kombinationen als Lipoproteine bezeichnet.

Die zwei Arten von Lipoproteinen werden in zwei Arten unterteilt, nämlich Lipoproteine niedriger Dichte, die allgemein als schlechtes Cholesterin bekannt sind, und Lipoproteine hoher Dichte, die als gutes Cholesterin bekannt sind.

LDL ist verantwortlich für den Transport von Cholesterin von der Leber zu den Zellen, die es benötigen. Eine der Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel ist jedoch ein Anstieg des LDL-Spiegels. Dieser Zustand ist sicherlich nicht gut für die Gesundheit des Körpers, insbesondere des Herzens.

Der Grund ist, wenn die Menge an schlechtem Cholesterin die Bedürfnisse des Körpers übersteigt, kann sich dieses Cholesterin an den Wänden der Arterien absetzen und verschiedene Herzkrankheiten verursachen. Andererseits ist gutes Cholesterin oder HDL im Gegensatz zu LDL für den Rücktransport von Cholesterin zur Leber verantwortlich. In der Leber wird Cholesterin vom Körper über den Kot zerstört oder ausgeschieden.

Um keinen hohen Cholesterinspiegel und verschiedene andere Cholesterinkomplikationen zu bekommen, wird empfohlen, den Cholesterinspiegel immer normal zu halten. Eine davon ist, einen guten Cholesterinspiegel bei idealen Zahlen oder höher zu halten. In der Tat ist ein guter Cholesterinspiegel, der zu niedrig ist, auch nicht gut für die Gesundheit.

Wie kann man den HDL in seinem Körper erhöhen?

Laut der Mayo-Klinik gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie das gute Cholesterin (HDL) im Blut erhöhen können. Sind wie folgt.

1. Klug bei der Auswahl von Lebensmitteln

Bei der Auswahl von Lebensmitteln wird empfohlen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und das LDL zu senken. Der erste Weg, um das gute Cholesterin zu erhöhen, besteht darin, die richtigen Lebensmittel sowie schlechte cholesterinsenkende Lebensmittel auszuwählen.

Wählen Sie die Art des gesunden Fettes

Wenn Sie Fett essen möchten, wählen Sie die Art des ungesättigten Fettes. Warum? Das gesättigte Fett, das Sie normalerweise in rotem Fleisch und Milchprodukten finden, kann sowohl den guten als auch den schlechten Cholesterinspiegel erhöhen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie gegen gesättigtes Fett sind. Der Grund ist, dass Ihr Körper immer noch gesättigtes Fett benötigt. Sie sollten immer noch 7% Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren erhalten.

Um nicht übermäßig zu konsumieren, können Sie dies umgehen, indem Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren begrenzen. Wenn Sie beispielsweise Fleisch essen möchten, wählen Sie kleineres Fleisch. Sie können immer noch Milch konsumieren, aber fettarm wählen.

Wählen Sie dann zum Kochen Oliven- und Rapsöl, da beide einfach ungesättigte Fette enthalten.

Vermeiden Sie Transfette

Eine andere Möglichkeit, Ihren guten Cholesterinspiegel zu erhöhen oder zumindest in Schach zu halten, besteht darin, Transfette zu vermeiden. Der Grund ist, dass Transfette das schlechte Cholesterin erhöhen und den guten Cholesterinspiegel senken können.

Sie finden normalerweise Transfette in frittierten Lebensmitteln, Keksen und verschiedenen Arten von Snacks. Lassen Sie sich nicht leicht von Lebensmitteln verführen, die als transfettfrei oder transfettfrei gekennzeichnet sindtrans fettfrei. Es ist gut, den Inhalt der von Ihnen gekauften Lebensmittel immer sorgfältig zu lesen.

Erweitern Sie Omega-3-Fettsäuren

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Obwohl Omega-3-Fettsäuren das schlechte Cholesterin nicht beeinflussen, ist der Verzehr eine Möglichkeit, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und den Blutdruck zu senken.

Verschiedene Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering sind bekanntermaßen reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie können auch Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen, einschließlich Walnüssen und Mandeln, erhalten.

Essen Sie lösliche Ballaststoffe

Das Essen von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, ist auch gut für die Gesundheit. Es gibt zwei Arten von Fasern, nämlich lösliche Fasern und unlösliche Fasern. Beide haben Vorteile für die Herzgesundheit. Mamou lösliche Ballaststoffe senken jedoch den Cholesterinspiegel.

Sie können Ihrer täglichen Ernährung auch lösliche Ballaststoffe hinzufügen, indem Sie Vollkornprodukte, Obst, Nüsse und Gemüse essen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für Bewegung haben

Sie müssen nicht nur Ihre Ernährung auf eine gesunde Ernährung umstellen, sondern auch regelmäßig Sport treiben, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper gesünder wird. Sport ist nicht nur gut für die Erhaltung der Herzgesundheit und die Vorbeugung von Herzerkrankungen, sondern auch ein guter Weg, um den guten Cholesterinspiegel im Körper zu erhöhen.

Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um an einem Tag zu trainieren, und machen Sie es fünfmal pro Woche. Nach dem Mittagessen können Sie gemütlich spazieren gehen, Rad fahren, schwimmen oder Ihren Lieblingssport betreiben. Um aufgeregt zu bleiben, können Sie Ihren Partner oder Freund zum Sport einladen. Die Entscheidung, die Treppe über den Aufzug zu nehmen, kann sich auch auf Ihre körperliche Fitness auswirken.

3. Aufhören zu rauchen

Wussten Sie, dass Zigaretten gutes Cholesterin enthalten? In Zigaretten findet sich eine Chemikalie namens Acrolein. Diese Substanz kann die HDL-Aktivität stoppen, um Fettablagerungen in die Leber zu transportieren, was zu einer Verengung der Arterien oder Atherosklerose führt.

Daraus kann geschlossen werden, dass Rauchen ein sehr großer Risikofaktor für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall ist.

4. Übergewicht verlieren

Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht beeinflusst den Cholesterinspiegel im Blut. In der Tat, wenn Sie mehr als normal sind, kann ein wenig Gewicht Ihren HDL-Spiegel erhöhen.

Dies liegt daran, dass alle drei Kilogramm (kg) verlorenes Körpergewicht der HDL-Spiegel um bis zu 1 mg / dl ansteigen kann. Reduzieren Sie den täglichen Kalorienverbrauch und trainieren Sie regelmäßig. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten laufen, können Sie sicher und gleichmäßig abnehmen.

Trotzdem müssen Sie daran denken, dass ein guter Cholesterinspiegel im Körper innerhalb normaler Grenzen bleiben sollte, nicht zu hoch oder zu niedrig. Der Grund dafür ist, dass HDL-Cholesterin tatsächlich dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, da es überschüssiges Cholesterin aus dem Körper entfernen kann.

Niedrige HDL-Cholesterinspiegel können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Zu hohe HDL-Spiegel sind jedoch nicht von Vorteil und können sogar zum vorzeitigen Tod führen.