4 Einfache Möglichkeit, den täglichen Faserbedarf zu decken & bull; Hallo gesund

Warum müssen Sie Ihren täglichen Faserbedarf decken? Ballaststoffe sind sehr wichtig für die Gesundheit, da sie viele Vorteile haben. Unter ihnen kann Verstopfung reduzieren. Dies liegt daran, dass verschiedene Arten von Ballaststoffen, einschließlich Präbiotika, das Wachstum guter Bakterien im Darm steigern können.

Laut einer 2013 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie kann die Aufnahme von Ballaststoffen auch den Cholesterinspiegel sowie das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senken.

Wie man die tägliche Ballaststoffaufnahme erhöht und einhält

Die von Männern und Frauen benötigte Ballaststoffaufnahme ist unterschiedlich. Beispielsweise benötigen erwachsene Männer täglich 34 Gramm Ballaststoffe, während erwachsene Frauen nur 28 Gramm benötigen. Wie können Sie dann Ihren täglichen Faserbedarf decken?

1. Essen Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse ist reich an Ballaststoffen. Essen Sie deshalb mindestens fünfmal am Tag Obst. Sie können gehacktes frisches Obst als Dessert essen oder gehacktes frisches Obst zu Müsli oderHaferflocken was du beim Frühstück isst. Ballaststoffreiche Früchte sind Bananen, Birnen, Äpfel und ihre Schalen, Erdbeeren und Orangen.

Gemüse, das Sie als tägliche Ballaststoffaufnahme konsumieren können, sind grüne Bohnen, Brokkoli, grüne Radieschen, Kartoffeln, Zuckermais, Blumenkohl und Karotten.

2. Essen Sie Snacks, die Soja enthalten

Nicht jeder isst gerne Obst und Gemüse. Entspannen Sie sich, denn der tägliche Fasergehalt stammt nicht nur aus Gemüse und Obst, sondern auch aus Nüssen, von denen eine Sojabohnen sind.

Sojabohnen sind ein fettarmes Lebensmittel, das reich an Eiweiß, Vitamin C und Folsäure ist. Bewertungen in Medical News Today besagen, dass dieses Lebensmittel auch eine gute Quelle für Ballaststoffe sowie verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralstoffen ist, die gut für die Gesundheit sind. Dazu gehören Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Thiamin.

Als Ballaststoffquelle kann der Verzehr von Sojabohnen dazu beitragen, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, ein gesünderes Verdauungssystem zu fördern und sich danach schnell satt zu fühlen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Sojabohnen direkt zu essen, können Sie deren Zubereitungen essen, zum Beispiel Snacks aus Sojabohnen.

KonsumierenSnack Sojabohnen können Ihnen helfen, Ihren täglichen Faserbedarf zu decken. Davon abgesehen,Snack Es ist kalorienarm, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass diese Lebensmittel die Waage höher schlagen.

3. Essen Sie Vollkornprodukte, die Ballaststoffe enthalten

Sie können auch Getreide verwenden, um Ihren täglichen Faserbedarf zu decken, darunter Weizen. Sie können jeder Mahlzeit eine Portion Vollkorn hinzufügen.

Sie können Weizenkeime auch in einem Behälter oder Glas aufbewahren und zu Salaten, Suppen, Müsli, Haferflocken oder Joghurt geben.

Darüber hinaus kann die Verwendung von Weizenmehl beim Kochen und Backen von Kuchen eine weitere Option sein, um den täglichen Faserbedarf zu decken. Wenn Sie Brot kaufen möchten, wählen Sie Vollkornbrot mit dem höchsten Fasergehalt.

Eine andere Alternative ist, braunen Reis als Ersatz für weißen Reis zu essen. Tatsächlich hat brauner Reis einen höheren Fasergehalt als weißer Reis. Wenn Sie immer noch Probleme haben, sich an die Änderungen anzupassen, mischen Sie zunächst braunen Reis mit weißem Reis, bevor Sie mit ganzem braunem Reis fortfahren.

4. Einnahme von Ballaststoffpräparaten

Der beste Weg, um Ihren täglichen Faserbedarf zu decken, besteht darin, ihn aus der Nahrung zu beziehen. Wenn dies jedoch nicht dazu beiträgt, die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes.

Ergänzungen haben leider zwei Nachteile. Erstens können Nahrungsergänzungsmittel Magenbeschwerden und Schmerzen verursachen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, viel Wasser zu trinken, wenn Sie dieses Präparat verwenden.

Zweitens können ballaststoffverstärkende Nahrungsergänzungsmittel die Wirkung anderer Arzneimittel beeinflussen, die Sie derzeit einnehmen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese Arzneimittel mindestens eine Stunde vor oder vier Stunden nach der Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels einnehmen.