4 Möglichkeiten, zuckerhaltige Getränke für ein gesünderes Leben zu reduzieren

Süße Getränke finden Sie an verschiedenen Orten, in Restaurants, Supermärkten und sogar in Ihrem Kühlschrank zu Hause. Aus diesem Grund ist es für Sie sehr schwierig, zuckerhaltige Getränke zu reduzieren, obwohl Sie beabsichtigen, bestimmte Methoden auszuprobieren.

In der Tat kann übermäßiger Konsum von zuckerhaltigen Getränken das Risiko für Karies, Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen. Die Auswirkungen sind nicht direkt zu spüren, werden sich aber in Zukunft sicherlich auf die Gesundheit auswirken.

So reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken

Obwohl sie gut schmecken, werden gesüßte Getränke nicht so durstig wie andere, gesündere Getränke. Ihr Körper bekommt tatsächlich zusätzliche Kalorien und Zucker ohne nützliche Nährstoffe.

Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen können, um den Konsum von zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren:

1. Gewöhnen Sie sich an Trinkwasser

Wenn Sie ein süßes Getränk möchten, versuchen Sie es durch Wasser zu ersetzen. Es ist nicht einfach, sich an Trinkwasser zu gewöhnen, aber Sie können auf folgende Arten beginnen:

Stellen Sie ein Glas Wasser am Schreibtisch neben dem Bett und an anderen benötigten Stellen bereit.
Nehmen Sie unterwegs eine Wasserflasche mit.
Fügen Sie Fruchtscheiben für diejenigen unter Ihnen hinzu, die den Geschmack von einfachem Wasser nicht wirklich mögen.

2. Reduzieren Sie den Verbrauch langsam

Für diejenigen unter Ihnen, die an süße Getränke gewöhnt sind, muss die Reduzierung des Verbrauchs langsam erfolgen. Reduzieren Sie zunächst die Zuckermenge, die bei der Zubereitung des Getränks verwendet wird, beispielsweise von 1 Esslöffel auf 1 Teelöffel.

Begrenzen Sie auch den Konsum von zuckerhaltigen Getränken in Packungen. Wenn Sie zuvor jeden Tag zuckerhaltige Getränke konsumiert haben, versuchen Sie, diese auf dreimal pro Woche zu reduzieren. Reduzieren Sie weiter, bis Sie es weniger oft essen.

3. Wählen Sie ein gesünderes süßes Getränk

Beispiele für zuckerhaltige Getränke, die weit verbreitet sind, sind Soda, Energiegetränke, Sportgetränk, Fruchtsäfte, Tees und abgefüllte Säfte. Alle diese Getränke sind reich an Zucker, daher sind sie für den Körper nicht gesund, wenn Sie sie kontinuierlich trinken.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine zuckerhaltigen Getränke genießen können. Sie können immer noch zuckerhaltige Getränke konsumieren, solange Sie den Typ ändern.

Andere Getränke, die nicht weniger lecker sind, sind heiße Schokolade, Smoothie Obst und Gemüse, ungesüßte Fruchtsäfte und Sojamilch. Alle Arten dieser Getränke haben einen süßen Geschmack, sind aber immer noch gesund.

4. Informationen über den Nährwert und die Zusammensetzung von Getränken beachten

Diese Methode ist sehr effektiv für diejenigen unter Ihnen, die den Konsum von zuckerhaltigen Getränken in Packungen reduzieren möchten. Der Grund ist nichts anderes als, dass Sie auf den Zuckergehalt in einem Getränkeprodukt achten müssen.

Der in verpackten Süßgetränken enthaltene Zucker kann in Form von Saccharose-, Glucose-, Fructose-, Maltose-, Dextrose-, Maissirup- und Fruchtsaftkonzentraten vorliegen. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf Glukose, sondern achten Sie auch auf andere Namen für Gulla und die Gesamtmenge.

Die Grenze des Zuckerkonsums an einem Tag liegt bei 50 Gramm. Wenn ein süßes Getränk 27 Gramm Zucker enthält, hat diese Menge 50 Prozent des täglichen Zuckerbedarfs überschritten.

Jeder Weg, um zuckerhaltige Getränke zu reduzieren, muss schrittweise erfolgen. Der Grund ist, dass eine Änderung Ihrer Ernährung oder die Gewohnheit, zuckerhaltige Getränke zu konsumieren, nicht einfach ist.

Dies ist jedoch nicht unmöglich. Der Schlüssel ist Selbstdisziplin, Engagement und Geduld. Machen Sie Ihre Gesundheit in Zukunft zu einer Motivation, sich für gesündere Getränke zu entscheiden.