4 Möglichkeiten, um Bauchschmerzen und Krämpfen während des Trainings vorzubeugen

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Hatten Sie beim Laufen jemals Schmerzen im Oberbauch in der Nähe Ihrer Rippen? Oder vielleicht erleben Sie es oft? Sie haben höchstwahrscheinlich erlebt Athletenstich oder Seitenstich.

Der Zustand wird oft kurz als bezeichnet Stich Dies ist ein Schmerz, der auf der rechten oder linken Seite des Körpers zu spüren ist, genau dort, wo sich die Rippen / Rippen treffen und der Oberbauch. Schmerzen können sich wie ein Stich oder wie Krämpfe anfühlen.

Dieser Zustand tritt häufig bei Personen auf, die Sport treiben, indem sie den Oberkörper wiederholt bewegen, z. B. beim Laufen, Schwimmen und Radfahren. Etwa 70% der Läufer können dies erleben. Dieser Zustand wird schlimmer, wenn Sie nur einige Momente vor dem Training gegessen haben.

Dieser Zustand ist kein schwerwiegender Zustand. Aber dies wird natürlich stören und Ihre Trainingsaktivitäten unangenehm machen.

Wie vermeide ich? Stich?

1. Vermeiden Sie es, 2 Stunden vor dem Training große Mengen zu essen und zu trinken

Viele haben sich beschwert Stich nach dem Essen und Trinken große Mengen. Natürlich braucht man Energie, um Sport zu treiben. Essen Sie dazu früh, zum Beispiel 3-4 Stunden vor dem Training. Die kürzeste zulässige Verzögerung zwischen einer großen Mahlzeit und Bewegung beträgt 2 Stunden, damit Sie sie nicht erleben Stich. Um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, trinken Sie kleine Mengen, aber oft.

2. Vermeiden Sie es, vor dem Training hypertonische Getränke zu trinken

Hypertonische oder hochkonzentrierte Getränke können das Auftreten auslösen Stich. Hypertonische Getränke sind Getränke, die viel Kohlenhydrate enthalten. Um Ihren Körper vor dem Training mit Feuchtigkeit zu versorgen, sollten Sie Wasser oder Sportgetränke konsumieren (Sportgetränk) kurz vor dem Training.

3. Erhöhen Sie die Trainingsintensität nach und nach

Stich Rückfälle treten selten auf, wenn Sie Sport treiben, dessen Intensität sich nicht zu stark von der normalen unterscheidet. Wenn Sie nie trainieren und dann plötzlich mit hoher Intensität trainieren, sind Sie anfälliger für Erfahrungen Stich.

4. Verwenden Sie einen unterstützenden breiten Gürtel

Ein unterstützender breiter Gürtel - der wie ein Gürtel aussieht - kann die Bewegung des Rumpfes während des Trainings einschränken. Je weniger Bewegung sich im Oberkörper befindet, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dies erleben Stich wird kleiner.

Was ist, wenn schon erlebt Stich beim trainieren?

Tiefes, tiefes Atmen ist eine empfohlene Methode, um mit diesem Schmerz umzugehen. Eine andere Möglichkeit, die Sie versuchen können, besteht darin, Druck auf die schmerzhafte Stelle auszuüben. Sie sollten auch für einen Moment aufhören zu trainieren.