3 Dash Diät-Rezepte zur Senkung von Blutdruck und Cholesterin

Hypertonie (Bluthochdruck) und Herzerkrankungen können tatsächlich durch den Verzehr gesunder Lebensmittel kontrolliert werden. Eine tägliche gesunde Ernährung kann auch dazu führen, dass Sie regelmäßig gesunde Lebensmittel essen und am Ende zur Gewohnheit werden.

Um die Prävention des Risikos von Herzerkrankungen und Bluthochdruck, das jederzeit vorhanden sein kann, zu maximieren. Es ist eine gute Idee, eine gesunde Ernährung aus der DASH-Diät zu verfolgen. Was ist die DASH-Diät? Gibt es einfache DASH-Diätrezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können?

Was ist die DASH-Diät?

Die DASH-Diät steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dies ist eine gesunde Ernährung, von der angenommen wird, dass sie zur Senkung des Blutdrucks und des hohen Cholesterinspiegels beiträgt.

Die DASH-Diät ist die gleiche wie jede andere gesunde Diät. Diese Diät hat bestimmte Vorteile. Zusätzlich zur Senkung des Blutdrucks wird diese Diät auch verwendet, um das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs zu verringern. Diese Diät kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht ohne bestimmte diätetische Einschränkungen zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie die DASH-Diät einhalten, essen Sie mehr Obst und Gemüse, kombiniert mit Lebensmitteln, die wenig Milchfett, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse und Samen enthalten.

Die DASH-Diät konzentriert sich auf Fett und Cholesterin, das wenig gesättigtes Fett enthält, etwas Protein enthält und reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit der DASH-Diät ausprobieren möchten, probieren wir einige dieser einfachen DASH-Diätrezepte aus.

DASH Diät Rezepte für den Alltag

1. Schokoladen-Smoothie mit Banane und Avocado zum Frühstück

Benötigte Materialien:

2 Tassen Sojamilch mit Vanillegeschmack (odereinfach)
½ Stücke Avocadofleisch
1 mittelgroße Banane, geschält
¼ Tasse ungesüßtes Kakaopulver
2 Teelöffel Zucker (kann Stevia ersetzen)

Wie man … macht:

Kombinieren Sie alle oben genannten Zutaten in einem Mixer. Mixen Sie alles glatt und servieren Sie es so schnell wie möglich für ein schnelles, gesundes Frühstück.

2. Hühnersalat zum Mittagessen

Quelle: Food Network

Dieses DASH-Diätrezept enthält die Nährstoffe und Ballaststoffe, die in Gemüse enthalten sind. Vergessen Sie nicht, den Nährstoffgehalt des Proteins von Huhn hinzuzufügen. Hier erfahren Sie, wie Sie einen gesunden Hühnersalat für das DASH-Diätrezept zubereiten.

Benötigte Materialien:

1 TL Pfeffer und Salz
3 TL Fischsauce
4 Unzen hautlose und knochenlose Hühnerbrust
1 Schüssel Salat, Tomaten, Erbsen, Kohl, Apfelscheiben, Gurke und Karotten mischen

Wie man … macht:

Zuerst die Hühnerbrust mit Pfeffer und Salz bestreichen.
15-20 Minuten bei einer Temperatur von 80 Grad Celsius backen.
Machen Sie einen Salateig mit dem gereinigten und gerührten Gemüse zusammen.
Vergessen Sie nicht, auch die Fischsauce einzumischen, um den Geschmack zu verbessern.
Danach den Belag der gegrillten Hähnchenbrust darauf legen. Einfache und gesunde Salate sind bereit, genossen zu werden.

3. Brokkoli zum Abendessen

Quelle: Platings & Pairings

Benötigte Materialien:

500 Gramm große Brokkoli-Stängel, in 5 cm geschnitten
4 EL Olivenöl, geteilt
1/2 Teelöffel Salz-, Pfeffer- und Chilipulvermischung
1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
4 Knoblauchzehen, geschält und gehackt

Wie man … macht:

Heizen Sie den Ofen zunächst auf 230 Grad Celsius vor.
Holen Sie sich eine große Schüssel und bereiten Sie den geschälten und gewaschenen Brokkoli zu.
Den Brokkoli mit 3 EL Olivenöl umrühren, mit Salz, Pfeffer, Pfeffer und Chili-Gewürzen bestreuen.
Den Brokkoli 15 Minuten backen.
Danach den Brokkoli entfernen und mit gehacktem Knoblauch bestreuen.
Die Brokkolimischung weitere 10 Minuten backen.
Brokkoli kann zum Abendessen serviert werden.

Alternative Möglichkeiten, Brokkoli ohne Ofen zu rösten:

Erhitzen Sie den Antihaft-Teflon bei mittlerer Hitze.
Fügen Sie den Brokkoli hinzu, der mit Olivenöl und Gewürzen bedeckt wurde.
Teflon einrühren, bis er leicht gekocht ist, dann mit gehacktem Knoblauch bestreuen.
Mischen Sie alle Zutaten im Teflon, bis sie gleichmäßig verteilt sind, und stellen Sie die Hitze ab, wenn es gekocht wird.
Brokkoli servierfertig.