Inhaltsverzeichnis:
- Bin ich einem Risiko für hohe Triglyceridspiegel ausgesetzt?
- Wie senken Sie hohe Triglyceridspiegel?
- 1. Körperliche Aktivität
- 2. Auswahl gesunder Lebensmittel nach Kalorienbedarf
- 3. Behandlung durchführen
"Seien Sie vorsichtig, wenn Ihr Cholesterin steigt, wenn Sie fetthaltige Lebensmittel essen." Vielleicht hören Sie diese Aussage oft. Aber wussten Sie, dass Sie nicht nur auf die Menge an Cholesterin achten sollten? Die hohe Menge an Triglyceriden im Körper ist auch gesundheitsschädlich. Wenn eine Person einen hohen Triglyceridspiegel hat, besteht ein Risiko für verschiedene degenerative Erkrankungen wie koronare Herzerkrankungen, Verstopfung der Blutgefäße, Schlaganfall und Diabetes mellitus.
Wie reduzieren Sie dann die hohe Triglyceridzahl? Gehören Sie zu denen, bei denen das Risiko eines hohen Triglyceridgehalts besteht?
Bin ich einem Risiko für hohe Triglyceridspiegel ausgesetzt?
Die Menge an Triglyceriden kann als hoch bezeichnet werden, wenn sie 150 mg / dl oder 1,7 mmol / l überschreitet. Jeder kann eine hohe Triglyceridzahl haben, aber es gibt mehrere Gruppen von Menschen, bei denen ein hohes Risiko besteht, dass sie auftreten, nämlich:
- Menschen, die vor ihrem 50. Lebensjahr eine Herzerkrankung hatten.
- Erwachsene Frauen sind stärker gefährdet als erwachsene Männer. Besonders Frauen, die schwanger sind oder Östrogenhormon-Medikamente einnehmen.
- Gruppe von Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind.
Wie senken Sie hohe Triglyceridspiegel?
Triglyceride sind Fettreserven, die aus allen kalorienhaltigen Lebensmitteln stammen, die Sie essen. Wenn die ankommenden Kalorien vom Körper nicht in Form von Kohlenhydraten, Fett oder Eiweiß verbraucht werden, werden sie automatisch in Reserven an Fett oder Triglyceriden umgewandelt.
Wenn eine Person eine hohe Triglyceridzahl hat, kann und sollte sie diese natürlich senken. Hier sind Möglichkeiten, um hohe Triglyceride zu senken:
1. Körperliche Aktivität
Es ist eine Standardtheorie geworden, um alle Fette im Körper, einschließlich Triglyceride, loszuwerden, muss man aktiv trainieren. Das heißt aber nicht, dass Sie jeden Abend ins Fitnessstudio müssen. Sie können mit Sportarten beginnen, die einfach und leicht zu machen sind, wie z Joggen, schwimmen oder gemütlich spazieren gehen. Es ist besser, es 30 Minuten pro Tag zu tun, um hohe Triglyceridspiegel zu senken.
2. Auswahl gesunder Lebensmittel nach Kalorienbedarf
Es wurde bereits erwähnt, dass Triglyceride aus allen kalorienhaltigen Lebensmitteln stammen, die Sie essen, unabhängig davon, ob es sich um süße Lebensmittel, Beilagen oder Grundnahrungsmittel handelt. Der Punkt ist, wenn zu viel im Körper, wird in Form von Triglyceriden gespeichert. Daher ist es besser, entsprechend Ihrem Kalorienbedarf zu essen und Lebensmittel zu vermeiden, die Triglyceridanstiege auslösen können.
Hier sind Tipps zur Auswahl von Lebensmitteln zur Senkung der Triglyceridzahl:
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel
- Wählen Sie eine gute Fettquelle, die ungesättigte Fette wie Fischfett, Avocado, fettarme Milch, hautloses Huhn und Fleisch ohne Schmalz enthält.
- Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette enthalten. Eine Vielzahl von verpackten Lebensmitteln und Getränken enthält Transfette.
- Essen Sie viel Gemüse und Obst, das viel Ballaststoffe enthält.
3. Behandlung durchführen
Wenn die Triglyceridzahl mit mehr als 500 mg / dcl sehr hoch ist, gibt Ihnen der Arzt normalerweise Medikamente, mit denen Sie den Triglyceridspiegel kontrollieren können. In diesem Fall reicht Bewegung allein nicht aus, um ihn zu senken. Verschiedene Arten von Medikamenten, die Menschen mit sehr hohen Triglyceriden verabreicht werden, nämlich Medikamente, die Niacin oder Vitamin B3 und Omega-3-Fettsäuren enthalten und normalerweise in Fischölergänzungen enthalten sind.
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