10 Prinzipien einer Fruchtbarkeitsdiät, um schnell schwanger zu werden & bull; Hallo gesund

Vielleicht haben einige von Ihnen, die Probleme mit der Geburt von Kindern haben, verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um die Geburt von Kindern zu beschleunigen. Von medizinischen, alternativen, pflanzlichen und sogar Lebensmittelmethoden. Es gibt viele Meinungen, die besagen, dass der Verzehr von Lebensmitteln wie Sojasprossen, Schalentieren, Knoblauch und anderen dazu beitragen kann, das Fortpflanzungssystem zu nähren und die Geburt von Kindern zu beschleunigen. Ist das wahr? Oder ist es nur ein Mythos?

Gemäß Amerikanische Gesellschaft für ReproduktionsmedizinZumindest ist bekannt, dass 10% der Bevölkerung Fruchtbarkeitsprobleme haben und es schwierig ist, Nachkommen zu haben. Sie können nicht alle Faktoren kontrollieren, die Unfruchtbarkeit oder Unfruchtbarkeit verursachen können, aber sie können die Ernährung und die Ernährung, die die Fruchtbarkeit erhöhen kann, anpassen.

Was ist das Fruchtbarkeitsdiät?

Im Jahr 2007 untersuchte Harvard die Beziehung zwischen Nahrung und Fruchtbarkeit und veröffentlichte dann eine "Fruchtbarkeitsdiät" oder Diät zur Steigerung der Fruchtbarkeit. Dies ist auf Untersuchungen der Nurses 'Health Study zurückzuführen, an der 238.000 Frauen im Alter von 30 bis 55 Jahren teilnahmen. Diese Forschung belegt, dass das Essen und Trinken einer Person die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft beeinflussen kann. In dieser Studie ist bekannt, dass die Gruppe der Frauen, die folgen oder sich unterziehen Fruchtbarkeitsdiät kann das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund von Eiern schlechter Qualität um 66% und das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund anderer Faktoren um 27% senken.

Wie macht man Fruchtbarkeitsdiät?

Hier sind 10 Prinzipien aus Fruchtbarkeitsdiät Empfohlen von Harvard Medizinschule:

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten

Transfette im Körper verstopfen die Blutgefäße, so dass sie die Fortpflanzungsorgane stören können, da die Blutgefäße geschlossen sind und kein Blut fließt.

2. Mehr Konsum von Lebensmitteln, die ungesättigte Fette enthalten

Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette können dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit des Körpers zu erhöhen und Entzündungen im Körper zu bekämpfen, die beide gut für die weibliche Fruchtbarkeit sind. Erweitern Sie den Verzehr von Lebensmitteln wie Nüssen, fettem Fisch, der Omega-3 enthält, nämlich Lachs und Sardinen.

3. Wählen und konsumieren Sie mehr pflanzliches Protein

Pflanzliches Protein ist in Bezug auf die Fruchtbarkeit besser als tierisches Protein. Sie können rotes Fleisch, das Sie oft essen, durch rote Bohnen, Erdnüsse, Sojabohnen, Tofu und Tempeh ersetzen, was die Fruchtbarkeit erhöhen kann.

4. Besser komplexe Kohlenhydrate zu essen

Es ist ratsam, komplexe Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate zu essen, die vom Körper lange Zeit verdaut werden, ohne die Kohlenhydrataufnahme insgesamt zu reduzieren. Komplexe Kohlenhydrate wie Ballaststoffe in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen können die Fruchtbarkeit steigern, indem sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren und die ordnungsgemäße Insulinfunktion aufrechterhalten.

5. Wählen Sie Milch volle Sahne im Vergleich zu fettfreier Milch

Wenn Sie Magermilch oder fettfreie Milch für gut halten, dann liegen Sie falsch. In der Tat ist Milch, die gut für die Fruchtbarkeit ist, Milch, die voller Fett ist. Magere Milch kann Sie tatsächlich einem Risiko für eine schwierigere Zeit der Schwangerschaft aussetzen. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, können Sie daher fettfreie Milch durch Milch ersetzen volle Sahne, Eis und Joghurt.

6. Einnahme von Folsäurepräparaten

Folsäure ist einer der Nährstoffe, die benötigt werden, wenn Sie Probleme mit der Fruchtbarkeit haben. Es wird empfohlen, an einem Tag bis zu 400 µg Folsäure zu sich zu nehmen. Darüber hinaus ist Folsäure nach einer Schwangerschaft sehr wichtig, sodass Sie Folsäure speichern können, wenn Sie später schwanger werden. Sie können Folsäure auch erhalten, wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die reich an Folsäure sind, wie z. B. grünes Blattgemüse.

7. Essen eisenreiche Lebensmittel

Die Ergebnisse der Forschung von Gesundheitsstudie für Krankenschwesterngibt an, dass der Verzehr von Eisen aus Pflanzen die Fruchtbarkeit erhöhen kann. Beispiele für eisenreiche pflanzliche Lebensmittel sind Spinat, Kidneybohnen, Kürbis, Tomaten, Rüben und Eier. Sie können auch die Eisenaufnahme im Körper erhöhen, indem Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln essen, die reich an Vitamin C sind.

8. Halten Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt

Es ist wichtig, Flüssigkeiten im Körper zu halten, wenn Sie die Fruchtbarkeit beschleunigen und steigern möchten. Die beste Flüssigkeit, die man konsumieren kann, ist Mineralwasser, das keine Kalorien enthält, aber den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken kann. Vermeiden Sie Limonaden und verschiedene zuckerreiche Getränke, da diese die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.

9. Behalten Sie einen idealen Body-Mass-Index bei

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß zur Bestimmung des Ernährungszustands einer Person. Wenn eine Person einen BMI über dem Normalwert hat, kann dies als übergewichtig oder fettleibig bezeichnet werden. In der Zwischenzeit kann man sagen, dass Menschen mit einem BMI unter dem Normalwert unterernährt sind. Ein guter BMI-Wert für die Fruchtbarkeit liegt zwischen 20 und 24. Wenn Sie diese Grenze nicht erreichen, wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater oder Arzt, um Ihren BMI zu normalisieren.

10. Körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für die Fruchtbarkeit, insbesondere wenn Sie einen BMI haben, der über dem Normalwert liegt. Dies wird Ihnen helfen, Ihren BMI-Wert in ein Ideal umzuwandeln. Übermäßige und zu anstrengende körperliche Aktivität kann jedoch auch die weibliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

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