Wie viele Kinder können Obst essen, obwohl es gesund ist?

Eltern werden sich sicherlich freuen, wenn sie wissen, dass ihre Kinder gerne Früchte essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. In der Tat kann Obst eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien für Ihren Kleinen sein, aber es stellt sich heraus, dass die Portionen nicht übermäßig sind, wissen Sie. Wie viele Portionen Obst sollten Kinder an einem Tag essen?

Die empfohlene Portion Obst, die Kinder essen sollten

Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums benötigen Kinder im Alter von 1 bis 9 Jahren eine Ballaststoffaufnahme von 16 bis 26 Gramm pro Tag. Der Faserbedarf kann aus der täglichen Nahrung gedeckt werden, insbesondere aus Gemüse und Obst.

Um diesen Faserbedarf zu decken, wird Kindern in dieser Altersgruppe empfohlen, die folgenden Mengen Obst pro Tag zu essen:

2-3 Jahre: 175 Gramm Obst oder das Äquivalent von 1 großen Papaya-Scheibe.
4-8 Jahre: 175-260 Gramm Obst oder das Äquivalent von 2 Orangen.
9-13 Jahre: 260 Gramm Obst oder das Äquivalent von 4 großen Erdbeeren.

Geben Sie Ihrem Kleinen eine Frucht mit einer Vielzahl von Farben, Formen und Texturen, je nach Alter und Art, die er mag. Diese Früchte können frisch, gefroren, entsaftet oder in Dosen sein. Es wird jedoch empfohlen, Obst in frischer Form zu verzehren.

Können Kinder mehr Obst essen als empfohlen?

Früchte sind reich an einer Art natürlichem Zucker namens Fructose. Dieser Zucker bewirkt, dass Früchte süß schmecken. Angesichts der großen Menge an Fruktose in Zucker fragen Sie sich möglicherweise, ob übermäßiger Verzehr von Früchten die Gesundheit Ihres Kindes schädigen kann?

Anscheinend ist dies nicht der Fall. Obwohl sie reich an Fruktose sind, enthalten Früchte mehr Ballaststoffe und Wasser, wodurch sie sich schneller satt fühlen. Aus diesem Grund ist es für eine Person fast unmöglich, an einem Tag mehr Obst zu konsumieren.

Zur Veranschaulichung: Ihr Kind wird sich nach dem Verzehr eines großen Apfels schnell satt fühlen. Äpfel enthalten 23 Gramm Zucker, davon 13 Gramm Fructose. Versuchen Sie es mit einer Dose Erfrischungsgetränk zu vergleichen.

Dieses Getränk enthält 52 Gramm Zucker, von denen 30 Gramm in Form von Frutose vorliegen, ohne mit anderen darin enthaltenen Nährstoffen in Einklang gebracht zu werden. Infolgedessen fühlen sich Kinder nicht nur durch das Trinken von Soda satt.

Übermäßige Zuckeraufnahme ist gesundheitsschädlich. Bei dem fraglichen Zucker handelt es sich jedoch um Zucker in Form von Saccharose oder Fructosesirup, der in zugesetzten Süßungsmitteln enthalten ist. In der Zwischenzeit ist der in Obst enthaltene Fructosezucker in großen Mengen sicherer zu konsumieren.

Tipps zum Verzehr von Obst zur Optimierung der Gesundheit von Kindern

Sie können Ihren Kleinen verschiedene Obstsorten probieren lassen, ohne sich über übermäßigen Verzehr Gedanken machen zu müssen. Stellen Sie einfach sicher, dass er frisches Obst durch die folgenden Tipps konsumiert:

Geben Sie Ihrem Kleinen ganze Früchte, keinen Saft. Fruchtsäfte sind praktisch und schmecken köstlich, enthalten jedoch unnötig zugesetzten Zucker.
Wenn Ihr Kind Fruchtsaft konsumieren möchte, machen Sie es selbst, ohne Zucker oder gesüßten dicken Milchkännchen hinzuzufügen.
Waschen Sie die Früchte vor dem Verzehr, um eine Kontamination mit Bakterien und Pestiziden zu vermeiden.
Überwachen Sie Kleinkinder beim Verzehr von Obst, insbesondere wenn das Obst hart ist, da es Ersticken auslösen kann.
Bewahren Sie eine Vielzahl von Früchten zu Hause auf, damit Ihr Kind sie als gesunden Snack verwenden kann.

Alle Obstsorten enthalten gesunde Nährstoffe. Daher ist die Variation sehr wichtig. Stellen Sie Ihrem Kind eine Vielzahl von Früchten vor, damit es nicht nur die gleichen Früchte isst. Dies ist auch nützlich, um Kosten zu sparen, da einige Obstsorten außerhalb der Saison teuer sind.