5 Leichte Dehnbewegungen für Kinder

Einige Kinder haben möglicherweise Schwierigkeiten, mit Sport auszukommen. Um seine Muskeln trainiert und flexibel zu halten, können Sie ihn bitten, eine Vielzahl einfacher Strecken zu machen, die überall ausgeführt werden können. Stretching sollte auch regelmäßig durchgeführt werden, damit Sie bei Aktivitäten oder beim Spielen das Verletzungsrisiko verringern. Neugierig auf Dehnbewegungen für Kinder, die zu Hause einfach zu machen sind? Komm schon, siehe folgende Erklärung.

Die Vorteile des Dehnens für Ihren Kleinen

Kinder neigen dazu, sich beim Spielen oder bei Aktivitäten frei zu bewegen. Obwohl sein Körper flexibler ist als der eines Erwachsenen, bedeutet dies nicht, dass seine Muskeln und Gelenke weniger anfällig für Verletzungen sind.

Laut Live Strong sollte das Dehnen von allen durchgeführt werden, auch von Kindern, um Verletzungen des Körpers zu vermeiden. Regelmäßiges Dehnen hält Ihre Muskeln und Gelenke flexibel, erweitert Ihren Bewegungsspielraum und verbessert Ihre Körperhaltung. Wenn Sie Ihr Kind dazu bringen können, regelmäßige Dehnungsbewegungen auszuführen, haben Sie ihm Ihrem Kind eines der Prinzipien eines gesunden Lebens beigebracht.

Es ist nicht unmöglich, dass Kinder, die sich selten dehnen, unter Muskelkrämpfen oder steifen Muskeln leiden. Besonders wenn das Kind nur die ganze Zeit während des Unterrichts sitzt und keine Outdoor-Aktivitäten macht. Ermutigen Sie die Kinder dazu, sich an das Dehnen zu gewöhnen.

Verschiedene Arten von Dehnbewegungen für Kinder

Die Dehnungsbewegung sollte zuerst von der Wirbelsäule ausgehen, dann zum Oberkörper und dann zum Unterkörper. Machen Sie 20 bis 30 Sekunden jeder Dehnung und wiederholen Sie dies so oft wie nötig. Vergessen Sie nicht, Ihre Atmung entspannter zu gestalten.

Wenn sich Ihr Kind von einer Verletzung erholt oder nachdem es sich von einer Verletzung erholt hat, sollten Sie zuerst einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um den sichersten und effektivsten Weg zum Dehnen zu finden. Hier sind einige Dehnungsbewegungen für Kinder, die einfach und leicht zu befolgen sind, wie zum Beispiel:

1. Kinderpose

Quelle: momjunction.com

Diese Bewegung wird auch Balasana genannt und ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, Strecken zu beginnen und zu beenden. Der Trick besteht darin, die Beine in einer knienden Position nach hinten zu klappen. Das Schienbein und der Spann sind am Boden befestigt.

Dann beugen Sie sich langsam vor, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne (neben Ihrem Kopf) und strecken Sie Ihre Handflächen zum Boden. Atmen Sie dann tief ein, halten Sie 3 bis 5 Atemzüge an und atmen Sie langsam aus.

2. Katzenkuhhaltung

Quelle: thecenter.com

Diese Dehnung ist sehr gut für die Wirbelsäule und stärkt auch die Bauchmuskeln. Gehen Sie auf alle viere, wie eine Tischform. Stellen Sie sicher, dass der Rücken flach ist und die Augen gerade auf den Boden gerichtet sind.

Atmen Sie dann ein, indem Sie Ihren Hals und Kopf vorsichtig anheben. Atme dann aus, begleitet von Anheben des Magens und der Wirbelsäule, so dass sich der Rücken wie eine Katze wölbt. Stellen Sie sicher, dass die Augen Ihres Kindes auf Ihren Bauchnabel gerichtet sind. Machen Sie bis zu 5 bis 1 Wiederholungen.

3. Strecken Sie die Arme

Es gibt viele Strecken für Oberkörper, Schultern und Arme. Stellen Sie sich dazu gerade hin, heben Sie eine Hand an und eine Hand bildet den Ellbogen an der Hüfte. Dann wird die Hand, die nach oben ausgestreckt ist, zur Seite gerichtet. Mach es abwechselnd.

Heben Sie als nächstes Ihre rechte Hand an, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Handflächen auf den Rücken Ihrer Schultern. Halten Sie diese Hand mit Ihrer linken Hand. Tun Sie dies für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dies, indem Sie den Besitzer wechseln. Diese Bewegung spannt die Muskeln des Oberarms und des Handgelenks.

Führen Sie dann eine Bewegung aus, um die Muskeln Ihrer Oberarme und Schultern zu beugen. Sie tun dies, indem Sie Ihre rechte Hand auf die linke Seite richten und sie mit Ihrer rechten Hand verriegeln. 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann wiederholen und abwechseln.

4. Schmetterlingsdehnung

Quelle: .co.uk

Diese Dehnung ist am einfachsten, indem Sie mit gebeugten Beinen und zusammengedrückten Fußsohlen gerade sitzen. Zum ersten Mal kann das Kind beide Hände auf die Füße legen. Bei Verwendung kann der Ellbogen auf dem Knie ruhen.

Wie der Name schon sagt, wird diese Bewegung einen Schmetterling bilden. Es geht darum, die Beinmuskeln und die Leistengegend zu beugen. Halten Sie diese Bewegung 10 bis 30 Sekunden lang an und halten Sie den Atem an.

5. Kniesehne dehnen

Quelle: huffingtonpost.com

Diese Bewegung erfolgt in sitzender Position. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne und zeigen Sie mit den Zehen nach oben. Dann strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel. Bücken Sie sich langsam und versuchen Sie, mit den Händen die Zehenspitzen zu erreichen. 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten. Diese Bewegung spannt die Muskeln der Beine, Oberschenkel, des Rückens und der Arme.