Der sicherste und effektivste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, wenn Sie wirklich entschlossen sind. Wissen Sie nur, dass durch Rauchen verursachte Krankheiten in Indonesien mindestens 235.000 Menschenleben pro Jahr gefordert haben. Gut! Eine der einfachsten, billigsten und bewährten Methoden zur Raucherentwöhnung, die Sie ab sofort durchführen können, ist Bewegung. Regelmäßige Bewegung kann das Verlangen nach Rauchen wieder stoppen, wenn Sie sich auf dem halben Weg zu einem nikotinfreien Leben befinden.

Erkennen Sie die Anzeichen eines Rauchentzugs

Zigarettenentzugssymptome treten normalerweise in den ersten Wochen, in denen Sie mit dem Rauchen aufhören, am schlimmsten auf. Diese Zeit ist am anfälligsten dafür, dass (potenzielle) ehemalige Raucher endlich versucht sind, wiederzukommen. "Sebat (eine Zigarette) zuerst! ”.

Wenn Sie entschlossen sind, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie die verschiedenen Entzugssymptome identifizieren, die auftreten können, und sie behandeln, bevor sie Sie tatsächlich verfolgen.

Die Raucherentwöhnung verursacht bei jeder Person unterschiedliche Symptome, aber die Durchführung von Routinetätigkeiten ist normalerweise ziemlich ärgerlich. Dies kann sich auf den physischen oder psychischen Zustand einer Person auswirken.

Körperliche Symptome, die auftreten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:

• Grippeähnliche Symptome; Halsschmerzen und Husten.
• Kältegefühl an den Enden des Körpers (Finger und Zehen, Oberseite des Kopfes).
• Ich fühle mich schlaff.
• Schwindlig.
• Gesteigerter Appetit.
• Übelkeit und Magenkrämpfe.
• Kopfschmerzen.
• Schwitzen ohne Grund.
• Der Mund ist sauer und bitter.

Während die emotionalen und psychologischen Auswirkungen, die sich aus der ersten Woche der Raucherentwöhnung ergeben können, sind:

• Drastische Stimmungsschwankungen (Stimmungsschwankungen); reizbar, reizbar, ungeduldig, reizbar.
• Konzentrationsschwierigkeiten.
• Schlaflosigkeit.
• Das unwiderstehliche Verlangen, wieder zu rauchen.
• Depressionssymptome.
• Angst und Langeweile.

Wie Bewegung Ihnen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören

So klischeehaft es auch klingen mag, eine schlechte Angewohnheit (in diesem Fall Rauchen) durch eine bessere Angewohnheit (Bewegung) zu ändern, ist die beste Strategie, um mit dem Rauchen aufzuhören. Im Großen und Ganzen kann diese neue Routine Ihre Stimmung verbessern und Sie von Zigaretten ablenken. Regelmäßige Bewegung macht den Körper auch energetischer, so dass nicht wieder geraucht werden muss.

Darüber hinaus ist Bewegung dank der verschiedenen guten Veränderungen, die sie im Körper hervorruft, auch ein wirksames Mittel, um mit dem Rauchen aufzuhören.

1. Sport reduziert die Auswirkungen von Nikotin auf das Gehirn

Nikotin ist eine Substanz, die natürlicherweise im Tabak vorkommt. Die Opiatwirkung ist sogar so stark wie bei Heroin oder Kokain. Nikotin spielt auch eine Rolle bei der Unterdrückung der depressiven Stimmung, indem es den Fluss zwischen Nervenzellen beeinflusst. Tatsächlich kann Nikotin aus Zigarettenrauch das Gehirn schneller erreichen als Medikamente, die durch eine Vene injiziert werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, in der eine Gruppe von Mäusen untersucht wurde, die zwei Wochen lang Nikotin ausgesetzt waren, zeigte, dass der Nikotinspiegel im Gehirn dramatisch abfiel, nachdem sie 2 bis 24 Stunden lang ein Spinnrad laufen ließen.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten auch, dass Mäuse, die routinemäßig körperliche Aktivität ausübten, tendenziell weniger Entzugssymptome zeigten, und wenn der Effekt auftrat, war er leichter als Mäuse, die keine körperliche Aktivität hatten.

2. Überwindung des übermäßigen Hungers

Raucher sind in der Regel widerstandsfähiger gegen Hunger oder schneller voll. Abgesehen von seinen toxischen Wirkungen stört es die Produktion des Hungerhormons Ghrelin und der Magensäure. Ein Teil des Rauches, der in den Körper gelangt, wird vom Magen "verschluckt", wodurch sich der Magen aufgebläht und voller anfühlt.

Wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören, kehrt die Hormonproduktion des Körpers regelmäßiger zurück und der Magen dehnt sich nicht mehr aus, da er mit Gas (Zigarettenrauch) gefüllt ist. Deshalb können Sie mit der Raucherentwöhnung an Gewicht zunehmen.

Regelmäßige Bewegung kann die Sekretion des Hormons Ghrelin kontrollieren, das den Hunger auslöst.

3. Überwindung von Stress und Angst durch Raucherentwöhnung

Zigaretten werden oft als Stressabbau angesehen. Tatsächlich wird Zigarettengift jedoch zu freien Radikalen im Körper, die sowohl emotional als auch physisch eine Stressreaktion auslösen können.

Regelmäßige Bewegung trainiert den Körper, um besser auf Stress reagieren zu können. Sport verringert die Produktion des Stresshormons Cortisol, das Symptome von übermäßigem Stress und Angstzuständen hervorruft, um es durch Endorphine zu ersetzen, die eine glückliche Wirkung haben können.

Wie man mit regelmäßiger Bewegung mit dem Rauchen aufhört

Denken Sie daran, dass die Raucherentwöhnung und die Bewegungsgewohnheiten zwei Dinge sind, die schrittweise, aber kontinuierlich erledigt werden müssen.

Um aktiv zu trainieren, um mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie von nun an Folgendes tun:

• Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie regelmäßig Sport treiben möchten, z. B. jeden Morgen oder Abend
• Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag Zeit, um zu trainieren, mindestens 3-5 Tage pro Woche. Erstellen Sie bei Bedarf einen bestimmten Trainingsplan.
• Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität, die Sie am meisten genießen, damit Sie sich nicht überfordert fühlen.

Angefangen von milden Übungen wie Gehen, Radfahren im Komplex, Schwimmen, Yoga bis hin zu Muskelkrafttraining wie Heben von Gewichten, Kniebeugen und Planken. Neben dem Sport kann auch die Reinigung des Hauses und die Gartenarbeit als Alternative zur körperlichen Aktivität genutzt werden.

Welche Art von Übung Sie auch wählen, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist tatsächlich genauso gut. Solange du es nicht übertreibst.

Kurzatmigkeit während des Trainings tritt häufig bei Rauchern auf, die nur versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Ihnen der Atem ausgeht und Sie nur schwer sprechen können, beenden Sie die Aktivität sofort und machen Sie eine kurze Pause. Um dies zu vermeiden, beginnen Sie langsam. Vor allem, wenn Sie noch nie im Sport aktiv waren.

Nachdem sich der Körper an Ihre neue Trainingsroutine angepasst hat, verbessert sich die Lungenfunktion langsam. Sie können die Intensität der Übung schrittweise erhöhen. Allmählich wird das Training einfacher.