Wie viele Portionen essen 2-Jährige an einem Tag?

Ihr Kind ist bereits zwei Jahre alt und Sie sind verwirrt darüber, wie viel Sie essen sollen? Es gibt Arten von Müttern, die Angst haben, dass ihre Kinder nicht genug zu essen bekommen. Es gibt jedoch auch Mütter, die Angst haben, zu viel für ihre Kinder zu essen. Daher ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie viel Kleinkinder im Alter von 2 Jahren essen, um sich richtig zu ernähren.

Was sind die Servier- und Zeitregeln für 2-Jährige?

Kleinkinder mögen ihre Essenszeiten normalerweise nach den Essenszeiten der Familie und ihre Essenszeiten müssen jeden Tag regelmäßig sein. Wir empfehlen, dass Sie den Zeitplan für Familienessen auf 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) sowie 2 Beilagen festlegen.

Für Hauptmahlzeiten:

Dieses Essen wird morgens, nachmittags und abends gegeben. Zum Beispiel Frühstück um 7 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr und Abendessen um 18.30 Uhr. Dieser Essensplan sollte in geplanter und regelmäßiger Weise durchgeführt werden.

Dies liegt daran, dass Essgewohnheiten eines Kleinkindes seine Essgewohnheiten bis ins Erwachsenenalter prägen. Geben Sie den Kindern außerdem mindestens 30 Minuten Essenszeit.

Für einen Snack:

So wichtig wie die Hauptmahlzeit, sind Snacks auch sehr wichtig, um den Energie- und Ernährungsbedarf eines Tages zu decken.

Snack 2 Stunden vor der Hauptmahlzeit

Geben Sie 2 Stunden vor der Hauptmahlzeit gesunde Snacks. Der Grund ist, dass befürchtet wird, dass sich das Kind vor der nächsten schweren Mahlzeit satt fühlt, wenn es zu nahe ist. Dies macht es für 2-Jährige schwierig, die zubereitete Portion fertigzustellen.

Machen Sie keine Snacks als Geschenk

Haben Sie jemals einen Snack als Geschenk benutzt? Vermeiden Sie die Gewohnheit. Snacks sind keine Geschenke oder Köder, um Kinder zu überzeugen, sondern ein Essensplan, der eingehalten werden muss.

Snacks müssen ernährungsphysiologisch angemessen sein

Gemäß einem ausgewogenen Ernährungsmuster gehören zu den Snacks, die Kleinkinder benötigen, Milch, Fruchtsäfte, frisches Obst und Brot. Sie können auch andere gesunde Snacks anbieten, um den Ernährungsbedürfnissen von Kindern gerecht zu werden.

Der ideale Teil für Kinder ab 2 Jahren

Im Alter von fünf Jahren ist die empfohlene Energiemenge für jedes Kind unterschiedlich. Ausgehend von 1.125 Kalorien bis 1.600 Kalorien. Aus der Sicht des größten Kalorienbedarfs ist hier ein Beispiel für die Aufteilung des Anteils der Mahlzeiten für Kinder im Alter von 2 Jahren:

Grundnahrungsmittel

Sie können den Kindern bis zu 300 Gramm Reis pro Tag oder etwa 3-4 Messlöffel Reis geben (dh einen Löffel für jede schwere Mahlzeit).

Sie können nicht nur Reis, sondern bei Bedarf auch Reis durch andere Kohlenhydratquellen ersetzen. 3-4 Centong Reis enthält 525 Kalorien - das entspricht 210 Gramm Brot oder 630 Gramm Kartoffeln.

Aus dem gesamten Grundnahrungsmittel des Tages können Sie diesen Betrag zwischen Haupt- und Zwischenmahlzeiten aufteilen.

Sie können es teilen, indem Sie beispielsweise Reis zum Frühstück 80 Gramm, Mittagessen 100 Gramm und 100 Gramm nachts essen. Der Nachmittagssnack kann mit einem Blatt normalem Brot mit Margarine und nach Belieben bestreut werden.

Tierisches Eiweiß

Das empfohlene tierische Eiweiß, insbesondere für Kinder ab 2 Jahren, beträgt 125 Gramm pro Tag und 200 Milliliter Milch pro Tag. Diese tierischen Beilagen können aus Fisch, Rindfleisch, Huhn, Eiern, Garnelen und anderen gewonnen werden.

Zum Beispiel isst das Kind während des Frühstücks ein Ei und trinkt dann etwa 2 Stunden später eine Tasse Milch.

Als nächstes isst das Kind mit einem mittelgroßen Stück Fleisch zu Mittag, isst mit einem Stück Hühnchen (ca. 40 Gramm) zu Abend und trinkt vor dem Schlafengehen eine Tasse Milch.

Pflanzliches Eiweiß

Pflanzliches Eiweiß, das von Kleinkindern benötigt wird, beträgt ungefähr 100 Gramm pro Tag. Pflanzliches Protein kann aus Tempeh, Tofu, grünen Bohnen und anderen Nüssen gewonnen werden.

Zum Beispiel können Kleinkinder ein tierisches Eiweiß-Mittagessen plus eine Scheibe Tempeh erhalten, einen Nachmittagssnack mit grünem Bohnenpüree von etwa 1,5 Esslöffeln (15 Gramm). Danach können die Kinder zu Abend essen und ein großes Stück Tofu essen.

Gemüse und Obst

Kleinkinder benötigen täglich bis zu 100 Gramm Gemüse und 400 Gramm Obst und Gemüse.

Sie können jeder schweren Mahlzeit von morgens, mittags bis abends Gemüse geben. Einhundert Gramm dieses Gemüses entsprechen einer Schüssel voller Gemüse, die ein Erwachsener essen würde. Aus einer Schüssel voller Gemüse können Sie 3 Mahlzeiten für Kleinkinder teilen.

Zum Beispiel eine Schüssel Spinat für den Morgen, eine halbe Tasse Brokkoli zum Mittagessen und eine viertel Schüssel grüne Bohnen in der Nacht.

Für Obst werden täglich etwa 400 Gramm Papaya-Früchte (2 große Stücke) benötigt. Abgesehen von Papaya können Sie es durch ein Äquivalent wie 2 große Melonenstücke oder 2 Bananenbananen oder 1,5 Mangos pro Tag ersetzen. Sie können diese Frucht als Snack oder nach einer schweren Mahlzeit geben.

Zur Veranschaulichung hier ein Beispiel für eine 2-jährige Kleinkindmahlzeit, die als Leitfaden dienen kann und aus der Very Well-Familie zitiert:

1/4 bis 1/2 Scheiben Brot
1/4 Tasse Müsli
ein bis zwei Esslöffel Gemüse
1/2 Stück frisches Obst
1/2 gekochtes Ei
20 Gramm Fleisch

Wenn Ihr Kind noch essen möchte, aber das Essen aufgebraucht ist, machen Sie eine kurze Pause, indem Sie die Suppe oder das Gemüse auf den Esstisch geben.

Diese Methode wird durchgeführt, um herauszufinden, ob das Kind wirklich noch hungrig ist oder nicht. Darüber hinaus soll mit dieser Methode auch das Risiko von Übelkeit aufgrund von Sättigung verringert werden.

Tipps, wenn 2-Jährige nicht fertig essen

Es gibt Zeiten, in denen Kleinkinder sehr hungrig nach den Snacks sind, die serviert werden, aber manchmal können sie ihre Portion Essen nicht zu Ende bringen.

Dieser Zustand verwirrt Eltern, insbesondere Mütter, häufig aus Angst vor unzureichender Ernährung für ihre Kleinen.

Um dies zu beheben, finden Sie hier Tipps, wenn ein Kind, das 2 Jahre alt geworden ist, das Essen nicht beendet:

Erwartungen reduzieren

Wenn Kinder beim Hausarzt anfangen, ihre Mahlzeiten nicht zu Ende zu bringen, müssen Sie sich daran erinnern, dass zu hohe Erwartungen enttäuschend sein können und Kinder sich depressiv fühlen können. Wie Erwachsene haben auch Kinder einen schwankenden Appetit.

Portionen reduzieren

Wenn er gestern die zubereitete Portion des Essens nicht beendet hat, vermeiden Sie es, die gleiche Menge an Essen zu geben. Sie können einem 2-jährigen Kind eine kleine Portion Nahrung geben, aber die Ernährung ist immer noch nach Bedarf.

Verbringen Sie weniger Zeit mit Zuschauen

Nicht wenige Eltern bieten Shows oder Gadgets an, wenn ihre Kinder essen. Diese Methode kann in der Tat Ihren Kleinen ablenken.

Dies kann jedoch auch dazu führen, dass sich Kinder nicht auf das Essen konzentrieren. Kleinkinder im Alter von 2 Jahren können Anweisungen erhalten, Sie können ihm sagen, dass er sich auf das Essen von Portionen konzentrieren muss.

Ändern der Speisekarte

Kleinkinder verstehen bereits im Alter von 2 Jahren die gewünschte Speisekarte. Dies ist oft ein Problem, warum er den Teil der Mahlzeit, den er erhält, nicht beendet.

Wenn Ihr Kind sein Essen nicht beendet, kann es sein, dass es sich langweilt. Sie können das Menü am nächsten Tag ändern, jedoch mit kleinen Portionen.

Wenn Ihr Kind es zu mögen scheint, saugt und es beendet, fragen Sie, ob Sie dem Menü mehr hinzufügen möchten. Wenn das Kind begeistert aussieht, bedeutet dies, dass das Tagesmenü für den Kleinen erfolgreich war.

Geben Sie ein Zeitlimit für Snacks

Innerhalb eines Tages müssen Kinder dreimal essen und Snacks gemäß den Regeln bereitstellen, was zweimal der Fall ist. Manchmal führt das Geben von zu vielen Snacks dazu, dass Kinder ihre Essensportionen nicht zu Ende bringen.

Wann ist die ZeitEssen Kommen Sie an, geben Sie Ihrem Kleinen gesunde Snacks wie Obstscheiben, Weißbrot oder Käse. Vermeiden Sie es, in der Nähe des Abendessens Snacks zu geben, da dies Kinder schnell satt machen kann.

Machen Sie ein oder zwei Stunden nach dem Snack eine Pause, damit der Magen wieder bereit ist, mit einem schweren Menü gefüllt zu werden.