Wie viel sollten Sie zum Frühstück Reis essen?

Viele Menschen vermeiden es, zum Frühstück Reis oder andere Kohlenhydrate zu essen. In der Tat gibt es diejenigen, die versehentlich das Frühstück auslassen. Der Hauptgrund ist, dass Sie auf Diät sind. Wenn Sie jedoch beim Frühstück keinen Reis essen, verlieren Sie Gewicht?

Stimmt es, dass das Vermeiden des Reisessens beim Frühstück Gewicht verlieren kann?

Eigentlich muss man nicht immer zu jeder Mahlzeit Reis essen, auch nicht zum Frühstück. Sie können sie durch andere Arten von Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Brot, Reisnudeln, Süßkartoffeln und verschiedene andere Grundnahrungsmittel ersetzen.

Wenn Sie jedoch wirklich vermeiden, alle Arten von Kohlenhydraten zum Frühstück zu essen, werden Sie sich den ganzen Tag über müde und unwohl fühlen, anstatt dass die Diät erfolgreich ist.

Der Grund ist, dass Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle für den Körper sind, um normal zu funktionieren. Wenn Sie Ihrem Körper erlauben, seit dem Morgen mit Kohlenhydraten zu fasten, insbesondere nach einer Nacht auf nüchternen Magen, kann der Körper keine Energie für optimale Aktivitäten liefern.

Die Bedeutung des Verzehrs von Reis und anderen Kohlenhydratquellen zum Frühstück

Nicht nur das Essen von Reis oder anderen Kohlenhydratquellen macht Sie weniger aufgeregt über den Tag, diese Gewohnheit wird tatsächlich Ihr Diätprogramm ruinieren. Es ist erwiesen, dass es für Sie schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich während einer Diät absichtlich verhungern.

Um Hunger während einer Diät zu vermeiden, spart der Körper Energie, indem er die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert. Der Körper entscheidet sich letztendlich dafür, Energie aus den Muskeln zu nutzen, damit die Muskelmasse abnimmt. Infolgedessen verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel.

Je länger Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme begrenzen, desto weniger Kalorien wird Ihr Körper verbrauchen. Dies ist der natürliche Mechanismus des Körpers, der Sie vor Hunger schützt. Der Hungermodus tritt auf, wenn der Körper auf lange Sicht nur sehr wenige Kalorien erhält. Infolgedessen begrenzt der Körper die Kalorienverbrennung und es kann sein, dass kein Gewichtsverlust auftritt.

Risiko einer unzureichenden Kohlenhydrataufnahme beim Frühstück

Viele argumentieren, dass Kohlenhydrate nicht benötigt werden, weil es immer noch Energiereserven aus Körperfett gibt. Das hat einen Punkt. Wenn Sie nicht auf die Aufnahme von Kohlenhydraten verzichten, die die Hauptenergiequelle darstellen, nimmt der Körper sofort Ersatzfette auf. Einige Leute denken, dass dies eine gute Sache ist und die Ansammlung von Fett reduzieren kann.

Leider werden bei diesem Verfahren Substanzen erzeugt, die als Ketone bezeichnet werden. Diese Substanz wird vom Körper automatisch produziert, wenn der Körper keinen Zucker aus der Nahrung erhält. Wenn der Körper zu viele Ketone produziert, wird Ihr Blut sauer und es tritt eine Ketoazidose auf. Dieser Zustand verursacht verschiedene Symptome wie:

Sich die ganze Zeit durstig fühlen.
Ermüden.
Schwindlig.
Kontinuierliches Wasserlassen.

Vermeiden Sie es also nicht, beim Frühstück Reis oder andere Kohlenhydrate zu essen, da Ihr Körper diese benötigt, um Energie zu produzieren.

Wie viele Portionen Kohlenhydrate sollten Sie zum Frühstück essen?

Bei gesunden Menschen beträgt der tägliche Gesamtkohlenhydratbedarf etwa 45-60% des gesamten Kalorienbedarfs. In der Zwischenzeit können Sie zum Frühstück 20% davon einnehmen. Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Kalorienbedarf an einem Tag beträgt 2000 Kalorien, dann benötigen Sie 900-1200 Kalorien aus Kohlenhydraten. Oder das Äquivalent von 225-300 Gramm Kohlenhydraten.

Beim Frühstück beträgt der Anteil der Kohlenhydrate, den Sie konsumieren, 20% von 225 bis 300 Gramm, was 45 bis 60 Gramm Kohlenhydraten entspricht. Der Bedarf an Kohlenhydraten entspricht der Hälfte einer Portion Reis oder zwei Scheiben Weißbrot.

Haben Sie also keine Angst davor, fett zu werden oder an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie tatsächlich nach Bedarf Reis oder andere Kohlenhydrate essen, ist Ihr Gewicht stabil. Vergessen Sie auch nicht, die richtige Art von Kohlenhydraten zu essen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Grundnahrungsmittel und vermeiden Sie Kohlenhydrate wie Zucker, die Sie nicht satt machen.