Wahl der Milch für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel

Bist du einer der Fans von Milch? Viele sagen, dass Milch einen hohen Cholesterinspiegel enthält und nicht gut für die Gesundheit ist. Tatsächlich hängt es von der Art der Milch ab, die Sie konsumieren. Welche Milcharten sind dann gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel? Stimmt es, dass Milchprodukte wie Joghurt den Cholesterinspiegel senken können? Lesen Sie die folgende Erklärung.

Diese Art von Milch ist sicher für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel

Tatsächlich muss Milch von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel nicht vollständig vermieden werden. Sie müssen lediglich die richtige Milchsorte auswählen. Nun, Milch, die konsumiert werden kann, um Menschen mit hohem Cholesterinspiegel zu helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, einschließlich:

1. Sojamilch

Soja ist als eine Art Lebensmittel bekannt, das gut für Cholesterin ist, sowie als verschiedene Zubereitungen, einschließlich Sojamilch. Diese Milch ist als cholesterinfrei eingestuft und enthält keine Laktose. Dies macht sie zu einer guten Quelle für Protein, Kalium, Vitamin A, B12 und Vitamin D.

Darüber hinaus ist Sojamilch auch gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, da sie wenig gesättigte Fettsäuren und Kalorien enthält. Nicht nur das, Sojamilch ist auch gut für Patienten mit verschiedenen chronischen Krankheiten, bei denen Patienten ihren Konsum von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin begrenzen müssen.

Ganz zu schweigen davon, dass Sojamilch ungesättigte Fette enthält, die verschiedene Herzkrankheiten verhindern können. Achten Sie jedoch immer auf den Nährstoffgehalt in verpackter Sojamilch. Der Grund dafür ist, dass die Zuckermenge in verpackten Getränken tendenziell höher ist und dies zu einem Anstieg des Cholesterins führen kann.

2. Mandelmilch

Derzeit haben viele Menschen auf Mandelmilch umgestellt. Natürlich ist dies die richtige Wahl, besonders wenn Sie immer noch Milch konsumieren möchten, wenn ein hoher Cholesterinspiegel im Blut liegt. Ja, Mandeln selbst enthalten Fett, aber nicht die Art von Fett, die schlecht und schlecht für Ihre Gesundheit ist.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie besagt, dass der Verzehr von Mandeln das Potenzial hat, den Cholesterinspiegel um 3 bis 25% und den schlechten Cholesterinspiegel um 4 bis 35% zu senken. In der Zwischenzeit variiert die Wirkung des Verzehrs von Mandeln auf einen guten Cholesterinspiegel (HDL) erheblich.

Darüber hinaus finden Sie in Mandelmilch ziemlich viel ungesättigtes Fett, während es keinen Cholesteringehalt enthält, da Mandelmilch aus pflanzlichen Nahrungsquellen gewonnen wird. Natürlich ist der Kaloriengehalt auch ziemlich niedrig, in einem Glas ungesüßter Mandelmilch finden Sie nur 30-40 Kalorien.

Darüber hinaus macht der Gehalt an Vitamin D und Kalzium, der ziemlich viel ist, Mandelmilch zu einem alternativen Ersatz für Kuhmilch, gut für diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben oder das Cholesterin auf einem normalen Niveau halten möchten.

Arten von Milch, die den Cholesterinspiegel erhöhen können

Bisher ist die Art von Milch, die in Indonesien häufig von Menschen konsumiert wird, Kuhmilch. Für diejenigen unter Ihnen, die ein hohes Cholesterinrisiko haben, sollten Sie es jedoch vorsichtig konsumieren, da dies zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führen kann.

1. Kuhmilch

Die am häufigsten konsumierte Milch ist Kuhmilch. Wussten Sie jedoch, dass Kuhmilch gesättigte Fettsäuren enthält, die den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen können? Ja, Milch hat im Vergleich zu anderen Lebensmitteln wie rotem Fleisch einen niedrigen Fettgehalt.

Wenn Sie also täglich Milch konsumieren, steigt der Gehalt an gesättigten Fettsäuren im Körper weiter an. In einem Glas Milch sind ungefähr 146 Kalorien, 5 Gramm gesättigtes Fett und 24 mg Cholesterin enthalten.

Wenn Sie weiterhin Kuhmilch konsumieren möchten, versuchen Sie, den Typ zu wählen, der fettarm ist oder überhaupt keinen Fettgehalt hat. Jetzt gibt es viele Möglichkeiten für fettarme und fettarme Kuhmilchnicht fett die Sie im Supermarkt kaufen können.

Beachten Sie jedoch immer die Nährwertangaben auf der Verpackung, da fettarme abgepackte Milch normalerweise mehr Zucker enthält.

2. Ziegenmilch

Neben Kuhmilch enthält Ziegenmilch auch ausreichend Cholesterin und kann täglich verzehrt werden. Obwohl Ziegenmilch einen guten Proteingehalt hat, kann diese Art von Milch daher nicht die beste Milch für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sein.

Nur ein Glas Ziegenmilch hat eine hohe Anzahl an Kalorien, nämlich 168 Kalorien. Zusätzlich sind in 100 Millilitern (ml) Ziegenmilch 6 Milligramm (mg) Cholesterin enthalten.

Inzwischen beträgt der Gehalt an gesättigten Fettsäuren in Ziegenmilch 6,5 Gramm. Wenn Sie also Ihren Cholesterinspiegel normal halten möchten, wählen Sie andere Milchalternativen, die für Sie sicherer sind.

Alternative Milchprodukte, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können

Zusätzlich zum Verzehr von Milch, die gut für einen hohen Cholesterinspiegel ist, können Sie auch Joghurt als Milchprodukt konsumieren, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Bevor Sie sich jedoch beeilen, Joghurt zu kaufen, um den Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie wissen, welche Art von Joghurt den Cholesterinspiegel im Körper tatsächlich senken kann.

Es ist wichtig, dass Sie die verschiedenen Arten von Joghurt verstehen. Die Menge an Joghurt, die Zucker enthält, sollte Sie bei der Auswahl von Joghurt vorsichtig machen, wenn Sie ihn konsumieren möchten, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Sie sollten wissen, dass der Zuckergehalt in Naturjoghurt aus Laktose stammt, einem natürlichen Zucker, der in Milch enthalten ist. Vergleichen Sie dies mit Joghurt mit Fruchtgeschmack, der 12 Gramm Zuckerzusatz enthält und keinen natürlichen Zucker in der Milch enthält.

Welcher Joghurt passt zu Ihnen? Joghurt mit hohem Zuckergehalt eignet sich nur für Ihren Snack oder Ihr Dessert nach dem Essen. In der Zwischenzeit ist normaler, fettfreier Joghurt die gesündeste Wahl, die den Cholesterinspiegel senken kann.

Neben Naturjoghurt oder griechischer Joghurt kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen. Naturjoghurt und griechischer Joghurt hat einen großen Gehalt an Protein, Probiotika und Kalzium. Daher ist normaler und fettarmer Joghurt neben Milch besser für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel geeignet.