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Mitten in der Nacht aufzuwachen, während Sie tief und fest schlafen, kann manchmal ziemlich frustrierend sein. Der Grund ist, dass Sie einfach aufwachen, ohne zu wissen, was es verursacht hat. Tatsächlich haben viele Menschen die Angewohnheit, gleichzeitig mitten in der Nacht aufzuwachen. Ist das dann auch normal?
Mitten in der Nacht aufzuwachen ist natürlich
Jose Colon MD, ein Spezialist für Schlafstörungen in den USA, zitiert aus der Prävention, dass das Aufwachen mitten in der Nacht normal ist. Er erklärte, dass im Grunde niemand die ganze Nacht wirklich schläft. Tatsächlich ist es immer noch ziemlich normal, 4 bis 6 Mal nachts aufzustehen. Dies wird jedoch normalerweise nicht bemerkt oder erinnert, dass er letzte Nacht aus dem Schlaf aufgewacht ist.
Der Schlaf besteht aus mehreren Phasen. Jede Phase dauert zwischen 60 und 120 Minuten. Normalerweise wachen die Menschen am Ende jeder Schlafphase leicht auf, bevor sie zur nächsten Schlafphase übergehen. Besonders wenn gegen Ende der Phase eine Störung auftritt, wie z. B. pinkeln oder überhitzen wollen, können Sie ganz erfrischt aufwachen.
Am Ende ist es das, was eine Person letztendlich dazu bringt, jede Nacht zur gleichen Zeit aufzuwachen. Sie müssen sich darüber keine Sorgen machen. Der Grund ist, dass dies ein natürlicher Zustand ist, der anzeigt, dass die innere Uhr Ihres Körpers und Ihr Schlaf gut miteinander verbunden sind.
Was tun, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen?
Wenn Sie nachts aufwachen, müssen Sie nur wieder einschlafen. Manchmal ist dies jedoch nicht so einfach, wie es scheint. Es gibt viele Menschen, die aufwachen und sich so gereizt fühlen, dass sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Versuchen Sie daher, beim Aufwachen nicht gereizt oder frustriert zu werden. Verstehen Sie, dass dies ein normaler Zustand ist, der mit ziemlicher Sicherheit jedem passiert.
Versuchen Sie deshalb, keine Dinge zu tun, die Sie frustrierter machen oder daran interessiert sein könnten, fortzufahren. Vermeiden Sie beispielsweise die Überprüfung Email arbeiten oder unfertige Arbeit fortsetzen. Anstatt dich schläfrig zu machen, kann es dich gestresst machen und es sehr schwierig machen, wieder ins Bett zu kommen.
Es ist eine gute Idee, ein nicht sehr interessantes Lesebuch zu nehmen und es langsam zu lesen. Normalerweise macht das Lesen von etwas, das ziemlich langweilig ist, Ihre Augen müde und macht Sie leichter schläfrig. Oder es könnte ein Kreuzworträtsel sein, das Sie ein wenig härter denken lässt.
Auf diese Weise wird gehofft, dass das Gehirn müde Signale an den Körper sendet und Sie schließlich schläfrig macht. Sie können auch entspannende Musik machen, damit Sie sich schläfrig fühlen.
Versuchen Sie auch, Ihr Mobiltelefon, Tablet oder Ihren Laptop nicht einzuschalten. Der Punkt ist, schalten Sie keine Elektronik ein. Das von diesem elektronischen Gerät ausgestrahlte Blaulichtspektrum kann Ihnen das Schlafen sogar noch erschweren.
Versuchen Sie unabhängig von der Aktivität, das Hauptlicht nicht einzuschalten und nur einen leichten Schlaf zu verwenden, damit der Tagesrhythmus des Körpers nicht auseinander fällt. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett und finden Sie die bequemste Position.
Wenn die Tatsache ist, dass Sie nach 15 Minuten immer noch Probleme beim Einschlafen haben, steigen Sie aus dem Bett und machen Sie die Aktivität, bis Sie sich schläfrig fühlen.
Wenn Sie jedoch nachts noch bis zu 20 bis 30 Minuten wach sind, ist dies ein Zeichen, das Sie erleben mitten in der Nacht Schlaflosigkeit.Dieser Zustand erschwert es Ihnen, nach dem Aufwachen nachts wieder einzuschlafen. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren.
