Muss wissen! Diese Dehnungsvorteile für ältere Menschen & bull; Hallo gesund

Glückliche alte Zeiten hängen mit der Gesundheit des Körpers zusammen. Dies muss durch körperliche Aktivität und die Erfüllung einer guten Ernährung unterstützt werden. Nicht nur in jungen Jahren muss körperliche Aktivität auch für diejenigen von Ihnen durchgeführt werden, die im Alter sind. Einfache Übungen, die gemacht werden können, sind Dehnen. Dies ist wichtig, da mit zunehmendem Alter die Muskelflexibilität abnimmt. Stretching ist eine der besten Möglichkeiten, um die Muskelflexibilität bei älteren Menschen aufrechtzuerhalten. Stretching und wichtige Nährstoffe für ältere Menschen bieten verschiedene Vorteile, um eine gute Lebensqualität zu erreichen.

Die Vorteile des Dehnens im Alter

Wenn Sie das Leben genießen, indem Sie sich entspannen und nicht viel körperlich aktiv sind, können sich ältere Menschen an einen sitzenden Lebensstil gewöhnen. Der Körper, der sich nicht aktiv bewegt, macht die Muskeln steifer und verringert ihre Flexibilität. Die auftretende Muskelsteifheit kann das Risiko für Arthritis erhöhen. Darüber hinaus können Menschen ab 65 Jahren Muskelmasse verlieren, wenn sie die Muskeln nicht regelmäßig dehnen.

Im Journal of Aging Researchuntersuchten Gruppen von Menschen über 65 Jahren und stellten fest, dass Flexibilität eng mit dem Alter und der verminderten Aktivität zusammenhängt. Dies wirkt sich auch auf die Flexibilität einer Person aus. Die Forscher stellten fest, dass körperliche Aktivität die Körperflexibilität der Probanden wie die Hüften unterstützte.

Die Forschung zeigt, wie wichtig es ist, die körperliche Aktivität im Alter aufrechtzuerhalten. Obwohl dieser Zustand ziemlich natürlich ist, gibt es für ältere Menschen immer noch Möglichkeiten, die Flexibilität und Kraft der Muskeln zu verwalten, und zwar durch Dehnübungen. Hier sind einige der Vorteile des Dehnens für ältere Menschen, die Sie kennen müssen.

1. Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit

Die Muskelflexibilität kann durch Dehnübungen trainiert werden. Wenn dies routinemäßig durchgeführt wird, ist es für ältere Menschen einfacher, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, z. B. das Heben von Gegenständen, das Bücken, das Drehen ihres Körpers oder andere sich wiederholende Bewegungen.

2. Verbessern Sie die Durchblutung

Stretching bei älteren Menschen bietet Vorteile für die Verbesserung der Durchblutung. Die Körpertemperatur im Muskelgewebe steigt an, wenn Sie sich körperlich betätigen. Dieser Anstieg der Körpertemperatur trägt zur Durchblutung des Körpers bei.

Wenn ältere Menschen körperlich aktiv sind, helfen die Muskeln des Körpers außerdem dabei, dass die Durchblutung im gesamten Körper schneller funktioniert. Die erhöhte Durchblutung beschleunigt das Herzmuskelrennen. Durch körperliche Aktivität wird somit eine zweifache Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers durch die reibungslose Durchblutung gefördert. Dieser Vorteil unterstützt sicherlich den Körper älterer Menschen, in Form zu bleiben.

3. Stützhaltung

Mit zunehmendem Alter treten bei älteren Menschen im Allgemeinen Osteopenie und Osteoporose auf, die durch eine verringerte Knochendichte verursacht werden. Dieser Zustand tritt bei Frauen in den Wechseljahren auf, bei Männern im Alter von etwa 65 Jahren.

Zusätzlich zur Abnahme der Knochendichte ändert sich die Muskelmasse mit dem Alter. Der Muskel schrumpft und verwandelt sich in Fett, was bei älteren Menschen zu einer schwachen Muskelkraft führt. Dies wirkt sich auf Veränderungen der Körperhaltung aus.

Daher kann Stretching älteren Menschen helfen, ihre Haltung zu verbessern. Die durch Dehnung erzeugte Muskelkraft kann eine gute Körperhaltung bei älteren Menschen unterstützen. Darüber hinaus reduziert das Dehnen auch das Problem von Schmerzen in den unteren Rückenmuskeln, die häufig bei älteren Menschen auftreten.

4. Reduziert Muskelverspannungen

Muskelverspannungen treten normalerweise auf, wenn sich der Körper nicht aktiv bewegt, was dazu führt, dass der Körper steif und schmerzhaft wird. Daher ist es für ältere Menschen erforderlich, Muskeldehnungen durchzuführen, um die Muskelflexibilität aufrechtzuerhalten, um Schmerzen aufgrund von Muskelverspannungen zu reduzieren und zu vermeiden.

5. Verbessern Sie die Koordination

Ein schwaches Koordinationssystem erleichtert es älteren Menschen, unterwegs zu fallen, zu gehen, Fahrrad zu fahren oder Dinge zu heben. Schwache Koordinationssysteme sind auch mit einem Verlust an Muskelmasse und Flexibilität verbunden. Um dies zu überwinden, können ältere Menschen Dehnübungen durchführen, um die Koordination und das Körpergleichgewicht zu verbessern. Auf diese Weise kann er Aktivitäten optimaler ausführen, da seine Körperkoordination darauf trainiert ist, ausgeglichen zu sein und nicht leicht zu fallen.

Tipps für Dehnübungen für ältere Menschen

Dehnübungen müssen in Bereichen durchgeführt werden, die bei sich wiederholenden Bewegungen schwierig sind. Das Dehnen muss jedoch hauptsächlich durch Training mehrerer Muskeln wie Nacken, Beine, Hände, Schultern und Hüften erfolgen. Diese Muskeldehnung kann unabhängig zu Hause durchgeführt werden. Für eine umfassende Bewegung können Sie eine Tai Chi-Klasse mit einem professionellen Lehrer besuchen.

Um die Aktivität aufrechtzuerhalten, müssen mindestens ältere Menschen jeden Tag Dehnübungen mit einer Dauer von 15 bis 30 Sekunden an jedem Körperteil durchführen. Sie können jede Bewegung 3-5 Mal wiederholen.

Bei Dehnübungen sind einige Tipps zu beachten.

• Fragen Sie Ihren Arzt nach Dehnübungen oder anderen geplanten Übungen.
• Wärmen Sie vor den Dehnübungen zuerst die Muskeln auf. Zum Beispiel gehen oder die Arme bewegen.
• Dehnübungen können zunächst zu Muskelbeschwerden führen. Wenn Sie Schmerzen im Knie oder in einem anderen Gelenk verspüren, hören Sie sofort auf, sich zu dehnen.
• Das Dehnen erfolgt langsam und nicht in Eile. Vermeiden Sie ruckartige oder hüpfende Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Versuchen Sie, Ihre Gelenke beim Dehnen nicht zu verbiegen oder zu blockieren. Sie können jedoch den Rest Ihres Körpers immer noch beugen.

Um aufgeregter zu sein, laden Sie Ihren Partner oder Ihre Freunde ein, gemeinsam an Dehnübungen teilzunehmen.

Wichtige Ernährung zur Unterstützung der Gesundheit und körperlichen Aktivität älterer Menschen

Gesundheit und Lebensqualität älterer Menschen werden nicht nur durch körperliche Aktivität, sondern auch durch die Angemessenheit der Ernährung unterstützt. Bei Aktivitäten benötigt der Körper natürlich genug Energie, um stärker zu werden. Natürlich wird diese Energie aus einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel gewonnen.

Ernährung und körperliche Aktivität können bei der Verbesserung der Gesundheit und körperlichen Fitness älterer Menschen nicht voneinander getrennt werden. Ernährung und körperliche Aktivität wirken zusammen, um die Kraft von Muskeln, Knochen und Gelenken zu steigern.

Darüber hinaus wird die Erfüllung dieser Nährstoffe durchgeführt, um das Problem des Verlusts an Muskelmasse und Knochendichte zu überwinden, das bei älteren Menschen auf natürliche Weise auftritt. Die Aufnahme dieser Nährstoffe unterstützt ältere Menschen beim Sammeln von Energie, um die Kraft ihrer Muskeln und Knochen zu unterstützen, so dass sie bei körperlichen Aktivitäten stark sind.

Daher müssen ältere Menschen eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, um einen optimalen Nährwert zu erzielen. Hier sind einige Nährstoffe, die von älteren Menschen erfüllt werden müssen, um die Gesundheit und körperliche Aktivität zu verbessern.

1. Protein

Wichtiges Protein ist als Nährstoff enthalten, der von älteren Menschen konsumiert werden muss. Diese Nährstoffe tragen zum Verlust von Muskelmasse bei älteren Menschen im Alter bei. Der Konsum von Protein kann die Muskelkraft bei älteren Menschen steigern, um die körperliche Aktivität zu steigern.

Protein kann aus den folgenden Lebensmitteln erhalten werden.

• Geflügel
• Mageres Rindfleisch
• Fisch
• Ei
• Tofu und Tempeh
• Nüsse
• Milchprodukte

Abgesehen von den verschiedenen oben genannten Lebensmitteln können ältere Menschen ihren Proteinbedarf auch durch den Verzehr von Molkenprotein decken. Molkeprotein ist eine gute Ergänzung, insbesondere zur Erhöhung der Muskelmasse bei älteren Menschen. Forscher sehen, dass Molkenprotein eine gute Alternative sein kann, um die Gesundheit älterer Menschen zu erhalten.

Der Verzehr von Molkenprotein kann die Kraft des Körpers bei älteren Menschen unterstützen, sich unabhängig körperlich zu betätigen. Molkeprotein hilft auch bei der Wiederherstellung der Muskeln, wenn ältere Menschen sich intensiv körperlich betätigen. Auf diese Weise kann eine ausreichende Aufnahme von Molkenprotein und der Verzehr anderer nahrhafter Lebensmittel dazu beitragen, dass ältere Menschen eine reibungslose körperliche Aktivität haben.

2. Kalzium und Vitamin D.

Calcium und Vitamin D sind essentielle Nährstoffe zur Aufrechterhaltung der Muskel- und Knochenstärke und zur Vorbeugung von Osteoporose. Vitamin D kann vom Körper nicht unabhängig produziert werden. Sie müssen sich also in der Morgensonne sonnen, um Vitamin D zu erhalten. Im Körper ist Vitamin D für die Erhöhung der Kalziumaufnahme verantwortlich.

Inzwischen kann Kalzium leicht in Lebensmitteln wie gefunden werden:

• Grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Kohl
• Tofu
• Milch und Käse
• Nüsse
• Fisch

Beyogen auf Klinische ErnährungsforschungKalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Frakturen und anderen chronischen Krankheiten. Die Vorteile von Kalzium und Vitamin D können für ältere Menschen optimal genutzt werden, unterstützt durch regelmäßige körperliche Aktivität.

3. Pflanzliche Fette

Fett wird vom Körper noch benötigt, wenn Sie das Alter erreichen. Wählen Sie mit Bedacht pflanzliche Fette aus Avocado, Sesamöl, Mandeln, Macadamianüssen und Cashewnüssen. Pflanzliche Fette sind unter dem Begriff bekannt Einfach ungesättigte Fette oder einfach ungesättigte Fettsäuren.

Ohne genügend Fett kann der Körper seine Funktionen nicht richtig ausführen. Fett wird zu einer Energie- oder Kraftstoffquelle, wenn ältere Menschen sich körperlich betätigen. Fett wird nach Kohlenhydraten zu Reserveenergie. Die Fettaufnahme in einem ausgewogenen Ernährungsmenü kann älteren Menschen helfen, ihre körperliche Aktivität zu steigern.

4. Vitamine B12 und B6

Ältere Menschen müssen auch Vitamin B12 und B6 zu sich nehmen. Im Allgemeinen unterstützt B12 die Produktion roter Blutkörperchen und zirkuliert Sauerstoff im ganzen Körper. Dieser Vorteil kann das Risiko einer Anämie bei älteren Menschen verringern. In der Zwischenzeit reduziert Vitamin B6 das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Darüber hinaus unterstützen die Vitamine B6 und B12 den Prozess der Umwandlung von Protein und Zucker in Energie im Körper. Die Erfüllung der Vitamine B6 und B12 ist wichtig, damit ältere Menschen ihre körperlichen Aktivitäten energischer ausüben können. Die Angemessenheit von Vitamin B12 im Tagesmenü bietet auch Vorteile für die Stärkung älterer Muskeln bei älteren Menschen bei körperlicher Aktivität.

Sie können die Vorteile der Vitamine B6 und 12 aus einigen dieser Lebensmittel erhalten:

• Lachs und Thunfisch
• Ei
• Geflügel
• Gemüse und Obst, zum Beispiel grünes Blattgemüse, Bananen, Papayas und Orangen

Bei einigen älteren Menschen können Probleme bei der Aufnahme von B-Vitaminen auftreten. Diese sind normalerweise durch Symptome einer Anämie gekennzeichnet. In diesem Fall sofort einen Arzt konsultieren. Es ist möglich, dass Ihnen spezielle Ergänzungen oder Zufuhren empfohlen werden, um die Nährstoffaufnahme zu unterstützen.

5. Vitamin E.

Für Erwachsene ab 55 Jahren ist Vitamin E ein Nährstoff, den man sich nicht entgehen lassen sollte. Der Gehalt an Antioxidantien in Vitamin E kann Muskelkrämpfe lindern und die Gefahren von oxidativem Stress verhindern, die auftreten können, wenn ältere Menschen körperlich aktiv sind.

Oxidativer Stress entsteht normalerweise durch freie Radikale, die durch Luftverschmutzung, Sonneneinstrahlung, Strahlenexposition oder Zigarettenrauch verursacht werden. Oxidative Gefahren können die normale Zellfunktion beeinträchtigen und sich auf das körpereigene Immunsystem auswirken, um Krankheiten zu bekämpfen. Daher benötigt der Körper Vitamin E, das zur Verbesserung der Immunfunktion nützlich ist.

Kompatible Vorteile werden in der Zeitschrift erwähnt Kliniken 2019 erwähnt, dass der α-Tocopherol-Gehalt in Vitamin E die körpereigene Immunantwort unterstützen kann. Dies bedeutet, dass Vitamin E die Widerstandskraft des Körpers bei älteren Menschen gegen verschiedene Krankheiten erhöhen kann.

Daneben auch Recherchen in Zeitschriften Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit Vitamin E hat aufgrund des darin enthaltenen Antioxidansgehalts Anti-Aging-Eigenschaften für die Muskeln und beugt Sarkopenie vor, die ein Zustand ist, in dem eine Person Muskelmasse verliert.

Sie können die Vorteile von Vitamin E aus den folgenden Lebensmitteln ernten.

• Olivenöl
• Rapsöl
• Mandelnuss
• Milchprodukte
• Grünblättrige Gemüse
• Ergänzung

Jetzt kennen Sie bereits eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe, um die körperliche Aktivität älterer Menschen zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass diese fünf Nährstoffe in jeder täglichen Ernährung enthalten sind. Die richtige Ernährung wird durch regelmäßige Dehnübungen ausgeglichen, um die Qualität Ihrer Gesundheit optimal zu erhalten.

Es ist wichtig, sich zu erinnern. Um die tägliche Nahrungsaufnahme und Nahrungsergänzung zu gewährleisten, ist es eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

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