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Panikattacke oder Panikattackeist eine unkontrollierbare Angst und geht manchmal davon aus, dass eine Katastrophe bevorsteht, verbunden mit plötzlich auftretenden körperlichen Symptomen wie Atemnot, Übelkeit, Muskelkrämpfen usw. Wenn Sie eine Panikattacke hatten, können Sie sich möglicherweise in die Frustration und Hoffnungslosigkeit unbekannter Ursachen einfühlen. Indem Sie sich für Panikgefühle erziehen, können Sie diese leicht kontrollieren, sodass Sie nicht mehr in Angst und Unsicherheit leben müssen. Schauen wir uns daher die verschiedenen Informationen an, die Ihnen bei der Bewältigung von Panikattacken helfen können.

Erkennen der Symptome einer Panikattacke

Wenn Sie sich mit den Symptomen einer Panikattacke vertraut machen, können Sie sich besser beherrschen, wenn eines der Symptome auftritt. Sobald Sie feststellen, dass Sie eine Panikattacke haben und keine Herzkrankheit, allergische Reaktion oder andere schwere Krankheit, können Sie sich auf Techniken zur Bewältigung von Panikattacken konzentrieren. Aber schauen wir uns vorher die folgenden Symptome einer Panikattacke an:

• Unregelmäßiger Herzschlag
• Schwindel und Schwindel
• Schwer zu atmen
• Erstickungsgefühl und Übelkeit
• Zittern und schwitzen
• Müdigkeit und Schwäche
• Brustschmerzen und Sodbrennen
• Muskelkrämpfe
• Plötzliches heißes oder kaltes Gefühl
• Kribbeln in den Beinen
• Die Angst, dass du verrückt wirst
• Befürchten Sie, dass Sie sterben oder schwer krank werden

Panikattacke-Techniken

Wenn Sie eine Panikattacke wie die oben beschriebenen Symptome haben, können diese Techniken dazu führen, dass sie sich weniger beängstigend anfühlen und Ihnen dabei helfen, sie zu überwinden:

1. Der Versuch, sich in die Wellen einzufügen

Panikattacken treten häufig in Wellen von Kribbeln, Schwindel, Atemnot und verwirrten Gedanken auf. Viele Menschen versuchen, dieses Gefühl zu stoppen, indem sie versuchen, aus dem Gedanken herauszukommen. Dies kann Sie jedoch überfordern und schließlich hilflos werden, was zu Panikattacken führen kann.

Wenn Sie das Gefühl von Panik verspüren, versuchen Sie nicht, sie sofort zu stoppen, sondern stellen Sie sich jedes Gefühl als Welle vor, bis es schließlich weniger intensiv wird und Sie das Gefühl haben, sich am Strand auszuruhen. Erinnern Sie sich daran, dass selbst wenn Sie das Gefühl haben, unter den Wellen zu versinken, dies nicht bedeutet, dass Sie nicht schwimmen können.

2. Beruhigt Atem und Muskeln

Warten Sie nicht auf eine Panikattacke, um diese Technik zu perfektionieren. Übe es zweimal täglich 10 Minuten lang, damit Panikattacken seltener auftreten und leichter zu unterdrücken sind.

Beruhige deinen Atem. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihr Zwerchfell. Atme langsam und tief durch die Nase und zähle bis fünf. Die Hand auf der Brust sollte ruhig bleiben, während die Hand auf dem Zwerchfell erkennen sollte, ob Ihr Atem tief genug ist.

Wenn Sie fünf erreicht haben, lassen Sie Ihren Atem langsam und mit der gleichen Geschwindigkeit durch die Nase ausatmen. Indem Sie sich auf Ihre Hände konzentrieren und zählen, können Sie sich darauf konzentrieren, sich zu beruhigen. Tun Sie dies immer und immer wieder, bis Sie sich entspannt fühlen.

Entspannen Sie Ihre Muskeln. Finden Sie eine bequeme Position zum Sitzen oder Liegen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Zehen. Beugen Sie Ihre Zehen fest und zählen Sie bis fünf. Tun Sie dies, während Sie die Muskeln (Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Nacken, Finger und Arme) so fest wie möglich zusammendrücken, und entspannen Sie sich dann.

3. Bezieht das gesamte Gehirn ein

Wenn Sie eine Panikattacke haben, liegt dies daran, dass der emotionale Teil Ihres Gehirns (der für das Kämpfen oder das Empfangen von Antworten verantwortlich ist) außer Kontrolle gerät. Die Einbeziehung Ihres logischen Gehirns (denkenden Gehirns) in die Kontrolle Ihres emotionalen Gehirns ist eine der wirksamsten Therapien gegen Angstzustände und Panik.

Wenn eine Panikattacke auftritt, verwenden Sie Ihr logisches Gehirn, um sich selbst darüber zu unterhalten. Sie können sich sagen: „Die störende Panik ist zurückgekehrt. Es wird sich ein bisschen nervig anfühlen, aber ich bin froh, dass es bald enden wird. “ Solche verbalen Überlegungen können Ihnen helfen, das Gefühl der Panik als vorübergehend zu verstehen.

Wenn alle oben genannten Techniken nicht funktionieren, wenden Sie sich sofort an einen Arzt oder Therapeuten, der Ihnen bei der Bewältigung von Panikattacken helfen kann. Außerdem ist es wichtig, dass Sie mitmachen Selbsthilfegruppe. Wenn Sie Mitglied werden, wird von Ihnen erwartet, dass Sie in der Lage sind, die Probleme zu lösen, mit denen Sie konfrontiert sind, indem Sie Geschichten darüber austauschen, wie andere Menschen mit Panikattacken umgehen, mit denen sie konfrontiert sind.