Inhaltsverzeichnis:
- Die Vorteile des Aufwärmens vor dem Training
- 1. Verletzungen vermeiden
- 2. Verbessern Sie die sportliche Leistung
- 3. Pflegen Sie gesunde Knochen und Gelenke
- 4. Bereiten Sie sich mental auf anstrengende körperliche Übungen vor
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihre Gelenke nach dem Heben von Gewichten schwer zu bewegen sind, oder haben sich Ihre Beine nach einem Lauf von vier bis fünf Runden so hart wie Beton angefühlt? Wenn ja, liegt die Ursache des Problems möglicherweise nicht in Ihrer Technik, sondern einfach darin, dass Sie das Aufwärmen vor dem Training verpasst haben.
Während das Aufwärmen nicht Hunderte von Kalorien verbrennt oder den Prozess des Aufbaus Ihres idealen Sixpacks beschleunigt, haben diese einfachen Gewohnheiten, die oft als Zeitverschwendung angesehen werden, einen sehr wichtigen Platz in Ihrer Trainingsroutine.
Unabhängig von Ihrem sportlichen Können sollten Sie immer mit einem angemessenen Aufwärmen beginnen.
Die Vorteile des Aufwärmens vor dem Training
Das Aufwärmen ist eine Sitzung, die vor körperlicher Aktivität stattfindet. Typischerweise besteht das Aufwärmen aus leichtem Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit Dehnung. Die meisten Aufwärmübungen dauern zwischen 20 Minuten und einer halben Stunde.
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Es gibt viele Gründe, sich vor dem Training aufzuwärmen. Grundsätzlich dient das Heizen zwei Hauptzwecken - der Vermeidung von Verletzungen und der Verbesserung der Leistung.
1. Verletzungen vermeiden
Der wichtigste Grund, sich vor dem Training aufzuwärmen, ist die Vermeidung von Verletzungen. Aufgewärmte Muskeln werden flexibler und glatter. Dies bedeutet, dass plötzliche, heftige Bewegungen wie hohe Tritte oder unangenehme Landepositionen widerstandsfähiger gegen potenzielle Muskelkrämpfe, Verstauchungen und Tränen sind. Zerrissene Muskeln können schwere Verletzungen sein, deren Heilung lange dauert (ganz zu schweigen von sehr schmerzhaften Verletzungen, die möglicherweise Stiche erfordern).
Nach Berichten von Active gibt es Untersuchungen am Menschen über plötzliche und hochintensive körperliche Betätigung mit Auswirkungen auf das Herz. Eine spezielle Studie untersuchte 44 Personen, die 10 bis 15 Sekunden lang auf einem hochintensiven Laufband liefen, ohne sich aufzuwärmen. Die Daten des Ektrokardiogramms (EKG) zeigten, dass 70 Prozent der Probanden abnormale Veränderungen der Herzfunktion aufwiesen, die zu einer minimalen Blutversorgung des Herzmuskels führten. Diese abnormalen Veränderungen hängen nicht mit dem Alter oder dem Fitnesslevel zusammen. Jeder Teilnehmer war frei von offensichtlichen Symptomen einer koronaren Herzkrankheit.
2. Verbessern Sie die sportliche Leistung
Wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen, "kneten" Sie Ihre Muskeln, um sie flexibler zu machen, und erhöhen gleichzeitig die Durchblutung der verschiedenen Muskeln, die Sie verwenden werden. Infolgedessen bringt eine erhöhte Durchblutung auch mehr Sauerstoff in den Körper, was die Muskelenergie erhöht und seine Reflexe und Bewegungsfreiheit erweitert.
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Mit einer Zunahme der Frischblutaufnahme steigt auch die Muskeltemperatur. Dies ist großartig, da das Hämoglobin in Ihrem Blut bei höheren Temperaturen leichter Sauerstoff freisetzt. Mehr Blut in den Muskeln zusammen mit der zusätzlichen Zufuhr von Sauerstoff für die Muskelarbeit sorgen für eine bessere sportliche Leistung, sodass Sie länger oder härter trainieren können. Eine erhöhte Muskeltemperatur trägt auch zu einer schnelleren Dehnung und Entspannung der Muskeln bei. Die Nervenübertragung und der Muskelstoffwechsel werden erhöht, sodass die Muskeln effizienter arbeiten.
3. Pflegen Sie gesunde Knochen und Gelenke
Die Bedeutung des Aufwärmens vor dem Training erstreckt sich auch auf die Knochen und Gelenke, die Körperteile sind, die auch während des Trainings zu Verletzungen neigen. Durch Erhitzen werden die Gelenke durch mehr Flüssigkeit geschmiert, wodurch sie rutschiger und flexibler werden, um Korrosion und Blockierung zu verhindern. Bei Sportarten, bei denen Sie Ihre Knie stark belasten müssen, z. B. beim Laufen, ist das Aufwärmen obligatorisch
Durch Dehnen der Wirbelsäule und Verlängern der Wirbelsäulenplatten können Sie auch ernsthafte Verletzungen Ihres Rückens verhindern.
4. Bereiten Sie sich mental auf anstrengende körperliche Übungen vor
Das Aufwärmen ist auch eine gute Gelegenheit für einen Menschen, sich mental darauf vorzubereiten, angesichts anstrengender körperlicher Betätigung immer 100 Prozent seiner Fähigkeiten zu zeigen. Durch das Aufwärmen wird die Durchblutung nicht nur der Muskeln und Gelenke, sondern auch des Gehirns verbessert, wodurch Ihr Fokus und Ihre Wachsamkeit gesteigert und Stress abgebaut werden.
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Die mentale Vorbereitung auf zukünftige körperliche Übungen soll Technik, Fähigkeiten und Koordination verbessern. Es bereitet die Athleten auch auf mögliche Beschwerden vor, wenn sie mit einer schwierigen Situation oder einem Rennen konfrontiert sind. Wenn sowohl der Geist als auch der Geist bereit sind, mit den Beschwerden umzugehen, kann der Körper eine höhere Geschwindigkeit erzeugen. Wenn der Geist nicht bereit ist, sich Stress zu stellen, ist die körperliche Leistungsfähigkeit natürlich eingeschränkt.
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