Die Bedeutung der Messung der Herzfrequenz während des Trainings

Wenn Sie gesund leben möchten, kann Bewegung eine Möglichkeit sein, dies zu erreichen. Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, auf die Sie beim Training achten müssen, darunter die regelmäßige Messung Ihrer Herzfrequenz. Warum, warum müssen Sie das tun? Kommen Sie und finden Sie in der folgenden Rezension heraus, warum.

Warum müssen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings messen?

Übung bietet Vorteile für den Körper. Jede Sportart hat jedoch ihre eigenen Vorteile. Wenn Sie die Herzgesundheit verbessern möchten, ist Cardio-Training die empfohlene Art der Übung.

Diese Übung kann den Blutfluss und das Blutvolumen zurück zum Herzen erhöhen, so dass das Herz schneller schlägt.

Während des Trainings wird empfohlen, dass Sie Ihre Herzfrequenz messen. Das Ziel, damit Sie wissen, dass der Sport das Ziel erreicht oder nicht, insbesondere die Verbesserung der Herzgesundheit und das Abnehmen.

Laut dem YMCA der Gateway-Region kann eine Person durch Messen der Herzfrequenz während des Trainings wissen, welche Herzfrequenz-Zielfrequenz sie erreichen möchte. Dies wird auch als Zielherzfrequenzzone bezeichnet.

Wenn Sie beispielsweise laufen und Ihre Herzfrequenz überprüfen, liegen die Ergebnisse immer noch unter dem Ziel. Das heißt, Sie müssen die Aktivität erhöhen, die Sie ausführen, um beispielsweise Ihr Laufen zu beschleunigen.

Dies kann jedoch auch umgekehrt sein. Wenn Ihre Herzfrequenz nach der Überprüfung über dem Ziel liegt, müssen Sie sich nicht zwingen, schnell weiterzulaufen.

Reduzieren Sie schrittweise Ihr Tempo, bis Ihre Herzfrequenz in die sichere Zielzone zurückkehrt.

Denken Sie daran, dass zu hartes Training nachteilige Nebenwirkungen haben kann, insbesondere wenn Sie Anfänger sind.

Dieser Zustand erschwert es Ihnen im Allgemeinen, eine Weile normal zu atmen oder sich in Ihrer Brust unwohl zu fühlen.

So messen Sie die Herzfrequenz während des Trainings

Die Messung der Herzfrequenz kann auf verschiedene Arten erfolgen, nämlich mit Werkzeugen oder manuell. Die verwendeten Werkzeuge sind normalerweise Smartwatch oder Smartband welches wie eine Uhr getragen wird.

Wenn Sie dieses Tool jedoch nicht haben, können Sie es auf folgende Weise manuell überprüfen.

1. Durch den Radialarterienpuls

Diese Methode wird durchgeführt, indem die Arteria radialis im Handgelenk gefunden wird, um die Herzfrequenz während des Trainings zu messen.

Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf das Handgelenk. Verwenden Sie Ihren Daumen nicht, da es für Sie schwierig ist, Ihren Puls genau zu zählen.

Möglicherweise müssen Sie es fühlen, um einen Puls zu fühlen. Nachdem Sie es gefunden haben, halten Sie beide Finger 15 Sekunden lang und zählen Sie, wie viele Schläge.

Das Ergebnis, dann multiplizieren Sie es 4 mal. Diese Methode kann verwendet werden, wenn Ihr Puls regelmäßig ist. Wenn Ihr Puls jedoch unregelmäßig ist, zählen Sie ihn 60 Sekunden oder 1 Minute lang.

Wenn Ihr Herz beispielsweise in 15 Minuten 20 Mal schlägt, beträgt die Gesamtpulsfrequenz 80 Schläge pro Minute (Schläge pro Minute).

2. Durch die Pulsation der Halsschlagader

Eine andere Möglichkeit, die Herzfrequenz durch die Schläge der Halsschlagader zu messen. Die Halsschlagadern um den Hals sind für die Blutversorgung von Gehirn und Kopf verantwortlich.

Legen Sie Ihren Mittel- und Zeigefinger auf jede Seite des Halses, entweder rechts oder links. Möglicherweise müssen Sie es mit Ihrem Finger fühlen, um die Arterie zu finden.

Zählen Sie wie bei der vorherigen Methode Ihre Herzfrequenz 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie dann mit dem Vierfachen, um die Herzfrequenz pro Minute zu erhalten.

Abgesehen von diesen beiden Methoden gibt es andere Möglichkeiten, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen, nämlich die Pedikusarterie (Oberschenkelbereich) und die Brachialarterienfrequenz (Bereich der Einkerbung des Arms).

Diese beiden Möglichkeiten sind für Sie jedoch beim Training recht schwierig.