Zuhause Osteoporose Schwarzer Sport gegen Liss Sport: Welcher ist besser?
Schwarzer Sport gegen Liss Sport: Welcher ist besser?

Schwarzer Sport gegen Liss Sport: Welcher ist besser?

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Anonim

Wenn Sie herausfinden, welche Übung am besten zum Abnehmen und Verbrennen von Kalorien geeignet ist, versuchen Sie, die Arten von Cardio-Übungen zu identifizieren, die in letzter Zeit in Mode sind. Ja, HIIT (High Intensity Interval Training) und LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sind zwei Arten von Cardio-Übungen, die sich positiv auf die Gesundheit des Körpers auswirken. Diese Sportarten unterscheiden sich nach Intensität und Art der Übung.

Also, welche dieser beiden Arten von Übungen ist besser zu machen? Finden Sie die Antwort in der folgenden Bewertung.

Was ist ein LISS Sport?

LISS ist die Abkürzung für Low Intensity Steady State, was bedeutet, dass Cardio-Training mit geringer Aktivität, aber über einen langen Zeitraum durchgeführt wird. Die Zeit reicht von 20-45 Minuten. Beispiele für LISS-Sportarten sind Schwimmen, Radfahren, entspannendes Joggen, Seilspringen und stationäre Fahrräder.

Obwohl die Intensität geringer ist als beim HIIT-Training, sind die Vorteile dem HIIT-Training nicht unterlegen, da das LISS-Training eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Körperfetts spielt. Sport LISS wird normalerweise für Anfänger empfohlen, die bisher selten Sport treiben und von leichten Übungen, Diabetikern, Menschen mit Übergewicht und Adipositas ausgehen möchten.

Was ist HIIT Training?

High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Cardio-Übung mit hoher Intensität, die in kurzer Zeit (ca. 10-20 Minuten) durchgeführt wird. Trotzdem ist diese Übung genauso vorteilhaft wie zweimaliges Training mit mäßiger Intensität.

Die Aktivitäten, die während des HIIT-Sports durchgeführt werden können, sind vielfältig. Zum Beispiel Radfahren, Sprints laufen, Zumba, Pilates und andere anstrengende Übungen. Hochintensives Intervalltraining beinhaltet kurze Trainingsperioden, aber mit der Art von anstrengendem Training, um Ihre Herzfrequenz schneller zu erhöhen. Das Muster beginnt mit mäßiger Intensität und wechselt dann abwechselnd in vorgegebenen Intervallen zu hoher Intensität.

Beispiele für Übungen durch Aufwärmen des leichten Joggens für 5-10 Minuten. Sprinten Sie etwa 15 bis 20 Sekunden lang weiter, und schließlich können Sie als Erholungszeit 60 bis 90 Sekunden lang laufen. Wiederholen Sie diese Phase 5 bis 10 Mal. Ziel ist es, die Kapazität Ihres Körpers zu erhöhen.

HIIT-Training wird auch als eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung und Verbesserung der Fitness von Herz und Blutgefäßen angepriesen.

Also ist es besser, HIIT oder LISS zu wählen?

Bevor Sie entscheiden, welche Cardio-Trainingsoption für Sie am besten geeignet ist, müssen Sie zunächst feststellen, welche gesundheitlichen Ergebnisse Sie erwarten. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, ist die LISS-Übung möglicherweise die beste Wahl. Weil dieser Sport die Reduzierung des Fettgehalts im Körper priorisiert. Je länger die Übung dauert, desto mehr Fett wird verbrannt.

Studien deuten jedoch darauf hin, dass eine LISS über einen Zeitraum von mehr als 45 Minuten zu einem Verlust an Muskelmasse führen kann. Der Grund ist, dass nicht mehr Fett in eine Energiequelle umgewandelt wird, sondern Muskelmasse, weil der Körper Muskelgewebe als Energiequelle verwendet. Währenddessen besteht die Hauptaufgabe bei HIIT-Übungen darin, Kohlenhydrate zu verbrennen, die als Energie verwendet werden sollen, und Fett ist nur eine alternative Quelle.

Wenn Sie nach Cardio-Übungen suchen, die dazu beitragen können, das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern, ist HIIT-Training die Antwort. Weil diese Übung Vorteile für die Herzgesundheit und den Gewichtsverlust bietet.

Was Sie beachten müssen, obwohl HIIT-Training mehr Kohlenhydrate verbrennen kann, erfordert die Intensität dieses Trainings einige Überlegungen. Der Grund ist, dass diese Übung eher für diejenigen empfohlen wird, die an das Training gewöhnt sind. Wenn Sie Anfänger sind oder selten Sport treiben, ist das Verletzungsrisiko höher.

Im Wesentlichen liegt die beste Wahl bei Ihnen, wenn Sie die Häufigkeit und den Zweck Ihrer Übung berücksichtigen. Sie möchten nicht die guten Vorteile von Bewegung, weil Sie die falsche Art von Übung wählen.


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