Können Sie Ihren Körper nur durch Erhöhen Ihres Nahrungsanteils mästen?

Das Hauptprinzip bei der Mast des Körpers besteht darin, die Aufnahme von Kalorien zu erhöhen, die in den Körper gelangen. Eine der am häufigsten verwendeten Methoden besteht darin, die Portionen Ihrer Mahlzeiten so zu erhöhen, dass Sie jeden Tag mehr essen. Denken Sie jedoch daran, dass es viele Faktoren gibt, die Ihren Erfolg bei der Mast Ihres Körpers beeinflussen können.

Wie oft isst du jeden Tag und wie groß sind die Portionen? Haben Sie die richtige Art von Essen gegessen? Um sich nicht zu irren, Lass uns gehenSehen Sie das Geheimnis, um durch die folgenden Abschnitte an Gewicht zuzunehmen.

Haben Sie viel gegessen, aber Sie nehmen nicht zu?

Wenn Sie mehr essen, erhöht sich Ihr Gewicht nicht automatisch. Es gibt verschiedene Faktoren, die Sie daran hindern können, an Gewicht zuzunehmen, darunter:

Genetische Faktoren
kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse- und Obstsalate
einen Lebensstil oder eine Arbeit haben, bei der der Körper aktiv sein muss
Machen Sie die Art von Cardio-Training, die mehr Kalorien verbrennt
zu viel trainieren
falsche Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs (niedriger als er sein sollte)
einen Gesundheitszustand haben, der den Muskelaufbau hemmt

Also, was ist der richtige Teil für die Gewichtszunahme?

Um 500 Gramm Gewicht pro Woche zuzunehmen, müssen Sie Ihre Energiezufuhr um 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Wenn Ihr täglicher Energiebedarf 2000 Kalorien beträgt, beträgt Ihr aktueller Bedarf 2500 Kalorien pro Tag.

Nachdem Sie Ihren Kalorienbedarf ermittelt haben, müssen Sie Folgendes tun.

1. Fügen Sie neben großen Mahlzeiten auch einen Snack hinzu

Eine drastische Erhöhung des Anteils Ihrer Mahlzeit kann sich belastend anfühlen. Sie können dies jedoch umgehen, indem Sie einen kalorienreichen Snack zubereiten, zum Beispiel:

Joghurt mit Nüssen und Früchten
Avocado
Edamame bohnen
Käse und Beeren
Cracker Vollkorn mit Bananen und Erdnussbutter

Es wird empfohlen, kalorienreiche Snacks zu essen, aber stellen Sie sicher, dass die kalorienreichen Lebensmittel, die Sie konsumieren, auch andere gesunde Nährstoffe enthalten. Vermeiden Sie Snacks, deren Kalorien aus schlechten Fetten wie frittierten oder frittierten Lebensmitteln stammen Junk Food.

2. Ändern Sie die Portion der Mahlzeit, damit Sie öfter essen

Wenn Sie in der Lage sind, große Mengen an Essen zu sich zu nehmen, müssen Sie Ihre Essensportionen wirklich nicht auf mehr als das Dreifache pro Tag erhöhen. Wenn Sie jedoch einen geringeren Appetit haben, ändern Sie Ihre Essensportionen auf 5-6 Mal pro Tag. Vergessen Sie nicht, vor und nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken, damit mehr Platz in Ihrem Magen ist.

3. Stellen Sie sicher, dass diese Nährstoffe in jeder Portion Ihrer Mahlzeit enthalten sind

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihren Verbrauch an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass alle drei aus hochwertigen Nahrungsquellen stammen.

Sie können Kohlenhydrate aus Kartoffeln erhalten, Haferflocken, Süßkartoffeln und brauner Reis. Protein kann aus Lachs, Nüssen und Leber gewonnen werden. Während Sie Fett aus Eigelb und Avocado bekommen können.

4. Anpassung des Körpers mit erhöhten Nahrungsportionen

Hier sind Dinge, auf die Sie achten müssen, wenn Sie Ihre Essensportionen erhöhen:

Bereiten Sie einen möglichst interessanten Ablenkungsvorrat vor
Erstellen Sie eine Erinnerung, alle 2-3 Stunden zu essen
bereitet sich auf die Auswirkungen großer Mahlzeiten wie Fettgewinn und Blähungen vor
Essen Sie eine kleine Portion Eiweiß, um Muskelmasse zu gewinnen

Wie beim Abnehmen erfordert auch die Gewichtszunahme Geduld. Dieser Vorgang kann Monate oder sogar mehr als ein Jahr dauern. Denken Sie jedoch daran, dass ein starkes Engagement Ihnen dabei hilft, das erwartete Idealgewicht zu erreichen.