Herz

Durch regelmäßiges Training werden die Muskeln gut aufgebaut. Das bedeutet, dass Sie sportlich aktiv sein müssen, um gute Muskeln zu haben. Wenn Sie faul sind und einige Tage lang nicht einmal körperlich aktiv sind, kann die Muskelmasse schrumpfen.

Tatsächlich können Muskeln schrumpfen, wenn sie längere Zeit nicht verwendet werden

Nicht, dass Sie sich erschrecken möchten, aber wenn Sie zu Hause häufiger faulenzen und sich nicht entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers körperlich betätigen, können Ihre Muskeln schrumpfen.

In medizinischer Hinsicht wird dieser Zustand üblicherweise als Muskelatrophie bezeichnet. Muskelatrophie ist ein Zustand, bei dem die Muskelmasse abnimmt und schließlich schrumpft.

Grundsätzlich können drei Arten von Muskelatrophie auftreten, nämlich:

• Pathologische Atrophie wird normalerweise durch Alterung, Hunger und Morbus Cushing verursacht.
• Neurogene Atrophie wird durch eine Verletzung oder ein Nervenproblem verursacht, das die Muskeln betrifft
• Physiologische Atrophie, Muskelschwund aufgrund von Bewegungsmangel.

Weniger körperliche Aktivität kann die Körperzusammensetzung auf verschiedene Weise beeinflussen. Wenn sich der Körper nicht aktiv bewegt und Muskeln verwendet, kommt es zu Veränderungen im Proteinstoffwechsel, die sich auf die Muskelmasse auswirken.

Der Muskel besteht aus zwei Arten von Proteinen, nämlich Actin und Myosin. Eine Studie von AACN Advanced Critical Care zeigt, dass wenn Sie nicht aktiv genug sind, um Ihren Körper zu bewegen, dies die Muskelproteinbildung beeinflussen und Muskelschwund verursachen kann.

Wenn sich der Körper immer weniger bewegt, treten bestimmte biochemische Prozesse in den Muskeln auf. Dies erhöht die Aktivität, Proteine ​​in kleinere Aminosäuren zu zerlegen, und verringert die Proteinproduktion in den Muskeln. Es wird Veränderungen in der Muskelstruktur und im Stoffwechsel geben, so dass die Muskelmasse abnehmen kann.

Einige der Faktoren, die zu Muskelschwund führen, sind:

• lange sitzen wie ein Büroangestellter
• Gesundheitsprobleme, die die Körperbewegung einschränken, wie z. B. Schlaganfälle
• zu Hause ausruhen oderBettruhein einer langen Zeit
• an einem Ort mit minimaler Gravitationskraft sein, wie in einem Raumschiff

Ist dieser Zustand gefährlich?

Der Zustand der Muskelschrumpfung verursacht normalerweise keine signifikanten Gesundheitsprobleme. Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, ob die Schrumpfung der Muskeln die täglichen Bewegungen Ihres Körpers beeinträchtigt oder ob Sie beispielsweise einen Größenunterschied zwischen einem Arm und dem anderen feststellen können.

Was soll ich also tun, um ein Schrumpfen der Muskeln zu verhindern?

Nachdem Sie wissen, was Muskelschwund verursacht, fragen Sie sich möglicherweise, ob dieser Zustand behandelt werden kann. Entspannen Sie sich, Muskelschwund kann immer noch durch Training und Verzehr nahrhafter Lebensmittel behandelt werden.

Für diejenigen unter Ihnen, die Ihren Körper selten bewegen und wieder aktiv Sport treiben, besteht keine Notwendigkeit, sich sofort zu beeilen, um zu schwere Muskeln zu trainieren. Sie können zuerst mit leichten Bewegungen beginnen und dann die Intensität und Dauer langsam erhöhen.

Hier sind Tipps zur Überwindung und Verhinderung von Muskelschwund aufgrund seltener Bewegungen:

Kehre zum Training zurück

Es ist die richtige Entscheidung, Ihren Körper durch Training zurückzubewegen. Es mag schwierig sein, wieder auf die Strecke zu kommen, wie es früher war, aber Muskelmasse zurückzugewinnen ist ein Prozess. Drücken Sie sich nicht zu stark, um zu trainieren, und hören Sie sofort für einen Moment auf, wenn Ihr Körper zu schmerzen beginnt.

Wenden Sie sich anPersonal Trainer(PT)

Wenn Sie an einem öffentlichen Ort wie zFitness Center, Sie können die PT-Einrichtung nutzen, um Fragen zu stellen, welche Übungen für Ihren Körperzustand geeignet sind.

Genug Erholung

Wenn Sie sich nach dem Training ausruhen, normalisieren sich schmerzende und angespannte Muskeln wieder und Sie sind bereit, wieder effektiv zu trainieren.

Holen Sie sich viel Protein

Eine Erhöhung des Proteinverbrauchs durch den Verzehr von vielen Eiern, Fleisch, Tofu und Fisch kann ein Schrumpfen der Muskeln verhindern.

Trinke viel Wasser

Durch sorgfältiges Trinken von Wasser vermeidet Ihr Körper Austrocknung. Darüber hinaus hilft Wasser dabei, giftige Substanzen im Körper loszuwerden, so dass das Muskelmassenwachstum maximiert werden kann.