Inhaltsverzeichnis:
- Häufig habe gedacht weiter, könnte ein Zeichen von Depression sein
- Tolle Tipps, um Verwirrung zu vermeiden, weil Sie immer wieder dasselbe denken
- 1. Lenken Sie die Aufmerksamkeit ab
- 2. Machen Sie einen Plan und ergreifen Sie sofort Maßnahmen
- 3. Machen Sie Fehler als Erfahrungen und Lektionen
- 4. Verstehe die Auslöser und versuche dich zu beruhigen
- 5. Ändern Sie Ihr Denken, um ruhiger und positiver zu sein
Ob Sie es bemerken oder nicht, Sie haben vielleicht ununterbrochen über eine Sache nachgedacht, die Sie verwirrt und ängstlich gemacht hat. Zum Beispiel, habe gedacht Also, ob das Büroprojekt "Ziel" sein wird, obwohl der Plan noch nicht ausgereift ist. Vielleicht machst du dir immer wieder Sorgen, ob du deine Diplomarbeit bestehen willst oder nicht, oder? Andere wissen möglicherweise nicht, worum es ihnen geht. Was sie fühlen, ist ein Gefühl der Hilflosigkeit und des Unbehagens, weil sie von negativen Gedanken unklarer Herkunft heimgesucht werden. In der psychologischen Welt wird dieser Zustand Wiederkäuen genannt.
Negative Dinge, über die Sie nicht lange nachdenken müssen, können Stress auslösen. Also, wie stoppen Sie die negativen Gedanken, die immer wieder verfolgen?
Häufig habe gedacht weiter, könnte ein Zeichen von Depression sein
Wie von Psych Central berichtet, enthüllte Susan Noeh Hoeksema, PhD., Eine Psychologieprofessorin an der Yale University, dass Menschen mit Depressionen, Angststörungen, PTBS oder Drogenkonsumenten häufig von negativen Gedanken heimgesucht werden, die nicht verschwinden. Eine Reihe dieser Zustände beeinflusst beide die Funktion des Gehirns, Emotionen zu regulieren, zu verarbeiten und zu fühlen.
Darüber hinaus nennt die American Psychological Association (APA) mehrere Gründe, warum Menschen immer wieder dasselbe denken, nämlich:
- Glauben Sie, dass das Nachdenken über etwas die Erfahrung eines Problems verbessern kann.
- Habe ein emotionales oder physisches Trauma erlebt.
- Umgang mit unkontrollierbarem Stress.
- Haben Sie eine perfektionistische Persönlichkeit oder Neurotizismus.
Unbehandelt kann dieser Zustand die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Die meiste Zeit in negativen Gedanken zu verbringen, beeinträchtigt die Fähigkeit des Gehirns, klar zu denken und Emotionen zu verarbeiten. Es kann auch psychische Störungen verschlimmern.
Schlimmer noch, je schlechter sich Ihr Zustand verschlechtert, desto isolierter werden Sie.
Tolle Tipps, um Verwirrung zu vermeiden, weil Sie immer wieder dasselbe denken
Sobald Sie in negative Gedanken verwickelt sind, ist es schwierig, daraus herauszukommen. Sie müssen also sofort einen Weg finden, um zu verhindern, dass es schlimmer wird.
Hier sind Schritte, die Ihnen helfen können, sich wiederholende Gedanken loszuwerden, wie zum Beispiel:
1. Lenken Sie die Aufmerksamkeit ab
Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen zu überlegen, suchen Sie nach etwas, das Sie und Ihre Gedanken ablenken kann. Der Trick, sich umzusehen, ist nicht zu lang, um zu entscheiden, welche Optionen Sie ablenken können, und lassen Sie Ihren Geist nicht leer werden. Zum Beispiel, indem Sie Freunde von nebenan zum Chatten anstupsen, Spiele auf Mobiltelefonen spielen, Filme schauen, Papier zeichnen oder kritzeln, Bücher lesen oder sich dafür entscheiden, außerhalb des Raums zu gehen.
2. Machen Sie einen Plan und ergreifen Sie sofort Maßnahmen
Anstatt denselben Gedanken immer wieder zu wiederholen, machen Sie einen Plan, um ihn zu überwinden. Denken Sie über jeden Schritt nach, den Sie unternommen haben, um ihn zu überwinden, oder nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie Ihren Plan auf. Dies kann die "Absicht" Ihres Gehirns verwirren, sich auf negative Dinge in Ihrem Kopf einzustellen und Ihnen zu helfen, aus der Falle herauszukommen.
3. Machen Sie Fehler als Erfahrungen und Lektionen
Häufig wiederkehrende Gedanken sind Angst vor Fehlern. Wenn Sie bereits einen Fehler gemacht haben, versuchen Sie nicht, das Gefühl zu ignorieren, aber denken Sie auch nicht zu viel darüber nach. Dies kann tatsächlich negative Gedanken auslösen.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch auf dieser Welt Fehler in seinem Leben machen muss. Das Beste, was Sie tun können, ist mach weiter und machen Sie diese Fehler als Erfahrungen und Lektionen.
Auf diese Weise können Sie sich beruhigen und über Lösungen nachdenken, sodass es unwahrscheinlich ist, dass der Gedanke zurückkommt.
4. Verstehe die Auslöser und versuche dich zu beruhigen
Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie einen Rückfall haben, sofort die Situation auf, in der Sie sich befinden, z. B. wo waren Sie und wann kam der negative Gedanke? Wer warst du da oder was hast du an diesem Tag gemacht?
Diese Hinweise können Ihnen helfen, die Auslöser zu identifizieren, damit Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt vermeiden können.
Beruhigen Sie sich, indem Sie einen ruhigeren Raum finden, Ihre Atmung tief und langsam regulieren und anfangen, an etwas Lustiges oder Lustiges zu denken, das die Schwere des Wiederkäuens verringern kann.
5. Ändern Sie Ihr Denken, um ruhiger und positiver zu sein
Einfache Änderungen, insbesondere beim Denken und Ansprechen eines Problems, können wiederholtes Denken verhindern. Positive Gedanken halten Sie von Angst, Pessimismus und negativen Gedanken ab, die Wiederkäuen auslösen können. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen, z. B. Dinge zu tun, in denen Sie gut sind und die Sie mögen.
Wenn du es noch bist habe gedacht stören Sie die Aktivität weiterhin wirklich, bitten Sie die engsten Mitarbeiter um Hilfe, um sie zu unterstützen und positive Beiträge zu leisten. Vielleicht können Sie einen Psychologen konsultieren, um Wege zu finden, diese negativen Gedanken zu kontrollieren.
