Dies ist der Effekt, wenn Sie nach dem Training Kaffee trinken

Übung verbraucht viel Körperenergie. Es ist normal, sich nach dieser körperlichen Aktivität schwach und müde zu fühlen. Zusätzlich zu isotonischen Getränken sind einige Leute vielleicht daran interessiert, eine Tasse Kaffee zu genießen. Woher? Ja, Kaffee ist bekannt für seine stimulierenden Eigenschaften, die Sie wacher machen. Ist es jedoch in Ordnung, nach dem Training Kaffee zu trinken? Finden Sie die Antwort unten heraus.

Auswirkungen des Kaffeetrinkens nach dem Training

Nach dem Training essen viele Menschen absichtlich, trinken isotonische Getränke oder schlafen, um ihre Ausdauer zu erhöhen. Es gibt auch diejenigen, die absichtlich Kaffee trinken, um die gleichen Vorteile zu erzielen. Können Sie jedoch nach dem Training Kaffee trinken? Wie wirkt es sich auf den Körper aus?

Eine online im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie berichtet, dass Kaffee Ihnen helfen kann, sich nach dem Training schneller von Müdigkeit zu erholen. Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Athleten, die sowohl Koffein als auch Kohlenhydrate konsumieren, 66% schneller großes Glykogen haben als Athleten, die nur Kohlenhydrate konsumieren.

Während des Trainings verwendet der Körper Glukose (Zucker im Blut) als Energie. Wenn Glukose aufgebraucht ist, verwendet der Körper Glykogen, eine Glukose, die von den Muskeln als Reserve gespeichert wird. Wenn diese beiden Energiequellen erschöpft sind, wird der Körper schwach und müde.

Um verlorene Energie wiederherzustellen, müssen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel essen. Leider braucht der Körper Zeit, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Um es schneller zu machen, kann Koffein in Kaffee dazu beitragen, die Aufnahme von Kohlenhydraten in Energie zu erhöhen und die Aktivität mehrerer Enzyme zu erhöhen, die bei der Bildung von Glykogen eine Rolle spielen.

Denken Sie immer an die richtigen Regeln für das Kaffeetrinken

Obwohl das Trinken von Kaffee nach dem Training erlaubt ist, bedeutet dies nicht, dass Sie Kaffee trinken können, wie Sie möchten. Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke sind nur Ergänzungen. Sie brauchen immer noch Nahrung als Energiequelle.

Sie müssen zurückblicken, wie viel Sie Kaffee trinken. Der Konsum hoher Mengen an Koffein kann negative Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit haben und Sie unruhiger machen.

Innerhalb eines Tages können Sie maximal 400 bis 600 mg Koffein konsumieren, was 4 bis 6 Tassen entspricht. Neben Kaffee enthalten Tee und Schokolade auch Koffein. Obwohl die Koffeinspiegel variieren, wenn sie zusammen konsumiert werden, ist die Koffeinaufnahme natürlich größer.

Schweiß, der bei verschiedenen Bewegungen austritt, zeigt an, dass der Flüssigkeitsspiegel im Körper reduziert ist. Nun, Kaffee, der Wasser enthält, kann auch die Körperflüssigkeit erhöhen. Sie müssen jedoch weiterhin Trinkwasser priorisieren, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ein gut hydratisierter Körper hilft, Ihre Ausdauer schneller zu steigern.

Wenn Sie abends trainieren, vermeiden Sie am besten das Trinken von Kaffee. Kaffee, der stimulierend ist, kann Ihren Schlaf stören. Die Wirkung von Kaffee auf jede Person hält zu unterschiedlichen Zeiten an, in der Regel etwa 4 Stunden. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Ihnen der Schlaf entzogen wird und Sie schließlich aufwachen Stimmung der schlechte. Du willst nicht, dass das auch passiert, oder?

Achten Sie also immer darauf, wann Sie Kaffee trinken und wie viel Koffein pro Tag aufgenommen wird. Sie müssen diese Regeln nicht nur nach dem Training anwenden, sondern jedes Mal, wenn Sie Kaffee trinken.