Schwierigkeiten beim Stuhlgang können auf diese einfache Weise überwunden werden

Weniger als drei Stuhlgänge pro Woche und harte, schmerzhafte Stühle können als Verstopfung angesehen werden. Verstopfung kann jedem passieren. Normalerweise wird Verstopfung dadurch verursacht, dass man nicht genug Ballaststoffe isst oder nicht genug Wasser trinkt. Was nicht viele Menschen wissen, kann Bewegung helfen, Ihr Verstopfungsproblem zu lösen. Warum ist das so?

Die Vorteile von Bewegung zur Heilung von Verstopfung

Menschen, die in Bewegung sind, haben tendenziell ein glatteres Verdauungssystem als Menschen, die faul leben, auch bekannt als Mager. Dieser Vorteil wird auf verschiedene Weise erreicht.

Erstens kann Bewegung die Produktion des Hormons Progesteron steuern, von dem angenommen wird, dass es bei Verstopfung eine Rolle spielt. Je länger die Nahrung im Dickdarm verbleibt, desto weniger Wasser wird aufgenommen. Dies kann dazu führen, dass der Stuhl austrocknet und schließlich hart wird, was Ihnen den Stuhlgang erschwert. Eine Verringerung des Hormonspiegels Progesteron kann dazu beitragen, die Bewegung von Nahrungsmitteln in Ihrem Darm zu verbessern.

Darüber hinaus erhöht Bewegung die Durchblutung Ihres Körpers - einschließlich Ihres Verdauungssystems. Wenn der Blutfluss zu den Organen im Magen glatt ist, kann der Magen die Produktion von Verdauungsenzymen erhöhen und der Darm wird sich auch leichter zusammenziehen. Beide Dinge werden benötigt, um den Kothaufen am Ende des Darms zum Anus zum Entfernen zu bewegen.

Übung soll auch den Appetit steigern. Wenn die Nahrungsaufnahme zunimmt, nimmt auch die Häufigkeit des Stuhlgangs zu, um diese Nahrungsmittel zu verdauen. Infolgedessen hat der Drang zum Stuhlgang zugenommen.

Welche Sportarten können zur Verbesserung der Verdauung beitragen?

Übungen, die Ihr Verdauungssystem verbessern können, sind leichte Aerobic-Übungen, die Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen. Eine bessere Herz- und Lungenfitness führt zu einem gleichmäßigeren Blutfluss, was zu einem effizienteren Stuhlgang führt.

Beispiele für Aerobic-Übungen, die Sie durchführen können, wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, sind tägliches Gehen oder Joggen für 10 bis 15 Minuten, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic-Übungen.

Was muss beachtet werden?

Übung ist gut für den Umgang mit Verstopfungsproblemen. Aber achten Sie auf die Zeit, die Sie trainieren.

Trainieren Sie nicht direkt nach dem Essen. Nach dem Essen sollte Blut über Magen und Darm fließen, um die Verdauung der Nahrung zu unterstützen. Wenn Sie jedoch direkt nach dem Essen trainieren, fließt das Blut tatsächlich mehr zu den Muskeln des Körpers, die sich aktiv bewegen. Infolgedessen ist die Durchblutung des Magens noch geringer. Dies bedeutet, dass der Magen weniger Verdauungsenzyme produziert und sich der Darm langsamer bewegt, um Speisereste in den Anus zu drücken. Das ist der Grund, warum Sport nach dem Essen zu Verstopfung und Blähungen führen kann.

Wir empfehlen Ihnen, vor dem Essen oder zumindest zu trainieren eine Stunde nach dem Essen. Wie viele sagen, warten Sie, bis Ihr Essen zuerst runter geht. Vergessen Sie nicht, Ihren Flüssigkeitsbedarf durch Trinken vor, während und nach dem Training mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es wird für Ihren Darm schwieriger sein, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, wenn Ihr Körper nicht richtig hydratisiert ist.