7 Richtlinien für eine gesunde Ernährung für Frauen in den Wechseljahren & bull; Hallo gesund

Wechseljahre passieren jeder Frau. Zu diesem Zeitpunkt könnte sich der Körper einer Frau verändern. Dies ist die Zeit für Frauen, ihren Lebensstil zum Besseren zu ändern, damit die Gesundheit im Alter erhalten bleibt. Der Schlüssel liegt darin, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen und bei körperlicher Aktivität aktiv zu bleiben. Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie in den Wechseljahren gut essen können? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Warum ist es notwendig, in den Wechseljahren eine Diät einzuhalten?

Die Wechseljahre können in verschiedenen Altersstufen auftreten, die durchschnittliche Frau in den Wechseljahren im Alter von 51 Jahren. Viele Veränderungen, die bei Frauen nach den Wechseljahren auftreten, können dazu führen, dass der Körper einer Frau nicht mehr so ist, wie er früher war. Frauen nach der Menopause können an Gewicht zunehmen. Dies kann aufgrund hormoneller Veränderungen in den Wechseljahren auftreten.

Frauen nach der Menopause fällt es normalerweise schwerer, ihr Gewicht zu halten. Sie verlieren viel Muskelmasse und gewinnen mehr Fett, insbesondere im Bauchbereich. Dies kann natürlich Gesundheitsrisiken wie hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck, Diabetes und andere erhöhen.

Dafür müssen Sie Ihre Ernährung beibehalten, damit Ihr Gewicht gut kontrolliert wird. Dies ist der Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit des Körpers und zur Verhinderung verschiedener Gesundheitsprobleme.

Was ist eine gute Ernährung in den Wechseljahren?

Um Ihr Gewicht normal und gesund zu halten, müssen Sie sich um Ihre tägliche Ernährung kümmern. Das Folgende ist eine gesunde Ernährung für Frauen in den Wechseljahren.

1. Erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüse und Obst

Es wird empfohlen, täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Diese Menge kann helfen, den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen zu decken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst essen, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs haben. Das Essen von viel Obst und Gemüse kann auch dazu beitragen, das Gewicht zu halten.

2. Trinken Sie viel

Frauen nach der Menopause leiden normalerweise unter vaginaler Trockenheit und trockener Haut, die durch eine Abnahme des Hormons Östrogen verursacht werden. Wenn Sie also viel Wasser trinken (mindestens acht Gläser pro Tag), kann dies dazu beitragen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Viel Wasser zu trinken ist sehr wichtig, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

3. Unzureichender Proteinbedarf

Der Körper benötigt Protein, um das Immunsystem zu stärken und beschädigte Zellen zu reparieren. Viele Nahrungsquellen enthalten Protein, so dass es für Sie sehr einfach ist, Ihren Proteinbedarf zu decken. Mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse sind einige gute Proteinquellen für Sie.

4. Holen Sie sich genug Kalzium

Die Abnahme des Hormons Östrogen während der Wechseljahre lässt die Knochenmasse schnell verlieren, so dass die Knochengesundheit abnimmt. Dafür müssen Sie Ihren Kalziumbedarf decken, um die Knochengesundheit zu erhalten. Es wird empfohlen, den Kalziumbedarf von bis zu 1200 mg pro Tag zu decken. Sie finden Kalzium in Milch, Joghurt, Käse, Fisch mit Knochen (wie Sardinen und Sardellen), Brokkoli und Nüssen.

5. Holen Sie sich genug Eisen

Neben Kalzium ist Eisen ein weiterer Nährstoff, den Sie in den Wechseljahren unbedingt erfüllen müssen. Es wird empfohlen, Ihren Eisenbedarf bis zu 8 mg pro Tag zu decken. Sie können dies von magerem rotem Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen erhalten.

6. Reduzieren Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln

Fett wird tatsächlich vom Körper benötigt. Zu viel Fett im Körper ist jedoch auch nicht gut. Achten Sie außerdem auf die Art des Fettes, das Sie konsumieren. Versuchen Sie, Ihren Körperfettbedarf zu decken, der aus ungesättigten Fetten (wie Avocado, Lachs und Olivenöl) stammt.

Umgekehrt sollten Sie den Verzehr von Lebensmitteln einschränken, die gesättigte Fette und Transfette enthalten (z. B. fetthaltiges Fleisch, Margarine und frittierte Lebensmittel). Dies kann helfen, den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ein hoher Cholesterinspiegel im Körper kann das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen.

7. Beschränken Sie die Verwendung von Zucker und Salz

Der Konsum von zu viel Zucker oder zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen. Es kann auch das Risiko für Karies erhöhen. In der Zwischenzeit kann der Verzehr von zu vielen salzreichen Lebensmitteln das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.