Wie man Brüste pflegt, um sie gesund, schön und straff zu halten

Nicht wenige Frauen neigen dazu, die Gesundheit ihrer eigenen Brüste zu ignorieren. In der Tat können Brüste auch krank werden, wenn sie nicht gepflegt werden. Einer von ihnen ist Brustkrebs, die zweithäufigste Todesursache bei Frauen nach Gebärmutterhalskrebs. Wie sorgen Sie dafür, dass Ihre Brüste gesund und fest bleiben? Schauen Sie sich einfach die folgenden Punkte an.

Verschiedene Möglichkeiten zur Pflege der Brüste bleiben gesund, auch wenn Sie älter werden

1. Holen Sie sich genug Ruhe

Wenn Sie gesunde und feste Brüste haben möchten, hören Sie sofort auf, lange wach zu bleiben. Zu spätes Schlafen kann den Körper längerem Licht aussetzen, entweder durch Raumbeleuchtung oder durch Licht HandyDadurch wird die Produktion des Hormons Melatonin unterdrückt.

Das Hormon Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Wenn die Produktion des Hormons Melatonin gestört wird, kann dies den Spiegel des Hormons Östrogen erhöhen, das das Hormon ist, das Krebs im Körper auslöst.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie jeden Tag 7 bis 8 Stunden lang ausreichend schlafen, damit die Hormone Ihres Körpers im Gleichgewicht bleiben. Auf diese Weise bleiben Ihre Brüste auch im Alter gesund und fest.

2. Essen Sie viel Gemüse und Obst

Alles, was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Brüste. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten, die die Brust angreifen können, insbesondere Brustkrebs, zu verringern.

Um Ihre Brüste gesund und fest zu halten, essen Sie jeden Tag viel Gemüse und Obst, das Flavonoide und Carotinoide enthält. Diese beiden Verbindungen enthalten Antioxidantien, die zur Vorbeugung von Brustkrebs beitragen können.

Beispiele für Obst und Gemüse, das Sie konsumieren können, sind grünes Gemüse, Tomaten, Auberginen, Karotten, Brokkoli, Zwiebeln, Äpfel, Orangen und andere Zitrusfrüchte.

3. Vermeiden Sie Stress

Die Brustgesundheit kann auch beeinträchtigt werden, wenn Sie gestresst sind. Dies geschieht, weil verschiedene Arten von Hormonen im Körper während des Stresses instabil werden. Nicht nur das, Stress wird auch als Auslöser für Brustkrebs angepriesen, wissen Sie.

Ein gestresster Mensch findet normalerweise einen Ausweg, indem er alles tut, was er mag, auch wenn es für seinen Körper nicht gesund ist. Zum Beispiel Alkohol trinken, rauchen oder zu viel essen. Obwohl er sich dadurch entspannter fühlen kann, kann dies tatsächlich zu verschiedenen Krankheiten führen, einschließlich Brustkrebs.

Als Lösung bietet das Programm für einen gesunden Lebensstil des medizinischen Zentrums der Universität von Pittsburgh spezielle Tricks, damit Sie nicht jeden Tag leicht gestresst werden. Drei Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, sind:

• Regulieren Sie die Atmung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Dies kann helfen, Ihre Gehirnwellen zu regulieren, um stabiler zu werden, was Sie viel ruhiger machen kann.
• Sehen Sie sich Ihre Lieblings-Comedy-Filme an. Es ist kein Geheimnis, dass Lachen viele gesundheitliche Vorteile bietet. Lachen aktiviert Bereiche des Gehirns, die das Glück regulieren und den Stress im Körper unterdrücken.
• Positive Mantras singen. Wenn Sie gestresst sind, sagen Sie sofort positive Worte und machen Sie dies zu einem Mantra. Dies kann helfen, Ihren Geist zu trainieren und Sie sich wohler fühlen zu lassen.

4. Sport

Regelmäßige Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Brüste zu behandeln, die Sie tun können. Übung kann helfen, Ihre Brüste zu straffen, so dass sie schlaffe Brustprobleme verhindern. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training auch die Produktion des Hormons Östrogen reduzieren, das Krebs auslösen soll.

Die American Cancer Society berichtet von Self und empfiehlt Frauen, mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen zu machen, damit ihre Immunität erhalten bleibt. Sie können jedoch auch andere Arten von Übungen ausführen, die Sie mögen, sofern diese konsequent ausgeführt werden.

5. BSE

Aufgrund seiner verborgenen Lage vernachlässigen einige Frauen häufig die Gesundheit ihrer eigenen Brüste. In der Tat müssen Sie Anzeichen von normalen und abnormalen Brüsten erkennen, um Brustkrebs frühzeitig zu erkennen.

Der einfachste Schritt, um Ihre eigenen Brüste zu erkennen, besteht darin, BSE durchzuführen oder Ihre eigenen Brüste zu überprüfen. Diese Methode kann Ihnen helfen, Klumpen in der Brust zu erkennen, die zu Brustkrebs führen.

Um BSE zu machen, benötigen Sie nur Hände, Augen und die Hilfe eines Spiegels, um Veränderungen in Ihren Brüsten zu erkennen. Die beste Zeit für BSE ist ein paar Tage nach Beendigung der Menstruation.

Stellen Sie sich zunächst mit geraden Armen vor einen Spiegel. Achten Sie auf Klumpen oder Veränderungen in Form und Größe der Brust. Aber denken Sie daran, Ihre rechte und linke Brust sind nicht genau gleich und das ist normal.

Heben Sie als nächstes Ihre linke Hand an. Fühle die linke Brust mit deiner rechten Hand. Führen Sie eine Kreisbewegung mit leichtem Druck im Uhrzeigersinn aus, dann eine Bewegung von oben nach unten und eine Bewegung von der Mitte nach außen. Danach machen Sie die gleiche Bewegung auf Ihrer rechten Brust.

Zusätzlich zum Stehen können Sie diese Untersuchung auch beim Duschen oder Liegen durchführen, um das Fühlen Ihrer Brüste zu erleichtern. Am wichtigsten ist, dass bei der Durchführung einer Inspektion keine Eile erforderlich ist. Stellen Sie sicher, dass alle Oberflächen der Brüste abgetastet wurden und keine verdächtigen Klumpen vorhanden sind.

6. Mammographie

Obwohl Sie einen gesunden Lebensstil angenommen haben, ist ein Screening-Test mit Mammographie nichts Falsches. Ja, die Mammographie ist eine der Möglichkeiten, gesunde Brüste zu erhalten, indem das Vorhandensein oder Fehlen von Krebszellen in der Brust festgestellt wird.

Die Mammographie ist ein medizinisches Verfahren, bei dem geringe Mengen Röntgenstrahlung auf Ihre Brüste angewendet werden. Diese Untersuchung zielt darauf ab, die Möglichkeit von Krebszellen zu erkennen, noch bevor ein Knoten in Ihrer Brust auftritt.

Die Mammographie sollte alle 1 bis 2 Jahre durchgeführt werden, insbesondere bei Frauen im Alter von 50 bis 74 Jahren. Sie können diesen Check jedoch auch ab einem Alter von 40 Jahren erhalten, um Brustkrebs so früh wie möglich zu verhindern.