Inhaltsverzeichnis:
- Vorteile von Rosinen für die Gesundheit
- 1. Eine praktische und wirksame Quelle für Kohlenhydrate
- 2. Reibungslose Verdauung und Gewichtsreduzierung
- 3. Verhindern Sie Anämie
- 4. Verhindern Sie Osteoporose und gesunde Knochen und Gelenke
- 5. Verhindern Sie Zell- und DNA-Schäden
- 6. Gut für gesunde Zähne und Zahnfleisch
- Sei vorsichtig mit Zucker
Wenn Sie ein süßer Zahn sind, sind Sie sicherlich mit Rosinen vertraut. Rosinen, die in einer Vielzahl von Farben von gelb, braun bis schwärzlich-lila erscheinen können, sind das Ergebnis des Trocknens der Trauben. Wird normalerweise als Rosine verwendet Belag auf Kuchen oder Keksen, gemischt mit Haferflocken, und Aroma sowohl Joghurt als auch Müsli. Abgesehen von ihrer geringen Größe sind die Vorteile von Rosinen reichlich vorhanden, da sie viel Energie und Nährstoffe enthalten.
Vorteile von Rosinen für die Gesundheit
1. Eine praktische und wirksame Quelle für Kohlenhydrate
Eineinhalb Tassen Chemikalie enthalten etwa 216 Kalorien und 42 Gramm Zucker. Als Benchmark enthält eine 330-ml-Dose Soda je nach Marke ungefähr 150 Kalorien und 33 Gramm Zucker. Aus diesem Grund kann nicht gesagt werden, dass Rosinen ein kalorienarmes oder zuckerarmes Lebensmittel sind. Rosinen werden manchmal sogar als natürliche Süßigkeiten bezeichnet.
Die hohe Anzahl an Kalorien und Zucker ist in der Tat eines der Merkmale von Trockenfrüchten. Daher ist die Kontrolle der Menge an Rosinen, die Sie verbrauchen, der Schlüssel. Rosinen werden normalerweise in kleinen Packungen mit ungefähr 100 Kalorien pro Packung verkauft. Wenn Sie Probleme haben zu kontrollieren, wie viel Rosinen Sie essen, ist es eine gute Idee, Rosinen in kleinen Paketen zu kaufen, um Ihren Rosinenverbrauch unter Kontrolle zu halten.
Für Ausdauersportler sind Rosinen eine ausgezeichnete Kalorienquelle. Ihre kleine, leicht zu verzehrende Form macht Rosinen zu einer praktischen Quelle für Kohlenhydrate, um die Leistung zu verbessern.
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2. Reibungslose Verdauung und Gewichtsreduzierung
Eineinhalb Gläser Chemikalien enthalten je nach Geschlecht und Alter 2,7 Gramm Ballaststoffe oder etwa 6 bis 12 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Ballaststoffe verbessern Ihre Verdauung, indem sie das Gewicht und die Größe des Stuhls erweichen und erhöhen. Ballaststoffe helfen Ihnen auch dabei, länger satt zu bleiben, da sie den Magenentleerungsprozess verlangsamen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Essen von faserigen Lebensmitteln helfen.
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3. Verhindern Sie Anämie
Rosinen sind eine ausgezeichnete Eisenquelle. Eineinhalb Tassen Chemikalie enthalten 1,4 Milligramm Eisen. Diese Menge deckt etwa 7% des täglichen Eisenbedarfs für erwachsene Frauen und 17% für erwachsene Männer. Eisen ist eine Substanz, die für die Bildung roter Blutkörperchen essentiell ist und diesen Zellen hilft, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Sie müssen genug Eisen konsumieren, um eine Eisenmangelanämie zu verhindern.
4. Verhindern Sie Osteoporose und gesunde Knochen und Gelenke
Eineinhalb Gläser Chemikalie enthalten ungefähr 36 Milligramm Kalzium, was 5% des Kalziumbedarfs pro Tag entspricht. Calcium ist eine Substanz, die für gesunde Zähne und Knochen unerlässlich ist. Wenn Sie eine Frau sind, die die Wechseljahre durchgemacht hat, können Rosinen ein guter Snack sein, da ihr Kalziumgehalt den Osteoporoseprozess verhindert.
Abgesehen davon enthalten Rosinen auch ziemlich viel Bor. Bor arbeitet mit Vitamin D und Kalzium, um Ihre Knochen und Gelenke gesund zu halten. Diese Substanz spielt auch eine Rolle bei der Heilung von Osteoporose.
5. Verhindern Sie Zell- und DNA-Schäden
Rosinen sind reich an natürlichen Antioxidantien wie Phenol und Polyphenole. Antioxidantien helfen dabei, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen und Schäden an Ihren Zellen und Ihrer DNA zu verhindern. Dies kann Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall vorbeugen.
6. Gut für gesunde Zähne und Zahnfleisch
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Rosinen enthalten sekundäre Pflanzenstoffe das kann gesunde Zähne und Zahnfleisch erhalten. Substanzen sekundäre Pflanzenstoffe Dazu gehören Linolsäure, Linolensäure und Säuren oleanolisch. Die drei Arten von Inhalten können die Bakterien bekämpfen, die Karies und Mundgeruch verursachen.
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Sei vorsichtig mit Zucker
Rosinen enthalten gesunde Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus sind Rosinen auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffen und frei von Fett und Cholesterin. Kurz gesagt, Rosinen können Ihnen helfen:
- Verstopfung verhindern und reduzieren
- Verhindern Sie Anämie
- Erhalten Sie die Knochenstärke
- Zähne schützen
- Reduzierung des Risikos für Krebs und Herzerkrankungen
Rosinen enthalten auch genug Zucker, um Ihnen in kürzester Zeit einen Schub zu geben. Wenn Sie eine Naschkatze haben, sollten Sie Ihre süßen Leckereien durch gesündere Rosinen ersetzen. Denken Sie jedoch auch daran, dass der Verzehr von zu vielen Rosinen aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Mit anderen Worten, das Wichtigste ist, die Kontrolle über die Menge der Rosinen zu behalten, die Sie essen.
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