Volleyball und seine 5 gesundheitlichen Vorteile bei regelmäßiger Anwendung

Im Vergleich zu Futsal oder Basketball spielen Indonesier wahrscheinlich selten Volleyball - es sei denn, es gibt bestimmte besondere Anlässe wie die SEA GAMES-Meisterschaft. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Vorteile des Volleyballspiels nicht so groß sind wie bei den beiden populären Sportarten.

Abgesehen von der Zusammenarbeit mit Freunden stellt sich heraus, dass das Volleyballspielen noch viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Die Vorteile des Volleyballspiels für die Gesundheit des Körpers

1. Stress reduzieren

Das Gehirn erhöht die Produktion von Hormonen mit fröhlicher Stimmung, wenn wir Sport treiben, nämlich Endorphine, Dopamin, Serotonin und Tryptophan. Regelmäßige Bewegung kann auch die Hormone Cortisol und Adrenalin, zwei stressverursachende Hormone, reduzieren und durch eine Erhöhung des Hormons Noradrenalin als Antidepressivum ersetzen.

Alle diese positiven Hormone wirken dann zusammen, um Lustgefühle hervorzurufen und Stress abzubauen, wodurch positive Gedanken entstehen. Aus diesem Grund wird Bewegung häufig als Zusatztherapie empfohlen, um die Symptome verschiedener psychischer Erkrankungen zu lindern.

Der Effekt der Reduzierung des Stressniveaus nimmt auch beim Volleyball zu, da er die soziale Interaktion mit vielen Menschen gleichzeitig beinhaltet.

2. Hilft besser zu schlafen

Sport kann Sie besser schlafen lassen, da er die Enzymaktivität und Muskelfunktion steigert und Ihren Körper nach einem langen Arbeitstag entspannt. Am Morgen werden Sie sich energetisiert fühlen.

Wenn Sie auf der Healthline-Seite berichten, hilft Ihnen der Anstieg der Körpertemperatur, der beim Training auftritt, auch dabei, gut zu schlafen. Tatsächlich wurde berichtet, dass Bewegung mit mäßiger Intensität bei der Kontrolle verschiedener Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit hilft.

Aber trainieren Sie immer noch nicht zu viel. Zu hartes Training macht Ihren Körper noch müder und dehydrierter, was das Schlafen erschwert.

3. Kraftvoll, um Gewicht zu verlieren

Volleyball ist eine Art aerobes Cardio-Training. Cardio-Training selbst ist eine Art von Training zur Erhöhung der Herzfrequenz. 15 bis 20 Minuten oder länger spielen Sie Volleyball, wodurch sich Ihr Puls um bis zu 60 bis 80% des Normalwerts erhöht.

Das Herz besteht aus Muskeln, die in Bewegung bleiben müssen, um immer stärker zu werden. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr Blut und schneller fließen. Starke Blutgefäße können mehr Sauerstoff in die Muskelzellen transportieren.

Dadurch können die Zellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen. Aus diesem Grund wird Kardo-Training am häufigsten gewählt, um beim Abnehmen zu helfen, da diese Aktivität bei der Fettverbrennung sehr effektiv ist. Volleyball verhindert regelmäßig Übergewicht und Fettleibigkeit, die die Ursache aller Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes sind.

Volleyball für 20 Minuten kann 126 Kalorien verbrennen. Stellen Sie sich vor, wenn Sie 1 Jahr lang regelmäßig 20 Minuten lang Volleyball spielen, können Sie bis zu 459.900 Kalorien oder das Äquivalent einer Reduzierung von 6 Kilogramm Fett aus Ihrem Körper verbrennen. Untersuchungen haben ergeben, dass je höher die Cardio-Intensität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

4. Muskeln und Gelenke aufbauen und stärken

Neben der Stärkung der Herzmuskulatur erfordert das Volleyballspielen auch viel Bewegung der Gliedmaßen. Angefangen von den Wadenmuskeln, Oberschenkeln, Gesäß, Hüften, die zum Springen und Laufen verwendet werden, bis zu den Oberarmen und Rückenmuskeln, um den Ball zu schlagen.

Wenn Sie Volleyball spielen, werden Ihre Gelenke stärker, da sie kontinuierlich zum Laufen trainiert werden. springen und schlagen. Starke Gelenke verhindern verschiedene Verletzungsrisiken beim Sport und bei täglichen Aktivitäten.

5. Stärkt die Knochen

Volleyball beinhaltet Krafttraining, das die Knochen stärken kann.

Regelmäßiges Krafttraining hilft dem Körper, die Freisetzung von Sklerostinspiegeln zu kontrollieren und gleichzeitig die Produktion eines speziellen Hormons namens IGF-1 zu steigern, das eine wichtige Rolle für das Knochenwachstum spielt. Sklerostin selbst ist ein natürliches Protein, das, wenn sich die Spiegel im Knochen ansammeln, die Knochen anfälliger für Porosität machen kann.

Auf diese Weise kann Volleyball dazu beitragen, die Knochendichte frühzeitig zu erhalten und künftig Symptome einer Osteoporose zu verhindern.