Wärmen Sie sich für Kinder auf, bevor Sie mit dem Spielen beginnen

Das Aufwärmen ist vor dem Training wichtig und darf nicht vergessen werden. Es sind nicht nur Erwachsene, die sich aufwärmen müssen, sondern auch kleine Kinder, die ihre Körpermuskulatur dehnen müssen, bevor sie sich körperlich betätigen können - sei es beim Sport oder einfach nur beim Spielen mit Freunden. Welche Bedeutung hat das Aufwärmen für Kinder und welche Bewegungen können Sie für Kinder modellieren?

Kinder sollten sich auch vor körperlicher Aktivität aufwärmen

Es gibt mehrere Gründe, warum kleine Kinder nachdrücklich aufgefordert werden, ihre Muskeln zu dehnen, bevor sie aktiv herumlaufen, darunter:

Verhindern Sie, dass Kinder bei Sportarten wie Verstauchungen, Krämpfen oder Muskelverspannungen verletzt werden.
Unterstützung des Genesungsprozesses des Körpers nach dem Training.
Hält den Körper des Kindes flexibel und geschmeidig, wenn es erwachsen wird.
Erweiterung des Gestenbereichs.
Erhöhen Sie die Gelenk- und Knochenstärke.
Hilft bei der Durchblutung der Muskeln.

Im Allgemeinen werden kleine Kinder dazu ermutigt, die Muskeln mit einer Dauer pro Bewegung von 10 bis 30 Sekunden zu dehnen.

Was sind einige Aufwärmstrecken für Kinder?

Das Aufwärmen für Kinder umfasst idealerweise Bewegungen, die die Muskeln bis zu ihrer maximalen Reichweite dehnen. Das Ziehen dieser Muskeln kann ihre Körpermuskeln trainieren, um flexibler zu sein, selbst wenn sie sich in einem Ruhezustand befinden.

Das Dehnen kann statisch oder dynamisch erfolgen. Das statische Dehnen konzentriert sich mehr darauf, den Muskel zu halten, bis er sich nahe der Grenze seines Bereichs zusammenzieht, während das dynamische Dehnen in sich wiederholenden Bewegungen erfolgt, ohne ihn zum Zusammenziehen zu halten. Statisches Dehnen ist normalerweise effektiver, um die Muskeln zu entspannen, während dynamisches Dehnen durchgeführt wird, um die Muskelflexibilität bei der Ausführung von Bewegungen zu unterstützen.

Hier sind einige Dehnungsbewegungen für Kinder, die Sie zu Hause ausprobieren können:

1. Kinderpose

Quelle: Kim Fisch Yoga

Kinderpose oder was im Sanskrit Balasana genannt wird, ist eine Yoga-Bewegung, die gemacht wird, um Luft zu holen. Diese Bewegung eignet sich zum Aufwärmen für Kinder vor dem Sport sowie zum Abkühlen nach dem Sport.

Um diese Bewegung auszuführen, setzen Sie sich auf die Knie, während Ihr Gesäß auf den Fußsohlen ruht. Beugen Sie sich langsam mit den Händen über dem Kopf über den Körper Ihres Kindes und lassen Sie die Stirn den Boden berühren. Halten Sie diese Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt.

2. Schulterdehnung

Heben Sie den linken Arm Ihres Kindes parallel zu seiner Brust nach vorne. Beugen Sie Ihre rechte Hand, um den linken Arm so zu halten, dass die Schultern angehoben werden. Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang oder bis Ihr Kind die maximale Dehnung in seinen Armmuskeln spürt. Dann am gegenüberliegenden Arm wiederholen

3. Kniesehne dehnen

Quelle: Sehr gut

Bitten Sie Ihren Kleinen, mit geradem Rücken und geradem linkem Bein auf der Matte zu sitzen und sicherzustellen, dass die Zehen nach oben zeigen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes entlang des Knies oder des inneren Oberschenkels Ihres linken Beins. Versuchen Sie dann, die Zehen Ihres linken Fußes zu ergreifen und zu Atem zu kommen. Halten Sie diese Bewegung 10 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein.

4. Seitendehnung

Die Position des Kindes, das mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen steht. Legen Sie seine rechte Hand auf die rechte Hüfte und die linke Hand nach oben. Langsam beugte er seinen Körper nach rechts, als wollte er seine rechte Schulter mit der linken Hand berühren. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie dieselbe Bewegung mit verschiedenen Seiten aus.

5. Straddler Stretch

Quelle: Pop Sugar

Positionieren Sie das Kind so, dass es mit beiden Beinen weit auseinander sitzt. Legen Sie Ihre Arme und Handflächen auf den Boden. Beuge dich langsam nach vorne, bis sich seine Brust dem Boden nähert. Stellen Sie sicher, dass die Position des Rückens gerade bleibt. Atme aus und halte die Position für 10 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und einatmen.

Wenn Ihr Kind eine Verletzung hat oder für eine bestimmte Sportart trainiert, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Sporttrainer, um den sichersten und effektivsten Weg zum Dehnen zu finden.

Muskeldehnung ist auch nach dem Training wichtig

Nicht nur vor dem Training wird Ihr Kind ermutigt, seine Muskeln nach körperlicher Aktivität zu dehnen. Wenn sich die Muskeln Ihres Kindes angespannt oder angespannt anfühlen, wird ihm im Wesentlichen empfohlen, sich zu dehnen.