4 Vorbereitung vor der Diät, die Sie durchführen müssen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren

Ein gutes Diätprogramm erfordert eine sorgfältige Planung, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Hier sind vier Diätvorbereitungen, die Sie machen müssen, bevor Sie beginnen.

Was sind die Diätvorbereitungen, die im Voraus gemacht werden müssen?

1. Setzen Sie sich spezifische, aber realistische Ziele

Setzen Sie sich nicht nur ein Ziel, um Gewicht zu verlieren, sondern machen Sie Ihr Endziel spezifischer zu kurzfristigen Zielpunkten. Diese spezifischeren kurzfristigen Ziele werden später als Leitfaden für Ihre Ernährung zur Erreichung Ihrer langfristigen Ziele nützlich sein.

Finden Sie zum Beispiel zuerst heraus, wie viel Gewicht Ihrer Körpergröße entspricht (um Ihren BMI zu berechnen, überprüfen Sie den Hello Sehat BMI-Rechner oder unter bit.ly/indeksmassatubuh). Wenn Sie der Meinung sind, dass es zu weit ist, wählen Sie ein Ziel, das Ihrem idealen Körpergewicht am nächsten kommt. Machen Sie es zu einem langfristigen Ziel, das Sie anstreben werden. Man könnte sagen, dies ist das Hauptziel.

Teilen Sie diese langfristigen Ziele als Nächstes in wöchentliche oder vierzehntägige Ziele auf, die kürzer als das Hauptziel sind. Zum Beispiel ist es Ihr Ziel, in einer Woche 1 kg Körpergewicht zu verlieren.

Machen Sie Ihre kurzfristigen Ziele jede Woche zu einem Sprungbrett, bis Sie Ihrem Hauptziel näher kommen.

2. Finden Sie heraus, wie viel Essen oder Trinken Sie normalerweise an einem Tag konsumieren sollten

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich merken und herausfinden, wie viele Kalorien Sie normalerweise während dieser Zeit essen. Machen Sie die geschätzten Zahlen zum Ausgangspunkt Ihres Gewichtsverlustprogramms. Nur dann können Sie langsam beginnen, Ihre Kalorienaufnahme von diesen Standards zu reduzieren.

Aber denken Sie daran: Die Anzahl der Kalorien, die Sie reduzieren, kann abhängig von den Gewichtsverlustzielen variieren, die Sie pro Woche festgelegt haben. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, 500 Kalorien pro Tag für die Woche zu reduzieren. Reduzieren Sie es danach beispielsweise für die nächste Woche auf 600.

Um Ihre Ernährung weniger anstrengend zu machen, sollten Sie zunächst Ihre üblichen Essgewohnheiten ein wenig einschränken. Zum Beispiel vom dreimaligen Verzehr von Reis bis zu 2 Portionen Reis pro Tag. Von denen, die es gewohnt waren, 4 Flaschen süße Getränke zu trinken, ist es auf nur 2-3 Flaschen pro Tag reduziert.

3. Finden Sie heraus, welche körperliche Aktivität zu Ihren täglichen Aktivitäten passt

Neben diätetischen Vorkehrungen müssen Sie auch einen Plan für körperliche Aktivität erstellen, um den Energiehaushalt im Körper zu steuern. Um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie helfen, Kalorien zu reduzieren und durch körperliche Aktivität mehr Fett zu verbrennen.

Auf diese Weise können Sie auf sichere Weise schneller abnehmen. Passen Sie die körperliche Aktivität, die Sie auswählen, an Ihre Aktivitäten an. Setzen Sie in Ihre Aktivitäten ein, wie zum Beispiel:

Sport beim Fernsehen zu Hause.
Parken Sie das Fahrzeug weiter vom Gebäude entfernt an Ihrem Zielort.
Begrenzen Sie die Zeit, in der Sie zu lange sitzen, und geben Sie Ihrem Körper Zeit für leichte Strecken.
Wählen Sie die Treppe, um zu Ihrem Ziel zu gelangen, anstatt den Aufzug zu nehmen.
Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag mit mäßiger Intensität.

4. Konsultation mit einem Arzt oder Ernährungsberater

Anstatt nachlässig zu nähren, damit die Ergebnisse unwirksam und lang anhaltend sind, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt oder den nächsten Ernährungsberater zu konsultieren, wie Sie eine gute Ernährung entsprechend Ihren Bedingungen und Bedürfnissen einstellen können.

Die Konsultation eines Arztes kann auch eine gute Vorbereitung für die Ernährung sein, da Sie auf diese Weise herausfinden können, ob es Stoffwechselstörungen gibt, die Ihren Körper beeinträchtigen könnten. Bestimmte Gesundheitszustände können es für Sie schwieriger machen, Gewicht zu verlieren, z. B. hormonelle Störungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen, Essstörungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente.

Wenn Ihr Arzt feststellt, dass ein Problem mit Ihrem Körper vorliegt, das den Erfolg Ihrer Ernährung beeinträchtigen kann, kann er Ihnen helfen, eine bessere Ernährung zu organisieren, damit Sie immer noch die besten Ergebnisse erzielen.