Inhaltsverzeichnis:
- Vorbereitung vor dem Muskelkrafttraining
- 1. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt
- 2. Wählen Sie die geeigneten Schuhe und Kleidung
- 3. Bereiten Sie Ihre Energie vor dem Training vor
- 4. Machen Sie Aufwärmübungen
Die Aufrechterhaltung der Knochen- und Muskelkraft erfolgt hauptsächlich durch Bewegung, nämlich Muskelkrafttraining. Sie können zwischen Krafttraining, Gewichtheben, Laufen oder Pilometrie (Sprungtraining) wählen. Bevor Sie diese Art von Übung durchführen, müssen Sie jedoch einige Dinge vorbereiten.
Vorbereitung vor dem Muskelkrafttraining
Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden, leben Sie länger, da das Risiko für die Entwicklung verschiedener chronischer Krankheiten verringert wird. Eine davon ist das Muskelkrafttraining. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen möchten, beachten Sie diese vier wichtigen Dinge:
1. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt
Die Konsultation eines Arztes ist sehr wichtig, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Besonders wenn Sie eine Krankheit haben. Wenn Sie beispielsweise an Rheuma leiden, aber Gewichtheben möchten, benötigen Sie eine ärztliche Anweisung zu diesem Trainingsplan.
Für diejenigen unter Ihnen, die gesund sind, können medizinische Untersuchungen sicherlich dazu beitragen, medizinische Probleme zu erkennen, das Risiko, das Sie in Zukunft haben.
Dies vermeidet anstrengende Übungen, die zu Verletzungen führen können, und kann die Art des Krafttrainings bestimmen, die für die Gesundheit Ihres Körpers am besten geeignet ist. Darüber hinaus hilft Ihnen der Arzt bei der Erstellung eines Trainingsplans, der Ihren Fähigkeiten entspricht.
2. Wählen Sie die geeigneten Schuhe und Kleidung
Es ist nicht nur Krafttraining, jede Art von Sport, bei der Sie überlegen sollten, welche Schuhe und Kleidung Sie tragen sollten. Sportschuhe, die nicht passen, zu schmal sind oder darunter getragen werden, können beim Sport zu Verletzungen und Verletzungen führen.
Zu schmale Kleidung kann Ihren Körper auch daran hindern, an einigen Sportbewegungen teilzunehmen. Wählen Sie Kleidungsmaterialien, die Schweiß gut absorbieren, und vergessen Sie nicht, ein kleines Handtuch mitzubringen, um den Schweiß abzuwischen.
3. Bereiten Sie Ihre Energie vor dem Training vor
Übung verbrennt viel Energie in Ihrem Körper, insbesondere für Krafttraining. Dies hängt jedoch von Ihren Zielen für das Krafttraining ab. Wenn Bewegung zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird, dürfen Sie vor dem Training nicht essen. Das Training kann jedoch nur innerhalb einer Stunde durchgeführt werden.
Mehr als diese Zeit wird der Körper schwach sein und natürlich wird es für Sport nicht lange dauern. Natürlich werden die Sportergebnisse nicht optimal nach Ihren Wünschen sein.
Wenn Sie der Trainingsleistung Priorität einräumen, können Sie einige Pre-Workout-Lebensmittel wie Joghurt, Haferflocken, Vollkornbrot, Süßkartoffeln oder Quinoa genießen. Bereiten Sie auch Obst- und Gemüsesäfte für die Pause vor. Vergessen Sie nicht, mit Trinkwasser hydratisiert zu bleiben.
4. Machen Sie Aufwärmübungen
Machen Sie keinen Fehler, das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil des Krafttrainings. Aufwärmübungen bereiten Ihre Muskeln darauf vor, eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen und Ihren Bewegungsspielraum zu vergrößern. Dies kann das Verletzungsrisiko verringern und Sie dazu ermutigen, härter zu trainieren.
Einige Aufwärmübungen vor dem Muskelkrafttraining umfassen:
- Hüftkreis, Drehen Sie das Bein, während Sie ein Bein 8 Mal leicht vom Boden abheben. Tun Sie es wiederholt, indem Sie die Beine wechseln.
- Armkreis, nämlich die Drehbewegung der Arme hin und her für 8 Zählungen.
- Hocken,Das heißt, Sie beugen Ihre Knie, während Sie Ihren Körper nach vorne beugen und Ihre Hände vor Ihre Brust legen. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
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