Um ein glückliches Herz zu haben, essen wir die folgenden 4 gesunden Lebensmittel

Es ist nicht nur das Hören von Liedern oder Feiertagen, die ein glückliches Herz erscheinen lassen können. In der Tat kann Essen auch machen Stimmung Du so glücklich und glücklich. Welche Lebensmittel können Ihr Herz glücklich machen?

Lebensmittel, die Ihr Herz glücklich machen können

1. Obst, Gemüse und Fisch

In einer kürzlich im British Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie berichteten 3.500 Männer und Frauen, die sich nährstoffreich ernährten, von weniger Depressionen als diejenigen, die viel zuckerhaltiges, öliges, verarbeitetes Fleisch und fettreiche Milchprodukte aßen.

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass die in Obst und Gemüse enthaltenen Antioxidantien und die Omega-3-Fettsäuren in Fisch mit einem verringerten Risiko für Depressionen und einem glücklicheren Herzen verbunden sind.

Folat- und B-Vitamine, die in grünem Gemüse wie Spinat, Vollkornprodukten und Orangen enthalten sind, beeinflussen die Nervenübertragung, was zu Stimmungsschwankungen führt. Experten sagen, dass die stressschützende Wirkung dieser Lebensmittel von der Ansammlung von Nährstoffen herrührt, die sie tragen.

2. Kohlenhydratnahrungsmittel

In einer neuen Studie in Archiv für Innere Medizingibt an, dass Menschen, die ein Jahr lang eine kohlenhydratarme Diät einhalten, die aus 20 bis 40 Gramm Kohlenhydraten pro Tag besteht (etwa eine halbe Tasse Reis plus eine Scheibe Brot), häufiger unter Depressionen, Angstzuständen und Wut leiden als Menschen, die eine Diät einhalten fettarme Ernährung, reich an Kohlenhydraten und konzentriert sich auf fettarme Milch, Vollkornprodukte, Früchte und Nüsse.

Hier vermuten die Forscher, dass Kohlenhydrate die Produktion von Serotonin, einer Wohlfühl-Hirnchemikalie, erhöhen. Eine einjährige kohlenhydratarme Ernährung kann sich ebenfalls negativ auswirken Stimmung. Es ist eine gute Idee, gesunde, wenig glykämische Kohlenhydrate wie braunen Reis oder Vollkornnudeln zu essen.

3. Dunkle Schokolade

Essen dunkle Schokolade (ca. 40 Gramm) zwei Wochen lang täglich können Stresshormone, einschließlich Cortisol, bei Menschen mit hohem Stressrisiko reduzieren. Dies geht aus einer Studie hervor, die in durchgeführt wurde Nestlé Forschungszentrum (Nestlé Forschungszentrum) in der Schweiz vor kurzem. Diese Forschung legt nahe, dass die Polyphenole (Antioxidantien) in Schokolade sowie Obst und Gemüse zu Veränderungen des Stresses beigetragen haben könnten. Aber vergessen Sie nicht, dass 40 Gramm Schokolade insgesamt 235 Kalorien enthalten. Sie können ein wenig an Gewicht zunehmen. Aber keinen Stress, OK!

4. Grüner Tee

Eine japanische Studie untersuchte den Stress von 40.000 Menschen. Es stellte sich heraus, dass 20 Prozent der Menschen, die 5 Tassen grünen Tee pro Tag tranken, weniger Stress hatten als Menschen, die nur eine Tasse Tee pro Tag tranken. Das Ergebnis bleibt wahr, dass grüner Tee Ihr Herz glücklich machen kann. Dies schließt ein, nachdem es durch andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Krankengeschichte, Body-Mass-Index, Alkoholkonsum, Rauchen und Ernährung beeinflusst wurde.