Die Produktion von Muttermilch während des Fastens ist ein Weg, um es glatt zu machen

Schnelles Laufen beeinträchtigt nicht die reibungslose Produktion von Muttermilch (ASI) bei stillenden Müttern. Deshalb gibt es eigentlich kein Verbot für stillende Mütter, die körperlich fit sind, einen ganzen Monat lang zu fasten. Aber kein Zweifel. Wenn Sie während dieser Stillzeit fasten, möchten Sie auf jeden Fall immer genug Muttermilch für Ihre Kleinen geben, oder? Mal sehen, wie man die Muttermilchproduktion auch während des Fastens reibungslos hält.

Tipps zur Glättung der Muttermilchproduktion während des Fastens

Solange Sie gesund sind und während des Stillens fasten können, ist es eigentlich in Ordnung. Der Grund dafür ist, dass die Qualität der Muttermilch weiterhin erhalten bleibt, da der Körper seine eigene Art der Anpassung hat, auch ohne etwa 13 Stunden lang zu essen und zu trinken.

Die Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen, die Sie im Morgengrauen essen und das Fasten brechen, wird nach ihren Bedürfnissen aufgeteilt. Einige werden als Körperenergie verwendet und gespeichert, während der Rest dem Baby über die Muttermilch verabreicht wird.

Hier einige Tipps, damit die Muttermilchproduktion während des Fastens optimal und reibungslos bleibt:

1. Erfüllen Sie die Bedürfnisse von Flüssigkeiten im Morgengrauen und brechen Sie das Fasten

Ein starker Mangel an Flüssigkeiten oder Dehydration kann dazu führen, dass die Muttermilchversorgung abnimmt, wenn sie von der Website der Australian Breastfeeding Association gestartet wird. Infolgedessen behindern Bedingungen sicherlich den Prozess des Stillens Ihrer Kleinen.

Es ist möglich, dass die produzierte Muttermilchmenge viel geringer oder nicht so hoch ist wie gewöhnlich. Wenn Sie dies haben, ist die Milchaufnahme des Babys natürlich nicht optimal, um den täglichen Bedarf zu decken.

Darüber hinaus kann die Dehydration den normalen Gehalt an Salz, Zucker und verschiedenen anderen wichtigen Mineralien beeinträchtigen. Dieser Zustand stört die Funktionen verschiedener Organe des Körpers und kann sogar negative Auswirkungen auf den Körper haben.

Daher sollten Sie, obwohl Sie fasten, im Morgengrauen immer noch viel Flüssigkeit trinken und das Fasten brechen, um den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu decken. Auf diese Weise kann die Milchproduktion während des Fastens ordnungsgemäß erfüllt werden.

2. Holen Sie sich genug Ruhe

Nicht selten leiden einige stillende Mütter während des Fastens an Schlafentzug. Dies liegt daran, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen müssen, wenn das Baby hungrig ist und saugen möchte, und dann wieder aufwachen müssen, um Suhoor zu essen. Schlafmangel führt normalerweise dazu, dass stillende Mütter leicht unter Schlafmangel leiden.

Versuchen Sie daher so viel wie möglich, Ihre Ruhezeit jeden Tag zu optimieren. Zumindest, indem Sie sich nach dem Stillen ein wenig Zeit nehmen, um ein Nickerchen zu machen, damit die Milchproduktion während des Fastens erhalten bleibt.

3. Erhöhen Sie die Dauer und Häufigkeit des Stillens

Während des Stillens stimuliert der Körper auf natürliche Weise die Nerven in den Brustwarzen, um einen Entspannungsreflex auszulösen. Entspannungsreflex ist ein Zustand, in dem sich die Muskeln in den Brüsten zusammenziehen, so dass die Milch bereit ist, für das Baby freigesetzt zu werden. Der Enttäuschungsreflex setzt zwei Arten von Hormonen frei, von denen eine Oxytocin ist. Das Hormon Oxytocin ist dafür verantwortlich, dass sich die Brüste zusammenziehen, wodurch die Freisetzung von Muttermilch erleichtert wird.

Darüber hinaus ist es notwendig, die Häufigkeit des Stillens zu erhöhen. Sie sollten alle 3 Stunden stillen. Wenn Sie bei der Arbeit sind und das Stillen nicht auf Ihr Baby gerichtet werden kann, versuchen Sie, alle 3 Stunden Zeitfenster für das Pumpen zu finden. Dies liegt daran, dass die Produktion von Muttermilch im Körper den Regeln von "Angebot und Nachfrage" folgt, was bedeutet, dass die Brüste mehr Milch produzieren, wenn das Baby häufiger stillt oder planmäßig pumpt.

Deshalb wird die Milchproduktion umso höher sein, je öfter oder länger Sie Ihren Kleinen während des Fastens stillen.

4. Verzehr von Nahrungsmitteln, die das Stillen unterstützen

Es wird angenommen, dass verschiedene Arten von Lebensmitteln zur Steigerung der Milchproduktion beitragen. Gemüse ist aufgrund seiner Vorteile bei der Muttermilchproduktion eine der beliebtesten Nahrungsquellen. Besonders Gemüse mit grünen Blättern wie Katuk, Moringa und Spinat.

Darüber hinaus werden Mandeln, Kichererbsen, Sesam, Öl oder Leinsamen (Leinsamen) und Ingwer als gut zur Unterstützung der Muttermilchproduktion angesehen. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, da der natürliche Geschmack dieser Nahrungsquellen den Geschmack der Milch, die Ihr Baby trinkt, nicht beeinflusst.

Um es einfacher zu machen, können Sie diese Nahrungsquellen zu köstlichen Gerichten als Mahlzeit für Sahur oder Iftar verarbeiten. Beachten Sie jedoch, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln zur Steigerung der Milchproduktion während des Stillens ebenfalls begleitet sein muss