Kaffee trinken vor dem Training: nützlich oder schädlich?

Wenn Sie morgens trainieren möchten, um Schläfrigkeit und Schwäche zu bekämpfen, müssen Sie zuerst eine Tasse Kaffee trinken, um sie frischer zu machen. Ist es jedoch wirklich in Ordnung, vor dem Training Kaffee zu trinken?

Es stellt sich heraus, dass Sie verschiedenen Studien zufolge verschiedene gesundheitliche Vorteile erzielen können, wenn Sie Kaffee trinken, bevor Sie morgens mit dem Training beginnen. Lesen Sie die folgende Erklärung und haben Sie keine Angst, vor dem Training Kaffee zu trinken!

Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training

Sie können vor dem Training Kaffee trinken, nicht danach. Nach dem Training benötigen Sie eine Nahrungsaufnahme, die zur Wiederherstellung des Körpers beitragen kann.

Wenn Sie vorher Kaffee trinken, kann der Koffeingehalt in Ihrem Kaffee Ihre Sportsitzung maximal machen. Berücksichtigen Sie im Folgenden die drei wichtigen Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training.

1. Verhindern Sie Muskelschmerzen

Laut einer Studie der Universität von Illinois in den USA kann das Trinken von Kaffee etwa eine Stunde vor dem Training Muskelkater verhindern.

Die Ergebnisse einer ähnlichen Studie wurden auch von Experten der University of Georgia in den USA bewiesen. Wenn Sie eine Stunde vor dem Training Kaffee trinken, können Sie die Schmerzen um bis zu 48 Prozent lindern.

Auf diese Weise können Sie bequemer trainieren. Vor allem, wenn Sie intensiv trainieren oder lange trainieren müssen.

2. Verbessern Sie die Durchblutung

Experten der Universität von Ryukyus in Japan haben nachgewiesen, dass das Trinken von Kaffee die Durchblutung um bis zu 30 Prozent verbessern kann.

Je reibungsloser Ihr Blut fließt, desto besser werden alle Körperteile wie Muskel- und Knochengewebe mit Sauerstoff und weißen Blutkörperchen versorgt.

Dies hilft den Muskeln und Knochen zu arbeiten, solange Sie sich aktiv bewegen oder trainieren. Dann wird Ihre sportliche Leistung noch besser.

3. Erhöhen Sie die körperliche Ausdauer

Eine Studie im Journal of Applied Physiology zeigt, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training Ihre körperliche Ausdauer steigern kann. Sie werden nicht so schnell müde und können Ihr Fitnesstraining jeden Tag mehr genießen.

Der Grund ist, dass das Koffein im Kaffee Ihren Geist erfrischen und Sie energetischer fühlen lässt.

Sichere Regeln für das Kaffeetrinken vor dem Training

Während Sie vor dem Training Kaffee trinken können, sollten Sie einige Regeln beachten, wenn Sie die Vorteile optimal nutzen möchten. Lesen Sie die Regeln für sicheres Kaffeetrinken, bevor Sie mit der folgenden Übung beginnen.

1. Trinken Sie eine Stunde vor dem Training Kaffee

Koffein im Kaffee braucht eine halbe bis eine Stunde, um vom Körper vollständig aufgenommen zu werden. Versuchen Sie also, Kaffee zu trinken, wenn Sie morgens aufwachen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

2. Fügen Sie keine Kuhmilch oder Zucker hinzu

Kuhmilch wird vom Körper länger verarbeitet, sodass Sie während des Trainings das Risiko haben, Verdauungsstörungen zu bekommen. Zu süßer Kaffee kann auch Ihren Blutzucker instabil machen. Untersuchungen zeigen, dass die besten Vorteile entstehen, wenn Kaffee ohne Milch (schwarzer Kaffee) getrunken wird.

3. Trinkwasser weiter trinken

Denken Sie daran, Kaffee ist ein Diuretikum oder veranlasst den Körper, Flüssigkeiten freizusetzen. Entweder durch Schweiß oder durch Urin. Während des Trainings sollten Sie also immer noch viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

4. Trinken Sie Kaffee und trainieren Sie regelmäßig

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, beginnend mit einer Tasse Kaffee jeden Tag, passt sich Ihr Körper leichter an. Der Körper kann Signale lesen, um beim Training nicht zu viel Körperflüssigkeit abzugeben.