Inhaltsverzeichnis:
- Vorteile gesunder Herzübungen
- Gesunde Herzübungen, die Sie zu Hause machen können
- 1. Bewegung seitliches Mischen
- 2. Bewegen Sie den Pfad an Ort und Stelle
- 3. Bewegung der Hintern tritt
- 4. Stehende schräge Crunch-Bewegung
- 5. Bewegung Eisschnellläufer
- 6. Bewegung Drehheber
Neben der Begrenzung des Konsums von Salz und cholesterinreichen Lebensmitteln ist die Aktivität ein todsicherer Schritt zur Erhaltung der Herzgesundheit. Nun, in seiner Anwendung halten Sie sich möglicherweise nicht mehr an den "Mager" -Lebensstil, auch bekannt als faul, sich zu bewegen, und müssen regelmäßig Sport treiben. Ein Beispiel für eine beliebte Übung ist eine herzgesunde Übung. Sind Sie neugierig auf die Vorteile und Bewegungen? Komm schon, finde die Antwort unten heraus.
Vorteile gesunder Herzübungen
Herzkrankheiten sind in der Liste der Krankheiten enthalten, die in Indonesien die meisten Todesfälle verursachen. Ausgehend von Herzinfarkt, koronarer Herzkrankheit, Herzinsuffizienz bis Herzstillstand. Alle diese Krankheiten hängen eng mit der Annahme eines ungesunden Lebensstils zusammen, von denen eine die Faulheit ist, sich zu bewegen.
Wenn Sie dies sehen, können Sie Herzerkrankungen vorbeugen, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Dies gilt auch für Menschen mit Herzerkrankungen, um das Auftreten von Symptomen einer Herzerkrankung wie Brustschmerzen oder Atemnot zu unterdrücken.
Unter den vielen Sportarten ist herzgesunde Bewegung die beliebteste Sportart in der Gesellschaft. Diese Übung besteht aus einer Vielzahl von Bewegungen, die dem Herzen Vorteile bringen. Ausgehend von der Stärkung des Herzmuskels, der Verhinderung von Arterienschäden durch hohen Cholesterinspiegel, der Senkung des Bluthochdrucks und der Kontrolle des Gewichts.
Gesunde Herzübungen, die Sie zu Hause machen können
Diese Gymnastik kann aus vielen Bewegungen bestehen, so dass sie in mehrere Serien unterteilt ist. Normalerweise ist diese Übung mit musikalischer Begleitung ausgestattet und wird wiederholt mit einer Zählung pro Satz von 1 bis 8 Zählungen durchgeführt. Wenn Sie diese Übung unabhängig zu Hause durchführen, versuchen Sie, sie in Sekundenstunden zu zählen.
Um klarer zu sein, lassen Sie uns nacheinander die verschiedenen Bewegungen diskutieren, die in den folgenden Übungen für gesundes Herz enthalten sind.
1. Bewegung seitliches Mischen
Quelle: Gesundheitslinie
Bewegung seitliches Mischen bietet Vorteile zur Erhöhung der Herzfrequenz und zur Verbesserung der Körperkoordination nach rechts und links. Um die Bewegungen zu üben, können Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Lehnen Sie sich dann leicht nach vorne, indem Sie Ihre Hände vor Ihre Brust heben.
- Heben Sie ein rechtes Bein zur rechten Seite und schließen Sie es.
- Bewegen Sie sich dann mit derselben Bewegung in die andere Richtung.
- Machen Sie diese gesunde Herzübung 8-10 Mal (1 Satz) und wiederholen Sie 2 Sätze.
2. Bewegen Sie den Pfad an Ort und Stelle
Quelle: Gesundheitslinie
Die Bewegung der Straße an diesem Ort wird auch genannt hohes Knie, weil Sie Ihre Beine bis zur Taille heben müssen. Um diese Bewegung auszuprobieren, führen Sie die folgenden Schritte aus, z.
- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und legen Sie die Arme an die Seite.
- Heben Sie dann ein Knie in Richtung Brust und heben Sie anschließend die Hände vor die Brust. Wenn Sie Ihr linkes Bein anheben, sollte Ihre rechte Hand angehoben werden und umgekehrt.
- Senken Sie dann Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position und wechseln Sie dazu die Beine.
- Machen Sie diese gesunde Herzübung 8-10 Mal (1 Satz) und wiederholen Sie 2 Sätze.
3. Bewegung der Hintern tritt
Quelle: Gesundheitslinie
Bewegung Hintern tritt ist eine Bewegung, die der Bewegung des Walk-in-Place widerspricht (hohes Knie). Dies liegt daran, dass Sie bei dieser Bewegung Ihr Bein nach hinten beugen müssen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um dieser Bewegung zu folgen:
- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und legen Sie die Arme an die Seite.
- Dann beugen Sie ein Knie zurück in Richtung Ihres Hinterns. Begleiten Sie, indem Sie Ihre Hände vor Ihre Brust heben, Ihre Handflächen öffnen und sich aneinander klammern.
- Führen Sie diese Bewegung abwechselnd aus, normalerweise 8-10 Mal (1 Satz), und wiederholen Sie 2 Sätze.
4. Stehende schräge Crunch-Bewegung
Quelle: Gesundheitslinie
Gesunde Herzgymnastikbewegungen sind für Anfänger geeignet, da sie recht einfach zu machen sind. Normalerweise werden die Bewegungen nach den Bewegungen ausgeführt seitliches Mischen. Diese Übung erhöht nicht nur die Herzfrequenz, sondern verbessert auch die Funktion der Kernmuskeln an den Körperseiten. Sie können die Übung in den folgenden Schritten anwenden:
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen nach hinten hinter Ihren Kopf.
- Heben Sie dann Ihre Beine mit den Knien zur Seite. Wenn diese Bewegung ausgeführt ist, müssen Sie auch die Spitze Ihres Ellbogens an Ihr Knie bringen.
- Kehren Sie danach in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine. Normalerweise 8-10 mal gemacht (1 Satz) und 2 Sätze wiederholen.
5. Bewegung Eisschnellläufer
Quelle: Gesundheitslinie
Diese gesunden Herzübungen ahmen die Bewegungen des Körpers nach, wenn Sie in einem Skater sind. Um diese Geste anzuwenden, können Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen.
- Kreuzen Sie dann ein Bein zurück und schwingen Sie einen Arm über Ihre Brust. Wenn Sie Ihr rechtes Bein kreuzen, ist die zu hebende Hand Ihre linke Hand.
- Führen Sie diese Bewegung durch, indem Sie die Beine 8-10 Mal (1 Satz) oder 2 Sätze gleichzeitig wechseln.
6. Bewegung Drehheber
Quelle: Gesundheitslinie
Diese gesunde Herzübungsbewegung kann die Herzfrequenz und die Herzkraft erhöhen. Sie können diese Bewegung mit den folgenden Tipps demonstrieren:
- Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen und Armen zur Seite stehen.
- Legen Sie dann eine Hand nach unten und berühren Sie fast den Boden, wobei Sie sich nach vorne beugen.
- Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und springen Sie.
- Wiederholen Sie diese Bewegung, indem Sie den Besitzer wechseln.
Um Vorteile zu erzielen, müssen Sie diese Übung regelmäßig durchführen. Wenden Sie auch jeden der Schritte richtig an. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. Wirbelsäulenerkrankungen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, welche Bewegungen sicher sind und vermieden werden müssen.
Sie müssen erneut daran erinnert werden, auch wenn dies regelmäßig durchgeführt wird. Sie müssen es nicht jeden Tag ausführen. Mach es einfach mindestens 1 bis 3 mal pro Woche. Sie können diesen Sport mit anderen herzgesunden Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Seilspringen kombinieren.
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