Inhaltsverzeichnis:
- Das Abendessen macht dich nicht fett
- Welche Lebensmittel sollten Sie essen, wenn Sie nachts hungrig sind?
- Gibt es etwas, was Sie tun können, wenn Sie nachts hungrig sind, außer zu essen?
Hunger in der Nacht bringt nicht nur Ihren Magen zum Knurren, sondern kann Ihnen auch das Schlafen erschweren. Sobald der Hunger die Nächte erreicht, können Sie daher sofort den Kühlschrank öffnen oder einen Vorrat an Instant-Lebensmitteln sehen, die schnell gekocht werden können. Oder wenn ein Handwerker mit gebratenem Reis an der Vorderseite des Hauses vorbeikommt, können Sie ihn einfach kaufen, ohne darüber nachzudenken Aber nimmt Sie beim Abendessen nicht zu? Was kann man dann essen, wenn man mitten in der Nacht verhungert?
Das Abendessen macht dich nicht fett
Es gibt immer noch viele Leute, die denken, dass das Abendessen Sie fett macht. In der Tat ist dies nicht der Fall. Das Abendessen ist keine direkte Ursache für Ihre Gewichtszunahme. Es ist Ihre Wahl des Menüs, die der Schuldige sein kann. Es hängt auch nicht vom Zeitpunkt der Mahlzeiten ab. Auch wenn Frühstück, Mittag- und Abendessen oder sogar der frühe Morgen Sie fett machen können, wenn Sie zu viel essen. Der Grund ist, dass die Kalorien, die eintreten, immer noch mehr sind als die, die herauskommen.
Die Lebensmittel, die Sie wählen, wenn Sie nachts hungrig sind, sind im Allgemeinen kalorienreich, fettreich oder zuckerhaltig, z. B. gebratener Reis, gebratene Nudeln oder Fast Food. Wenn Sie mitten in der Nacht hungrig sind, essen Sie eher alles, was Ihren Appetit befriedigt, ohne an die darin enthaltenen Kalorien zu denken. So kann Gewichtszunahme auftreten.
Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie Ihr Essen mit Bedacht auswählen, wenn Sie mitten in der Nacht hungrig sind. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Kalorien enthalten. Essen Sie auch nicht, bis Sie voll sind. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger gut schlafen, weil Ihr Magen überhitzt ist und sich heiß anfühlt.
Welche Lebensmittel sollten Sie essen, wenn Sie nachts hungrig sind?
Während Sie entscheiden, was Sie essen möchten, wenn Sie nachts hungrig sind, sollten Sie zuerst ein Glas Wasser trinken. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind, ist es wahr, dass Sie hungrig sind. Wenn Ihr Hunger jedoch nach dem Trinken verschwindet, kann es sich nur um falschen Hunger handeln. Sie haben höchstwahrscheinlich nur Durst und müssen trinken, nicht essen.
Wenn Sie beim Abendessen nicht zunehmen möchten, müssen Sie sich daran erinnern, kleine Portionen zu essen. Kleine Portionen können die Kalorien reduzieren, die in Ihren Körper gelangen. Achten Sie neben Portionen auch auf den Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die Sie essen.
Wählen Sie keine Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Zuckergehalt. Wählen Sie beim Abendessen Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Zum Beispiel frisches Obst mit Joghurt, eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Vollkorngetreide mit fettarmer Milch oder andere. Aber denken Sie daran, konsumieren Sie nur kleine Portionen, ja.
Die Kombination von Lebensmitteln, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten, macht Sie schläfrig und satt. Dies kann Ihnen sicherlich helfen, besser zu schlafen. Kohlenhydrate tragen dazu bei, dass die Aminosäure Tryptophan (die Schläfrigkeit verursacht) im Gehirn besser verfügbar ist, während Tryptophan laut der Sleep Foundation aus Protein besteht.
Schlafen Sie jedoch nicht gleich nach dem Essen ein, sondern machen Sie nach dem Essen eine Pause von mindestens zwei Stunden, wenn Sie schlafen möchten. Diese Zeit benötigt der Körper, um die Nahrung zu verdauen, die Sie essen. Wenn Ihr Körper im Schlaf Nahrung verdaut, können Sie am nächsten Tag müde aufwachen.
Gibt es etwas, was Sie tun können, wenn Sie nachts hungrig sind, außer zu essen?
Es ist besser im Voraus zu wissen, warum Sie nachts hungrig sind. Wenn Sie tagsüber nicht genug essen oder das Abendessen verpassen, müssen Sie möglicherweise essen, um den Hunger abzuwehren, damit Sie gut schlafen können.
Wenn die Ursache des Hungers jedoch auf einen plötzlichen Appetit für einen Moment zurückzuführen ist, in dem Sie beispielsweise eine Lebensmittelwerbung angesehen haben, können Sie sich möglicherweise darum kümmern, den Hunger zu vergessen. Sie können Bücher lesen, Ihre Aufgaben erledigen oder alles andere, was Sie tun können. Oder Sie können auch früher ins Bett gehen.
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