Abnehmen beim Gehen? das ist das Geheimnis & bull; Hallo gesund

Sie möchten abnehmen, mögen aber keine anstrengenden Übungen? Übungen wie Laufen oder Cardio-Training klingen für Sie möglicherweise überwältigend. Nehmen Sie es ruhig, Abnehmen muss nicht wirklich übermäßige Bewegung sein. Sie können Ihr ideales Körpergewicht immer noch durch einfache Übungen erreichen, nämlich durch Gehen. Wandersportarten sind nicht nur in der Lage, Gewicht zu verlieren, sondern bieten auch eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit. Also, worauf wartest Du? Bereiten Sie sofort Ihre Sportschuhe vor und beginnen Sie mit den folgenden einfachen Richtlinien zu laufen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens

Verschiedene Gesundheitsbehörden und Verbände von Angehörigen der Gesundheitsberufe auf der ganzen Welt haben vereinbart, dass Gehen ein Sport ist, der der Gesundheit im Allgemeinen sehr zuträglich ist. In der Tat wird das Gehen als das Äquivalent zum Trainieren in einem Fitnessstudio angesehen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie die verschiedenen unten aufgeführten Gesundheitsprobleme überwinden.

Fettleibigkeit
Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Erkrankungen der Herzkranzgefäße
Diabetes
Angststörungen und Depressionen
Demenz, Alzheimer-Krankheit und andere kognitive Beeinträchtigungen oder Beeinträchtigungen
Arthritis-Krankheit
Hormone aus dem Gleichgewicht
PMS-Symptome
Verschiedene Schilddrüsenprobleme
Schlaffheit und Energiemangel

Machen Sie sich mit Techniken vertraut Power-Walking

Sportliches Gehen erfordert eine andere Technik als normales Gehen. Es gibt zwei Techniken, die allgemein bekannt sind, nämlich das gemächliche Gehen (spazieren gehen) und zügiges Gehen (Power-Walking). Machen Sie beim Gehen einen gemütlichen Spaziergang in Ihrem normalen Tempo, zum Beispiel wenn Sie in einem Einkaufszentrum spazieren gehen oder wenn Sie irgendwohin gehen. Zur Veranschaulichung können Sie dennoch ruhig sprechen, während Sie gemächlich gehen, ohne außer Atem zu geraten. Eine Stunde zu Fuß kann ungefähr 238 Kalorien verbrennen.

Zügiger Spaziergang oder Power-Walking auch als gesunder Spaziergang bekannt. Machen Power Walk, Sie müssen schneller gehen. Durchschnittsgeschwindigkeit Power-Walking reicht von 5 bis 7 Stundenkilometern. Wenn Sie mit dieser Technik gehen, fällt es Ihnen schwer zu sprechen, ohne außer Atem zu geraten. Power-Walking erfordert, dass Sie mit einem längeren Schritt als gewöhnlich gehen. Außerdem sollte Ihr Stand auf den Fersen sein und sich dann über Ihre Füße bewegen, wenn Sie sich vorwärts bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken beim Gehen gerade ist und Ihr Kopf nach vorne und nicht nach unten zeigt. Ihre Arme sollten auf beiden Seiten Ihres Körpers angehoben werden, um einen Ellbogen oder einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Schwingen Sie beim Gehen Ihre Hände im Rhythmus Ihrer Füße. Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie Ihre Bauchmuskeln beim Gehen halten.

Machen Power Walk für eine Stunde kann Kalorien bis zu ungefähr 560 Kalorien verbrennen. Beachten Sie jedoch diese Technik Power-Walking sollte nicht sofort ohne Erhitzen oder geübt werden spazieren gehen zuerst. Sie können Ihren Mund auch leicht öffnen, um beim Atmen zu helfen Power Walk. Vergewissern Sie sich vor dem Laufen, dass Ihre Sportschuhe wegen des Verletzungsrisikos noch in gutem Zustand sind.

Wie man zu Fuß Gewicht verliert

Die Frage, die sich oft beim Gehen stellt, um Gewicht zu verlieren, ist, wie lange oder wie weit eine Person laufen muss. Viele Menschen fragen sich auch, ob Gehübungen wirklich effektiv zur Gewichtsreduktion sind. Tatsächlich hat jeder unterschiedliche Körpermerkmale. Sie können auch haben Tor allein beim Training zu Fuß, um Gewicht zu verlieren. Für maximale Ergebnisse sollten Sie jedoch regelmäßig oder mindestens dreimal pro Woche Gehübungen machen. Im Folgenden finden Sie Berechnungen, mit denen Sie die Übung messen und anpassen können, die Sie zum Gehen benötigen.

220 Kalorien verbrennen

Beginnen Sie mit einem gemütlichen 5-minütigen Spaziergang. Danach mach es Power Walk für eine halbe Stunde. Bevor Sie Ihre Gehübung beenden, kühlen Sie sich mit einem gemütlichen Spaziergang für 5 Minuten ab. Power-Walking Dies entspricht einer Stunde Gewichtheben.

355 Kalorien verbrennen

Wenn Sie genügend Freizeit haben, beginnen Sie mit einem gemütlichen 5-minütigen Spaziergang. Weitermachen mit Power Walk für 5 Minuten. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit leicht auf ungefähr 4 Stundenkilometer. Gehen Sie eine Minute in diesem Tempo. Dann geht es wieder los Power-Walking für 5 Minuten. Wiederholen Sie diesen Rhythmus, bis Sie sich 6 Mal abwechseln. Danach mit einer Abkühlung beenden oder 3 bis 5 Minuten laufen.

405 Kalorien verbrennen

Beginnen Sie wie gewohnt mit einem Aufwärmen in Form eines 5-minütigen Spaziergangs. Dann tu es Power Walk für 2 Minuten. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit für etwa eine Minute und wiederholen Sie diese bis zu 15 Mal. Um die Gehübung zu beenden, gehen Sie 5 Minuten lang in gemächlichem Tempo. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, suchen Sie nach Wanderwegen mit vielen Steigungen. Versuchen Sie nach und nach, jeden Schritt zu verlängern.